Pillanatok alatt lefogy - jól mehet
Jo-jo effektus - a súly visszatér
Mi történik nulla étrenddel vagy "egyél egy tizedet"?
Nulla étrend mellett az érintett személy gyakorlatilag egyáltalán nem fogyaszt kalóriát a kérdéses időszakban. Nem eszik semmit, csak vizet inni - általában nagy mennyiségben - és más italokat kalória nélkül. Ha nem akarja olyan szigorúan átélni, használhat egy úgynevezett összeomlási étrendet. Az összeomló étrend továbbra is lehetővé teszi az alacsony kalóriabevitelt. Ezután a "menü" nagyon könnyű salátákat, leveseket vagy tápláló ételek mikrorészeit tartalmaz.
A hiányos vagy nagyon alacsony kalóriabevitel következménye logikusan gyors fogyás. Zérus étrend betartása esetén napi 500 gramm vagy akár egy kilogramm testsúlycsökkenés várható. De az első fogyandó súly főleg a test víz- és izomszövetének csökkenéséből adódik. Csak később, gyakran hetek után következik be nagyobb mértékű zsírvesztés.
A rövid távú nulla étrend nem fenntartható. A test regisztrálja az éhség elhúzódó szakaszát, és csökkenti energiafogyasztását. A diéta után ez egy ideig folytatódik, így a jojó-effektust előnyben részesítik. Ezenkívül a lemondás oda vezet, hogy utólag meg akarja jutalmazni magát. Az illető annál inkább hízik.
Eleinte erős az éhségérzet. Az akklimatizáció időszaka után az éhség gyakran már nem érezhető. A nulla vagy kevés étrend egyéb tünetei: fáradtság, koncentrációs problémák vagy fejfájás. A legtöbb egészségügyi szakember úgy véli, hogy az étrend ezen extrém formái károsak az egészségre, mivel gyakran hiányoznak olyan esszenciális anyagok, mint pl B. Vitaminok.
Tehát általában azok hajtanak jobban, akik nem sietnek fogyni. A hosszú távú siker sokkal valószínűbb, ha az étkezési szokásokat finoman megváltoztatják és ésszerű testmozgást biztosítanak.
Következtetés a bunkó étrendről
Néhány ember számára a koplalás, mint fogyókúrás módszer úgy működhet, hogy a súly tartósan alacsony marad. A legtöbben azonban a jo-jo hatással, a sóvárgással, a teljesítmény csökkenésével és más nehézségekkel küzdenek, ezért az étrend kíméletes megváltoztatásának több értelme lenne. Az ajánlás tehát egyértelműen a fogyás hosszú távú, kevésbé radikális módszerére vonatkozik.
Ha azonban böjtöt vagy rohamos étrendet próbál ki, akkor legalább meg kell győződnie arról, hogy a szervezet vitaminokkal és ásványi anyagokkal van ellátva. Ezt étrend-kiegészítőkkel lehet megtenni. Azt is meg kell jegyezni, hogy az olyan betegségek, mint a diabetes mellitus, a vesebetegségek és a szív- és érrendszeri betegségek egyértelműen a nulla étrend ellen szólnak.