Piramis edzés az erőedzésben
A piramis edzés magában foglalja a különböző intenzitású tartományokban történő edzést egy edzésegységben. Általános szabályként az 1-RM 60% -át meghaladó intenzitást alkalmazzák, így az intramuszkuláris koordináció edzése kombinálódik a hipertrófia edzéssel.
A piramis edzés különféle ingereket hoz létre a neuromuszkuláris rendszeren a különböző terhelési intenzitások miatt.
A piramis képzés módszerei
A piramis képzés leggyakoribb változatai az egy- és a kettős piramisok.
Dupla piramis
A piramis edzés úgy alakítható ki, hogy a terhelés intenzitása (a mozgatandó súly) először növekedjen, majd ismét csökkenjen. A piramisképzésnek ezt a formáját kettős piramisnak nevezzük.
Egyszerű piramis
Egy egyszerű piramis edzés is használható variációként. Az egyszerű piramis segítségével a neuromuszkuláris rendszert először nagy intenzitású stressz-ingerek váltják ki. Ezután az áthelyezendő súly fokozatosan csökken, így az izomanyagcsere megoldódik és a morfológiai adaptációs reakciók kiválnak.