Pilates gyakorlatok a helyes testtartásért - sovány vagy kövér

A Pilates egy testedzésen alapuló edzésmódszer, amely izomtömeg hozzáadása nélkül segít megerősíteni a testet. Idővel elősegíti a faragott és tónusú testalkat fejlesztését. Ellenőrzött és ismétlődő műveleteket alkalmaznak a test újraszabására. Koncentrációs és légzési technikákat alkalmaznak a kecses mozdulatok és a test jobb tudatosságának ösztönzésére.

"A Pilates edzésen kitartást, harmonikus, tónusú testet kaphat, vékony combokkal és lapos hassal" - mondja Mihaela Mutu, a bukaresti Neby Fitness edzőterem tanúsított pilates oktatója. Íme néhány gyakorlat, amelyek rendszeresen elvégezve felpezsdítik az izmaidat, ezáltal javítva a testtartást.

A Száz

A kezdeti helyzetből a hátán ülve, térdét behajlítva és a lábát párhuzamosan a talajjal képezzen 90 fokos szöget térdével és csípőjével. Tartsa a hátát semleges helyzetben. Lélegezzen be, és emelje fel a karjait a vállán tenyerével előrefelé. Lélegezzen ki, emelje fel lapockáját a talaj fölé, közelítse karjait a törzséhez, és nyújtsa lábait 45 fokkal. Lélegezzen mélyen 5 ütemet (tartsa a lépést a karjaival), kilégezze 5 ütemet. Tartsa a helyzetet, és továbbra is pulzálja a karjait 10 légzésig.

pilates edzés, pilates gyakorlatok, testtartás gyakorlatok, pilates, ajánlott

---