Pilates terhesség alatt - Clinique Inspiration Lavalban
Terhesség alatt
Miért fontos a mozgás folytatása terhesség alatt?
A fizikai aktivitásnak nincs több bizonyítéka, ma már tudjuk, hogy mindenki számára előnyös, főleg ha rendszeresen végezzük. A rendszeres mozgás során tapasztalt előnyök számosak, különösképpen megemlíthetjük a megnövekedett energiaszintet, a jobb szív- és érrendszeri állóképességet, jobb izomerőt/állóképességet, jobb testsúlykontrollt és alvást. Ami a terhes nőt illeti, ugyanolyan előnyökben részesül és még sok más. Terhesség alatt a terhes nő teste rengeteg változáson megy keresztül, súlygyarapodás, hormonális változások, testtartás-módosítás stb., Ezek a többszörös változások gyakran kellemetlen érzéssel járhatnak, ami kevésbé kellemesebbé teszi a terhességet. Ha egy rendszeres testmozgást beépít a rutinjába, csökkentheti ezeket a kellemetlenségeket, vagy akár teljesen megszüntetheti azokat.
Ülő életmód: a legrosszabb ellenséged
Terhesnek lenni gyakran sok kérdéssel és szorongással jár, különösen akkor, ha első terhességről van szó. Sok új anya tévesen attól tart, hogy a fizikai aktivitás zavarja a terhességet, ellenkezőleg, nincs rosszabb, mint a mozgásszegény életmód. Az alábbiakban felsoroljuk azokat a problémákat, amelyekkel a leendő anya szembesülhet, ha terhesség alatt tartózkodik a fizikai tevékenységtől:
- Az általános fizikai állapot romlása: gyorsabb légszomj, az izmok állóképességének csökkenése, az agilitás és a mozgékonyság elvesztése, valamint a testtartás kellemetlensége
- Intenzív fáradtságérzés
- Túlzott súlygyarapodás, különösen a 3. trimeszterben
- A terhességi cukorbetegség, a magas vérnyomás és a hátfájás fokozott kockázata
- Nehezebb a szülés után felépülni
Menjünk!
Most, hogy tudjuk, hogy fontos az aktív tevékenység, melyik fizikai tevékenységet kell a legjobban teljesítenie, ha terhes? Először beszéljünk az intenzitásról. Kutatások kimutatták, hogy tanácsos mérsékelt intenzitású fizikai tevékenységet végezni. Ez azt jelenti, hogy az edzés során kissé légszomjat kell éreznie. Nagyon fontos elkerülni az intenzív fáradtság érzését a tevékenység alatt vagy után.
Ezután meg kell találnia egy biztonságos típusú gyakorlatot, ami azt jelenti, hogy kissé megterhelőnek kell lennie a szív- és érrendszeri és az izomzat szintjén, de mindenekelőtt olyan tevékenységnek kell lennie, amelyet Ön élvez, és segít abban, hogy rendszeresen megmaradjon az edzésen. Használhatja az alkalmat, hogy jó tempóban kint sétáljon, vagy menjen kerékpározni. Amikor a hó elüt az orr hegyén, használja ki az alkalmat, hogy elővegye a hótalpakat vagy a sífutó síléceket. Ez két nagyszerű tevékenység, amely lehetővé teszi, hogy a szabadban élvezze az izmokat és a szív- és érrendszeri kapacitást.