Pilates, a módszer előnyei
A pilates foglalkozásokat főleg szőnyegeken gyakorolják, de speciális eszközökön (Reformer, Wanda Chair, Cadillac) vagy klasszikusabb rehabilitáción is: a görgőn, a labdán.
A Pilates módszer alapelve a test globális megközelítése, amelynek célja a test harmonikus fejlesztése.
Eredetileg Joseph Pilates gyakorlatokat hozott létre szíjtárcsák, gumiszalagok, sérült ágyakból való helyreállítási rugók felhasználásával, ő hozta létre a reformert, egy ellenállási módszert, amely az erősítő edzéseket kíséri. A kapott eredmények arra ösztönzik, hogy folytassa ebben az irányban, és folyamatosan fejlessze ezt a Pilates-módszert. Ez a "semleges helyzet" módszer a természetes és könnyű testépítés megkönnyítésére.
A Pilates módszer tehát a rossz testtartás kijavításában, a fizikai vitalitás helyreállításában, valamint az elme és a diák ösztönzésében áll. A különféle gyakorlati blokkok testtartási alapját "energiaközpontként" definiálják: a hasi dobozt.
A Pilates módszer 8 fő pontja:
- A mozgás elsajátítása: Minden mozdulatot az elejétől a végéig térben és időben kell elsajátítani.
- Lélegző: A „lélegezd be a gyakorlataid” módszer alapvető eleme. Mélyen lélegzünk a mellkassal, főleg nem a has felfújása közben. Ez a technika izmolja és tonizálja a hasat.
- A folyékonyság: A test szinte mindig mozgásban van, de ezek lassúak, mert a mély izmok behívásával hajtják végre őket. Az idegrendszer és az izom-ízületi rendszer közötti koordináció teszi lehetővé ezt a folyékonyságot.
- A pontosság: A gyakorlatok pontos módon kapcsolódnak egymáshoz a parazita mozgások kiküszöbölésével (tökéletes munka az agonista és az antagonista között).
- Koncentráció: Minden mozdulatnak, minden lélegzetnek tükröződnie kell, és a test közepéről kell származnia.
- Központosítás: Bármi is legyen a gyakorlat, be kell húznia a gyomrát, hogy megdolgoztassa a mély hasát; "Minden a hasból származik", amely a súlypont.
- Stabilitás: E módszer eleganciájának része az a képesség, hogy a test egy részét és különösen a törzsét mozdulatlanul tudja tartani.
- Kikapcsolódás: Annak érdekében, hogy ellazuljon és ellazítsa izmait, és a lehető legjobban dolgozza ki amplitúdóit.
A hasi doboz
A hasüreg, az energiaközpont leírása.
Hasznos kiegészítők
- Az alaplap: nélkülözhetetlen a sok szükséges gyakorlat elvégzéséhez.
- A labda: Svájci gömbtípus vagy a testtípusához igazított méret.
- Rugalmas és tornacipők: Lehetővé teszi nyújtási és ellenállási gyakorlatok elvégzését.
- A kör: A lábak közé helyezik, hogy megerősítsék a combokat.
- A habkolbász: Ez a vastag, de közepes hosszúságú krumpli felhasználható az egyensúly fogalmának gyakorlásához.