Pilates Stúdió fogyás felbontása; több
A fogyás felbontása, az alapok.
Évek után évek sokan várják lelkesen az első pillanatokat, miután őszinte és reményteli "Boldog Új Évet" kiáltanak híres állásfoglalásuk megvalósítása érdekében. Kiegyensúlyozott étrend, az idő jobb szervezése, többet mozogni, többet főzni, több időt tölteni a családdal. És hogyan felejtsük el ezt az örök és legendás fogyást.
Ha ez a cél a tiéd, íme néhány nagyszerű útmutató, amely segít eljutni oda.
Mozgasson többet
Aki szerint fogyás, növeli a kiadásokat és csökkenti az energia- és kalóriabevitelt [1].
A kalóriák elégetésének egyik hatékony módja az olyan testmozgás, amely a nagy intenzitású edzést alacsony intenzitású testmozgással vagy egyszerűen aktív szünetekkel váltja fel (nagy intenzitású intervall edzés (HIIT)) [2].
A TABATA [3] típusú munkamenetek közé tartozik. Ez 4 perc az Ön idejéből, hogy 10 másodperces pihenéssel fektessen be 8-szor 20 másodperces intenzív testmozgásba (például ugrás, guggolás vagy ugrás). Nyilvánvalóan bemelegítésre és a nyugalomra való visszatérésre van szükség.
Ez a fajta testmozgás lehetővé teszi a testének, hogy spontán módon és akár több órán keresztül [4] felgyorsítsa az alapanyagcserét egy edzés után. Ezért több testzsírt fog költeni nyugalomban, mintha hagyományos kocogást folytatna állandó sebességgel.
Kombinálni ezt a fajta edzést kiegyensúlyozott étrenddel és testmozgással az izomtömeg növelése érdekében, és szintén fontos és hatékony [5]. Minél több izma van, annál magasabb lesz az alapanyagcseréje.
A jelentős eredmények érdekében hetente legalább háromszor tornázzon.
Egyél jobban és egyél kevesebbet
Az első dolog, amivel foglalkozni kell, a jó vércukorszint-kezelés (a decemberi hírlevelünkben szereplő vércukor-cikk tökéletes összefoglaló). Ehhez naponta ötször egyél, két harapnivalóval tarkítva, ezért egyél naponta ötször, minden étkezéshez és uzsonnához fogyasszon fehérjét, és ebédnél csökkentse, vagy akár szüntesse meg a szénhidrátokat.