Pihenjen a Pilates-szel, az Ergometer Sport szilárd fenékéért
A jó testtartás aranyat ér: kegyelmet és önbizalmat áraszt. Ha görbe és görnyedén jár, akkor valószínűleg nincs elegendő izomtömeg. Mert csak az erős mély izmok képesek egyenesen tartani és egészséges testtartást biztosítani.
Eddig az edzőteremben bonyolult felszereléseket kellett izzadnia egy szilárd, jól képzett alakért. De ezek az idők a múlté. A új bennfentes tipp mert egy meghatározott testet Pilatesnek hívnak. Pilates egy hatékony teljes test edzés, amely teljes egészében a saját testsúlyoddal működik. Egyszerű, de célzott gyakorlatok
edz több izomcsoportot egyszerre, húzza meg a kötőszövetet, és ezáltal nagyon rövid idő alatt nagyszerű eredmények szülessenek.
Mi a Pilates A katonasporttól a fitnesz titkáig
Ezt találták ki Teljes test edzés Joseph Hubert Pilates 1883-ban. Az azonos nevű pilates-feltaláló német származású és fiatalon Nagy-Britanniában élt. Itt internálták az első világháború idején. Hoz
A szintén őrizetbe vett katonák alkatának javítása érdekében a volt ökölvívó teljes testű edzést fejlesztett ki. Ennek csak a saját testtömegével kellene kijönnie, hogy a katonák a gyengén felszerelt internáló táborban tegyen valamit a fitneszért. Megszületett a Pilates. Holisztikus testedzésként
A pilates gyakorlatok nemcsak a test meghatározott területeire összpontosítanak, hanem a testet is erősítik az egész izomrendszer.
1926-ban Joseph H. Pilates az USA-ba emigrált. Itt nyitotta meg első pilates iskoláját a New York City Balett otthonában. Különösen a táncosok fedezték fel gyorsan a Pilates programot, mint alapképzést maguknak. Az eredetileg katonák számára kifejlesztett Pilates teljes testedzéssé vált, amelyet elsősorban a női igényekhez igazítottak. Az idő múlásával a feltaláló kibővítette edzésmódszerét, és többek között kifejlesztett egy Pilates edzést, amely különféle eszközöket tartalmaz. Azonban a mai napig a eszköz nélküli edzésmódszer, amely csak a saját testsúlyával működik,
az ismertebb módszer, amely széles körben elterjedt.
Az 1990-es években a Pilates kiszorította a fülkét, és ezt használta Fitness szakértők Új és hatékony edzésként fedezték fel a világ minden tájáról. Az edzésmód kivirágzott a 2000-es évek eleji fitnesz trendbe. Azóta a gyakorlatokat számos fitneszstúdióban és fizioterápiás gyakorlatban kínálták. Szinte minden nagyobb fitnesz-szolgáltató programjában szerepel a Pilates program. Hasonlóképpen sokan esküsznek
profi sportolók az izomedzés és a légzésszabályozás erősítő kombinációjáról.
Hogyan működik a Pilates? - A légzőgyakorlatok megfelelnek az izmok edzésének
Lényegében a Pilates egy olyan edzés, amely különféle gyakorlatokból áll Nyújtás és Az izmok erősítése komponált. A különféle képzési egységek különös vonzereje, hogy mindkettő könnyen megtanulható és hatékony. Még a kezdők is gyorsan eligazodhatnak, és csak néhány gyakorlattal el tudnak érni
figyelemre méltó eredmények. A meghúzás és a megerősítés gyorsan megfigyelhető, különösen a karokon és a lábakon, köszönhetően a megcélzott egységeknek. Keresztül gyors eredmények és az egyszerű gyakorlatok még azokat is motiválni fogják, akik a képzettségtől fanyalgnak.
A különböző Pilates egységek célja a felsőtest megerősítése. Ez mindenekelőtt azt jelenti Izomcsoportok a hasban és a hátban foglalkozni kell. A medencefenék is fenntarthatóan erősödik. Ezért a Pilates különösen alkalmas A nők a terhesség után, amikor a regresszió teljes.
