Plank, a kedvenc gyakorlatom a meghatározott lapos hashoz

Keresés:

Az egyik kedvenc gyakorlatom, amelynek segítségével meghatározhatja a hasat, Ez deszka gyakorlat vagy a tábla. Nem tudom, hogy hívják pontosan románul, az edzőterem oktatói deszkának hívják.

Tetszik, mert nem sokat kér tőlem, nem szoktam hibásan végrehajtani (mint például velem történik, a klasszikus hasokkal, amelyekben, amikor elfáradok, még mindig a tarkómat húzzam ...)

lapos
Csak annyit kell tennem, hogy szorosan tartsam a hasamat és a fenekemet, egyenes fejemet, a gerincemhez igazítva, és a bal átlós tekintetemet. A rutinom ilyen: ülök egy "nyolcat" (azaz nyolcas számot), egy nyolcat felemelem és megtartom a jobb lábamat, egy nyolcat két lábával leülök, másik nyolcat a bal lábam emelek fel, egy nyolcat mindkét lábával a földön ülök.

Ezt legalább kétszer megismételték. Ha irányítja a helyzetét, és ügyel arra, hogy egyenes legyen a háta, és a hasa és a feneke feszült legyen, az eredmények akár meglehetősen rövid idő alatt is láthatók.

Őszintén szólva tetszik, mert inkább a lustáknak szól, így: P Esős napokon megy, és amikor lusta mozogni, ez egy figura, amit bárhol megtehetsz, nem is kell matrac.

gyakorlatom
A legtöbb ember az első próbálkozással 30 másodpercnél tovább nem bírja a deszkát. Valahogy átestem az első próbálkozáson, de most jól ellenállok.

Minden izom, amin így dolgozik, ha helyesen csinálja, sokat segít a testtartásában. Nekem, aki elég púpos voltam, a deszka segített a gerincem kiegyenesítésében.

Körülbelül egy perc egy nap. Vagy néhány, az ismétléstől függően. Nekem megéri.