Piros fehér szálak
által kane93100 03/01 02: 42-kor
Helló/Jó estét a szuperfizikai fórumon.
Az egyik legérdekesebb téma számomra, de még mindig nem értem. Ez a történet a lassú szálakról (vörös színű szálakról, amelyek állítólag tartósak) és a gyors szálakról (fehér vagy rózsaszínű szálakról, amelyek kevésbé tartósak, de erősek).
Ismer engem, nem vagyok túl mélyen a tudományban, szóval ha valaki tisztábban meg tudja magyarázni nekem.
Van-e kapcsolat a hosszú és a rövid sorozattal? Hallottam olyan embereket, akik azt mondták, hogy rövid szettek készítésével az erőn, tehát a fehér szálakon fogunk dolgozni (azt mondták nekem, hogy hangerőt szerezzen). És hogy hosszú sorozatok (15-30 ismétlés) elvégzésével megérintettük a vörös rostokat (és hogy ez az izmok állóképességének edzésére szolgál, és így "nyomon követhetőbbnek" tűnik).
Még mindig arra számítok, hogy nevetünk azon, amit most elmondtam, mert az összes "műértő" azt állítja, hogy a hosszú sorozatokat nem a jobb rajzoláshoz vagy szárításhoz használják, hanem egyszerűen a hangerő megszerzésére szolgálnak. De mi a különbség akkor a rövid sorozatokkal? mire szolgálnak a hosszú és a rövid sorozatok?
Valóban lehet mit kezdeni ezzel a szálas történettel?
Pontosítom, hogy 2 éve gyakorlok, mégsem gyakorolok. Csak az összes félretájékoztatás mellett, amit el tudtam olvasni, elegem volt a túl sok információból, ezért gyakoroltam egy pontot. Most eljutok egy bizonyos szintre, és úgy érzem, hogy mindenképpen kénytelen vagyok képezni magam, hogy minél többet megtudjak. Csak azt akarom, hogy a dolgok tisztázódjanak számomra ezzel a hosszú és rövid sorozatmesével, valamint a fehér/piros szálakkal, és nagyon érdekes témának tartom, különösen a kezdők számára.
Köszönöm
Fehér/vörös szálak
által r0m1 03/01 03: 28-kor
Ha azt mondjuk, hogy a tartós rostok, akkor ugyanazon az izomnövekedésen át tartó, hosszan tartó, több percen át tartó erőfeszítések, például testpumpa vagy jobb, amikor futni fogsz . átveszik a gyors rostoktól, az utóbbiak erőteljesek, de nem nagyon tartós.
A testépítésben, amikor hosszú sorozatokat mondunk, ez véleményem szerint kissé félrevezetés, mivel abszolút értelemben rövid sorozat marad. A testépítésben a gyors szálakra törekszünk, mert ezek a legjobbak a hipertrófiában. (indoklás: "erősek", de az erő szintje korrelál az izomátmérővel (ps: idegi tényezők is))
Egyébként a rövid sorozatok inkább a kezdők számára szólnak, mert elősegítik az erőt, de a kezdőknek elsősorban a lehető leggyorsabban kell képesnek lenni a nehéz emelésre, hogy aztán meghosszabbítsák a sorozatot. Számos ok a sorozat meghosszabbítására egy bizonyos szintről: az ízületek védelme, a könnyebb előrehaladás (könnyebb egy ismétléssel növelni, ha kicsit kevésbé nehéz, és már körülbelül tizenöt ismétlést tehet meg, nem pedig akkor, amikor Ön érvényes: kb. 5 ismétlés ). Ezután az exótól is függ, egyes exók nem alkalmasak a hosszú sorozatokra, mert a határoló izom nem mindig az, amin dolgozni akarunk (például gyakran a bicepszem "elakad" a sorban hosszú sorozat.)
De az 5 vagy 20 ismétlés sorozatán mindig elsősorban a gyors szálak lesznek megcélozva.
Fehér/vörös szálak
által RiMa 03/01 07: 39-kor
Fehér/vörös szálak
által kane93100 01/01-én 15: 07-kor.
r0m1 azt írta: Amikor azt mondjuk, hogy a tartós rostok, akkor azok ugyanazon az izomnövekedésen át tartó hosszú ideig tartó erőfeszítések, mint például a testpumpa vagy annál jobbak, amikor futni fogsz . átveszik a gyors rostoktól, az utóbbi erőteljes de nem túl kitartó.