De a Pilates nem csak a mag számára adott gyakorlatokból él. A képzési módszer inkább a következők kombinációjából áll Mozgássorozatok és légzési gyakorlatok. Az edzés közbeni ellenőrzött belégzés és kilégzés elengedhetetlen a
Az edzés sikere. Ily módon a Pilates nemcsak nagyszerű izomtornává válik, hanem figyelemfelkeltő és relaxációs módszerré is. Ugyanakkor a légzésszabályozás megakadályozza az edzés közbeni sérüléseket. Minden alkalommal, amikor egy izom vagy izomcsoport megfeszül, kifújja a levegőt. Ha ismét belélegzi, a feszült izom ismét ellazul. Ez hatékonyan megakadályozza az izmok túlzott megterhelését.
A Pilates alapvető eleme az ún Power House. Ez a kifejezés a fűző izmainak, a gerinc mélyizmainak és a medencefenéknek az összefoglalását írja le. Az egyenes és átlós izmokat fűzőizmoknak nevezzük
Hasizmok. Mindhárom izomcsoport felelős az egészséges testtartásért, mert döntő fontosságúak a gerinc stabilitása szempontjából. Az Erőház célzott aktiválása nemcsak az energiát biztosítja a különböző gyakorlatokhoz, hanem az akut gyakorlatokhoz is Hátfájás megelőzhető vagy csökkenthető.
Amikor a Pilates edzője a Power House aktiválásáról beszél, akkor különösen két dolgot tesz:
- Lélegezzen ki, húzza a hasát a gerinc felé. Ez lesz az
az egyenes és ferde hasizmok megfeszülnek. - Feszítse meg a medencefeneket.
Ezen izomcsoportok aktiválásával a test kifejlesztheti a szükséges erőt és
Biztosíts energiát minden arra épülő gyakorlathoz. Ezért a
A Power House minden pilates gyakorlat első lépése.
Viszlát hátfájás! Kinek szól a Pilates?
A pilates különösen azok számára alkalmas, akik javítani akarják testtartásukat és testüket. A mély izmok célzott edzésével a test tónusa láthatóan javul nagyon rövid idő alatt. Az eredmény szoros karok és keskeny derék!
Különösen azoknak az embereknek, akik javítani akarnak a testtartáson, vagy tenni akarnak valamit a hátfájásukért, nagy előnyük származik a Pilates edzéséből. A hát egészségére gyakorolt pozitív hatások miatt a Pilates programot ma már széles körben használják Rehab sport vagy a fizikoterápia használt. Óvatosan kell eljárni, ha kár van
vagy vannak rendellenességek a gerincben. Itt a képzés csak speciálisan képzett oktató felügyelete mellett történhet.
A pilates különösen ajánlott a terhesség utáni nők számára. Amint a regresszió befejeződött, a medencefenék fenntarthatóan edzhető az átfogó Pilates gyakorlatokkal. Nőként nem csak hajlik később inkontinencia korábban, de a tiéd is A szerelmi élet egyértelműen előnyös képzett medencefenékről.
Hasonlóképpen, bárki, aki sokat dolgozik a számítógépen, gondoljon arra, hogy bevonja a Pilates-et az edzésbe. Ha sokat dolgozik ülve, akkor rendszeresen edzenie kell a hátizmait, hogy azok ne sorvadjanak el. A Pilates egyszerű, pihentető, de nagyon hatékony módszert kínál az egész elvégzésére
Erősítse a felsőtestet és akadályozza meg a zavaró feszültséget.
Nyugodtan a repedező fenéknél - mire jó a Pilates?
Teljes testű edzésként a Pilatesnek elsősorban a mély izmokat kell erősítenie. Ez elsősorban azt jelenti, hogy a gerinc megtámogatva van, és megerősödik a medencefenék. Ez biztosítja a jó testtartást és kevesebb hátfájást. Még akkor is, ha sok időt tölt az íróasztalánál - néhány Pilates gyakorlattal, amelyet könnyedén beépíthet a mindennapi életébe
valóban tehetsz valami jót a hátadért.
