Pilates kontra jóga - Mi a legjobb neked kalóriatitkák
A pilates és a jóga hasonló tulajdonságokkal rendelkeznek, és nagyon hasonlóan nézhetnek ki. A kettő közötti különbségek ismerete azonban segíthet arra összpontosítani, hogy melyik gyakorlat tudja a legjobban kielégíteni az Ön igényeit. Íme néhány alapvető különbség a jóga és a pilates között.
A Pilates eredete
A Pilates-t Joseph Pilates hozta létre az 1900-as évek elején. Joseph 1912 körül Angliában élt német származású. Amikor az első világháború elkezdődött, Josephet külföldi ellenségnek tekintették Angliában. Joseph elkezdett kiképezni más "külföldi ellenségeket", és íjakat tett a kórházi betegek ágyaira, hogy edzeni tudjanak.
Joseph a háború után visszatért Németországba, és gyakorlatai népszerűvé váltak a táncközösségekben. A Pilates már régóta "elit" gyakorlat. Az 1920-as években a Pilates megérkezett az Egyesült Államokba, és New York-i balett gyakorolta Joseph Pilates néven ismert gyakorlatait.
Az 1980-as években a Pilates népszerűségre tett szert. A tömegek számára olyan mozgásforma vált ismertebbé, amely szabályozott gyakorlatokkal erősíti a törzs és a gerinc izmainak erejét. A Pilates nagyrészt elkerüli a nagy hatást, a nagy teljesítményt, valamint a nagy izom- és csontvázterhelést.
A Pilates által inspirált órák száma azonban növekszik, amelyek nem feltétlenül a hagyományos Pilates gyakorlatok.
(Lásd még: A Pilates alkalmas fogyásra?)
A jóga eredete
A jóga sokkal régebbi gyakorlat, amelyet évezredekkel ezelőtt indítottak Indiában. Sokféle jóga létezik, például Vineyasa, Bikram és Ashtanga. Mindegyiknek kissé eltérő az alapja, de általában a jóga ötvözi a szellemi, a fizikai és a szellemi.
A jógát az 1900-as évek elején indiai szerzetesek vitték be a nyugati kultúrába. A jóga egyéb formáit később, az 1900-as években fejlesztették ki, például a Bikram jógát az 1970-es években. A Bikram jógát nagyon meleg szobában végzik, meghatározott gyakorlatokkal, meghatározott sorrendben.
(Lásd még: A jóga segít a fogyásban?)
A kétféle gyakorlat közötti különbségek
Szinte minden jógatípust úgy terveztek, hogy a test minden részét egyformán dolgozza fel. A jógában különböző pozíciók/pozíciók vannak, amelyek segítenek az erő, az egyensúly és az izmok állóképességében. A jóga inkább a test általános egyensúlyára koncentrál.
Másrészt a Pilates általában inkább a gerinc rugalmasságára és a törzs izmai (hasi és hátizmok) alakformálására összpontosít.
A hagyományos Pilates meghatározott gyakorlatsorozattal rendelkezik, amelyet matracon végezhet a saját testsúlya vagy egy speciális, rugalmas súlyú trambulin segítségével. A jóga csak a saját testsúlyát és a sportmatracot használja.
A pilates és a jóga egyaránt segítenek abban, hogy visszhangozzon a testével. Például a Pilates programban gyakran megkérdőjelezik, hogy megpróbálja megkötni a törzs és a gerinc mentén lévő különböző izmokat különböző gyakorlatokhoz.
A jóga különféle izmokat is használni fog bizonyos pozíciókhoz, de a mentális és lelki kapcsolatra is összpontosít. A jóga egyes változatai a meditáció egyik erős aspektusát tartalmazzák.
Egészségügyi előnyök
A jóga pozitív hatással lehet a mentális egészségre és csökkentheti a stresszt. A The Journal of Alternative and Complementary Medicine 2010-ben végzett tanulmánya szerint a jóga valóban hozzájárulhat a szimpatikus idegrendszer szabályozásához, ami csökkentheti bizonyos krónikus betegségek és depresszió kockázatát.
A jóga pozitív hatással lehet más állapotokra, például ízületi gyulladásra, Alzheimer-kórra, hátfájásra és pszichés jólétre.
A Current Review in Musculoskeletal Medicine 2007-es cikke szerint a jóga és a Pilates egyaránt hatékony kezelés lehet a krónikus derékfájás esetén.
A jóga segíthet a deréktáji (ágyéki) fájdalomban azáltal, hogy korrigálja a hátizom egyensúlyhiányát, ellazítja a feszült izmokat és tonizálja őket. A pilates segíthet a derékfájásban (ágyéki) azáltal, hogy növeli a törzs izmainak erejét és a gerinc körüli neuro-izmos kapcsolatot.
Sportelőnyök
Az élsportolók a jóga és/vagy a pilates előnyeit élvezhetik a testmozgás programjának részeként, kikapcsolódásként vagy a testmozgás után. A jóga segíthet az izmok rugalmasságában, egyensúlyában és erejében, amelyből az állóképesség vagy erő sportolók profitálhatnak.
A Pilates nagyrészt elkerüli a nagy hatást, a nagy teljesítményt, valamint az izmok és a csontok erős megterhelését. A Pilates erősítése és a gerinc rugalmassága segíthet a megfelelő testtartásban és futásban.
A Pilates és a jóga a légzés technikájára összpontosít az edzés során. A mély légzés összekapcsolása a mozgással növelheti a mentális-fizikai kapcsolatot és javíthatja a mozgás áramlását. A jóga bizonyos típusai a meditáció céljából gyakorolt mélyebb légzésen alapulnak.
Melyik a megfelelőbb az Ön számára?
A Pilates és a jóga egyaránt fizikai kihívást jelenthet, növelheti a rugalmasságot és tonizálhatja a törzs izmait. A jóga inkább a mentális és szellemi kapcsolatra koncentrál.
A jóga több izomcsoportra összpontosít, míg a Pilates elsősorban a törzs izmai erősségére és a gerinc rugalmasságára összpontosít. Mindkettő segíthet az alsó hátfájásban (ágyéki).
A jóga jobban segíthet a stressz csökkentésében, mint a Pilates. Ha a törzsi izmok tonizálása a cél, a Pilates jobban megfelelhet ennek az igénynek. Ha általánosabb testedzésre vágyik, a jóga lenne a jobb választás. Ha a test teljes fizikai kihívására vágyik, sokak szerint a Bikram jógát (forró - forró) fizikai szempontból a legnagyobb kihívásnak tekinti.
Hogy megtudja, melyik típusú testmozgás a legjobb az Ön számára, próbálja ki a Pilates-t és a jógát, vagy a kettő kombinációját. Ne feledje, hogy a jógának sok fajtája létezik, és most a hagyományos Pilatesnek számos változata létezik.