Pihentető alvás - befolyásolhatja a diéta BEVIGO BEVIGO
BEVIGO 2017. július 18-án
Hogyan befolyásolják az étkezési szokások az alvást? Az álmatlanság meghízza? Hogyan kapcsolódik az evés és az alvás?
A zavart alvás hatásai?
Az iparosodott országokban az alvás átlagos időtartama körülbelül 7 óra. Mindenki ismeri a legjobban magát, és tudja, mennyi alvásra van szüksége ahhoz, hogy másnap kipihenten indulhasson.
Azok, akik nem alszanak eleget, nemcsak a hosszan tartó fáradtságot kockáztatják, hanem a kimerültséget és a csökkent teljesítményt (fizikailag és mentálisan is). Ezenkívül könnyen megkezdődhet a stresszkezelés hiánya és az ördögi kör, amelyben mindent kimerítőnek és ésszerűtlennek tartanak. Az emberek inaktívvá válnak, romlik a stressz-felvételi képességük és testük fizikai állapota. Végül, de nem utolsósorban, megváltozik a hangulat. További csend? Nem, a hosszú szünetek csak csökkentik a testmozgás vágyát. A növekvő fáradtság köre bezárul.
Táplálkozási szokások
Nincsenek olyan általános táplálkozási szokások, amelyek általában megzavarják az alvást. A mediterrán országokban az emberek gyakran késő este esznek, és az ott élők mégis csodálatosan kipihentek reggel és tele vannak energiával.
Ha azonban nem szokott hozzá a késői, nehéz étkezésekhez, azok befolyásolhatják alvását.
Kávé, tea és kóla
Az olyan stimulánsok, mint a kávé, a tea és a kóla koffeinje, serkentik az agy aktivitását. Aztán természetesen nehéz kikapcsolni és aludni. Ezért a koffeint tartalmazó ételt vagy gyógyszert az alvás előtt három-négy óráig kell fogyasztani. Kérjük, vegye figyelembe: a koffein hatása akár 24 órán át is fennállhat. Lényegtelen, hogy kávé, eszpresszó vagy energiaital formájában fogyasztották-e.
A napközben közepesen fogyasztott koffein tartalmú termékek nem befolyásolják az éjszakai alvást, de nagy dózisban éjszakai alvási problémákat okozhatnak.
nikotin
Csakúgy, mint a koffein, a nikotin is stimuláló hatású, és kellemetlen éjszakai zavarokhoz vezethet. Ha megváltoztatja szokását és abbahagyja a dohányzást, gyorsabban elalhat és jobban átalszik.
alkohol
A koffeinnel és a nikotinnal ellentétben az alkohol csökkenti az agy aktivitását. Úgy tűnik, ez segít elaludni, de negatívan befolyásolja az éjszaka menetét. Ennek következményei lehetnek az alvás megszakadása és a korai ébredés.
Fordítva: Az alváshiány éhessé tesz
Ha túl keveset alszik éjszaka, az úgynevezett éhség hormon nő, míg a jóllakottság hormon csökken. Ha nem alszol jól, éhesebb vagy. Ezenkívül növekszik az állati zsírok és édesség iránti vágy. Mivel ez nem elég, kevesebb kalóriát égetnek el egy álmatlan éjszaka után, és inkább zsírpárnákban tárolják őket.
A rossz alvás azt is jelenti, hogy a vérben lévő cukor sokkal lassabban bomlik le, mert kevés az inzulin. Ezenkívül a sejtek rosszabban reagálnak a meglévő inzulinra. Ezek a körülmények hosszú távon 2-es típusú daibeteshez vezethetnek.
PÉLDA Kihívások résztvevőinkről
- Péntek este megkóstolom magam egy sörrel.
- Minden este 10 órakor alszom, hogy 7 órát aludjak.
további információ
Nehezen tudsz elaludni és aludni?
Tudjon meg többet a fáradtság körforgásáról
Különféle útmutatók a német alvászavarokkal és alvásgyógyászattal foglalkozó társasághoz.
további információ
Német alváskutató és alvásgyógyászati társaság:
Beteg útmutató: nehéz elaludni és aludni