Ugyanakkor a Pilates tonizálja a testet. A karok és a lábak pillanatok alatt szilárdabbak és határozottabbak. Az úgynevezett hullámzó kar hamarosan a múlté lesz, célzott Pilates edzéssel. Különösen előnyös, hogy az eredeti Pilates változatban csak a saját testsúlyával edz. Ugyanakkor az izomerősítés és a légzési technika kombinációja segít a feszültség ellen. Ha sokat ül a számítógép előtt, akkor tudja a problémát: Egy hosszú nap után a vállad és a nyakad különösen fájdalmas. A mély izmok célzott megerősítésével és a légzésszabályozással, amely tudatosan igazodik az egyes mozgásokhoz, az egész test ellazul, és az izmok csúnya keményedése fellazul.
A különféle gyakorlatok során bizonyos izomcsoportokat speciálisan irányítanak és a Légzésszabályozás mozgósított. Az egyes régiók ilyen tudatos kezelése jelentősen javítja a test tudatosságát. Ugyanakkor növekszik a mobilitás és a koordinációs készség. A pilates tehát a legjobb
Az éberségi edzés és a testmozgás kombinációja.
A Pilates segít a fogyásban is. A mély izmok megerősítésével az izomtömeg az egész testben megnő. Ez teszi a Az anyagcsere serkent, a test sokkal jobban átalakítja az energiát. Jól vérrel ellátva, rendszeresen gyakorolják
Az izomtömeg hatékonyan segíti a zsírégetést. Ugyanakkor a lebontott zsírszövet izomtömeggel töltődik fel, így a test szilárdabb, határozottabb és erősebbnek tűnik.
Időközben sok sportoló elkezdte beépíteni a Pilates programot alapképzésként az edzésbe. A hatékony izomépítés miatt a teljes testedzés ideális saját fitneszének fenntartásához vagy bővítéséhez. Az olyan sportolók, mint a teniszezők vagy a táncosok, a Pilates-t is használják az adott izomcsoportok felépítéséhez. A pilates a verseny előkészítésének szerves részévé vált sok szakember számára.
A Pilates tökéletes otthon
Különösen a stresszes mindennapokban gyakran elhanyagolják a munka, a család és a hobbi közötti szükséges sportot. A Pilates az tökéletes edzésmódszer minden elfoglalt, magányos vagy spontán ember számára, mert a gyakorlatok könnyen elvégezhetők otthon. Csak ezekre van szükség Gyakorlási útmutató és a Jógamatrac. Által
a felszerelés és az edzés teljes hiánya a saját testtömegével, a Pilates gyakorlatilag bárhol gyakorolható.
A fitnesz DVD-gyártóknak és a nagyoknak is ez az előnyük Online fitnesz szolgáltató már felfedezte magának. Így könnyen megszerezheti a Pilates tanfolyamot DVD-n vagy webes videóként a saját nappalijában. A YouTube-on is számos olyan csatorna található, amelyek a Pilates egységek széles választékát kínálják. Az ajánlat spektruma a kezdőknek szánt egyszerű gyakorlatoktól a kezdetekig terjed
átfogó egységek a Pilates szakemberei számára. Ugyanakkor a videók általában tíz és 30 perc közöttiek, így könnyen beépíthetők a teljes napi tervbe.
A Pilates otthoni edzésénél azonban fontos, hogy a Gyakorlatok a videókban részletesen elmagyarázta. Minden mozgássorozatot részletesen meg kell magyarázni és bemutatni. Csak tiszta kivitelezéssel erősítheti az izmokat, és ugyanakkor elkerülheti az esetleges sérüléseket.
Ezenkívül fontos, hogy ne terhelje túl magát. Még akkor is, ha a gyakorlatok könnyűnek tűnnek - az első Pilates-edzés fájdalmas izmokat okozhat képzetlen embereknél. Ezért csak annyit kell gyakorolnia, amennyit az erőlködés ellenére jól érez. Ha Ön teljesen új a pilates világában, akkor csatlakoznia kell ehhez is Videók vagy edzéstervek kezdőknek Rajt.