Pilates Minden az ELLE trend sportról
A Victoria's Secret modelljei esküsznek rá: A pilates az erő, az egyensúly és a jobb testtartás trend-sportja.
Pilates
Gwyneth Paltrow, Gisele Bündchen és Vanessa Hudgens esküsznek rá: A pilates az elmúlt évek trendsportja volt, és a jóga mellett a nők egyik legnépszerűbb edzésformája. A pilates elsősorban az izmok stabilizálásáról és megerősítéséről, valamint a testtartás javításáról szól. A légzés és a koncentráció is fontos szerepet játszik. De a módszer sokkal többre képes, mint csak a szilárd gyomor megszerzésében. Itt mindent elolvashat a Pilates módszer eredetéről, a legjobb gyakorlatokról és arról, hogy mely csillagok váltak rabjává a Pilates mánia!
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
A Pilates módszer története
A Pilates az 1920-as évekből származik: Joseph Hubert Pilates német fitneszedző hosszú évek alatt fejlesztette ki a Pilates módszert. A rendőrök kiképzésének és az önvédelem tanításának ideje is befolyásolta ezt. Olyan Pilates gépeket készített, amelyeket kifejezetten tapasztalt fitnesz szakembereknek terveztek, és a profi sportolók ma is használják. Joseph Pilates New Yorkba költözött, hogy feleségével edzőtermet nyisson. Fokozatosan egyre több nő merte kipróbálni az új edzésmódszert, főleg a táncosok. Néhány Pilates-gyakorlat ma is táncmozdulatokra emlékeztet. Az évek során a sport a profi férfi sportból a teljes test edzésig fejlődött mindenki számára.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
A pilates és a jóga közötti különbségek
A jógában és a pilatesben az a közös, hogy mindkét sport nagyobb rugalmasságot és stabilitást biztosít. A Pilateshez képest azonban a jóga nem a modern kor találmánya, hanem hosszú indiai hagyományon alapszik. A jóga emellett ötvözi a gyakorlatokat a meditációval, és megpróbálja egyesíteni a testet és az elmét. A spirituális szempontok szintén fontos szerepet játszanak a jóga különböző típusaiban. A Pilatesnek viszont semmi köze a spiritualitáshoz, csak arra ösztönzi, hogy jobban ismerje meg saját testét. A légzési technikák is különböznek egymástól, mert míg a jóga csak az orron keresztül lélegzik, addig a Pilates az orron keresztül, a szájon keresztül kilélegez.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
A Pilates alapjai
Első pillantásra a Pilates meglehetősen laza, nyugodt sportnak tűnik, mivel minden mozdulatot rendkívül lassan hajtanak végre. De a látszat csalóka, mert a módszer elsősorban a mélyen ülő, kevésbé edzett izmokat használja a has, a medence és a hát körül.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
Pilates: edzés az egész test számára
A gerinc körüli izmokat "Power House" kifejezés alatt foglaljuk össze. A stabil testtartáshoz szükségesek, ezért a Pilates edzések különösen népszerűek a testtartás javításában. A nyújtási gyakorlatok, az erőegységek és a célzott légzés speciális keveréke biztosítja az egész körű, feszesebb megjelenést, nagyobb állóképességet és rugalmasságot. Minden gyakorlat különböző izomcsoportokat használ, ezért a Pilates teljes testedzésként bizonyított. Minden mozgást "áramlásban" hajtanak végre, ami azt jelenti, hogy az átmenetek folyékonyak, ami könnyű az ízületeken és az izmokon.
Speciális légzési technika
Az erősítés és a stabilizálás mellett a Pilates edzésnek a testtudatosságot is erősítenie kell. Ez főleg tudatos légzéssel történik, ami minden gyakorlat fontos része. A belégzés és a kilégzés a mozgás során meghatározott időpontokban történik, hogy ellensúlyozza a feszültséget. Jellemzően akkor lélegez ki, amikor összehúzódik, és lélegezzen be, amikor ellazul. A légzés mellett a koncentráció, a pontosság, a központosítás és az irányítás is a Pilates módszer fontos alapelve.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
Pilates felszerelés
A pilates a szőnyegen felszerelés nélkül és felszereléssel egyaránt elvégezhető. A testlabdát különösen gyakran használják a Pilates programban, mert ez is javítja az egyensúlyt. De vannak olyan speciális Pilates berendezések is, amelyeket Joseph Pilates hozott a piacra, és amelyeket új trendekkel tovább fejlesztettek. Az ilyen eszközöket többnyire azoknak a szakembereknek szánják, akik már rengeteg központi izmot felépítettek. Különböző lehetőségeket kínálnak a gyakorlatok intenzívebbé tételére és a különböző mozgások lehetővé tételére.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
A Pilates megfelelő nekem?
Akár szilárdabbá akar válni, akár csak testtartásán szeretne javítani - a Pilates különböző célokra használható. Alapvetően bárki kipróbálhatja a módszert, mivel különböző nehézségi szintek léteznek, és a gyakorlatok a test különböző részeire szólnak. Ez azt jelenti, hogy a Pilates edzés egyénileg adaptálható, és ezáltal vonzza az idősebb embereket vagy azokat, akik nem szeretik a sportot. Fontos, hogy hagyja magát instruálni, és ne csak önállóan edzen. Mivel a helytelen mozgások - mint minden sportágban - gyorsan elmozdíthatják magukat. A sérülés kockázata azonban önmagában nagyon alacsony. Ha azonban bármilyen egészségügyi problémája van, akkor először beszéljen kezelőorvosával, mielőtt megkísérelné a Pilates programot.