PLATOUL - A FOGYÁS EGY PROBLÉMÁJA - Doctor Info Ro
A fogyókúrás program nagyon frusztráló dolog lehet. Először is el kell kezdenie az egészséges táplálkozást, vagyis fel kell adnia a rengeteg csokoládét és a gyorséttermet, és a zöldségekre és gyümölcsökre, a diétás ételekre, a rögzített ételekre és a kisebb adagokra kell összpontosítania. Másodszor meg kell kezdeni a mozgást. És ez nem azt jelenti, hogy bandával megyünk el sörözni, vagy egész nap gomboljuk a számítógépet, hanem hogy elmegyünk futni a parkba, vagy edzőterembe menni, vagy még jobb, mindkét lehetőség. Harmadszor várni kell. Ha Ön az a típus, aki egyik napról a másikra eredményeket akar, akkor valószínűleg nagyon csalódni fog. A türelem nagyon fontos szempont egy fogyókúrás programban, és ha tartós eredményre vágyik, sok türelemmel és akarattal kell felvérteznie magát.
Tegyük fel, hogy idáig kielégítően fogyott, de elérte az elkerülhetetlen fennsíkot. Alapvetően néhány hét alatt nem fogyott le, és még mindig meglehetősen messze van a kitűzött céltól. Mit kell tenni?
Tudnia kell, hogy ha mindig ugyanazokat a gyakorlatokat végzi, a test alkalmazkodik az ilyen erőfeszítésekhez, és egyre hatékonyabbá válik. Ez azt jelenti, hogy ezeket a mozgásokat a lehető legkisebb kalóriafogyasztással hajtja végre. Tehát a képzésed bizonyos mértékig hatékonynak tekinthető. Ezen a ponton tegye a következő lépések egyikét:
- növelje az edzés intenzitását - vagyis növelje a gyakorlatok végrehajtásának sebességét, és csökkentse a szettek közötti szüneteket. Ha az edzés 60 perccel korábban tartott, akkor most 45 percig tartson.
- próbáljon ki valami újat - ha korábban a fogyáshoz pedálozott, most futni megy, és ha fut, akkor kihagyja a kötelet vagy úszni megy. Összezavarja a testét, és nem adja meg a lehetőséget, hogy megszokja a gyakorlatot.
- végezzen súlyzós edzést - ha még nem tette meg, akkor itt az ideje!
- adjon hozzá egy újabb edzésnapot - akár 15-20 perc extra erőfeszítéssel is kijuthat a beállított szakaszból.
Más problémába ütközhet. Néhány hónapos súlycsökkentő gyakorlatok után a mérlegen azt tapasztalhatja, hogy csökkenés helyett növekszik ! Szörnyű!
Nem olyan szörnyű, mint amilyennek hangzik. Jobb, ha vedd a mérleget, és dobd ki az ablakon, mert az nem tudja pontosan megmondani, hogy mennyit veszítesz és mennyit nyer. Gondolt már arra, hogy valójában elveszíti a zsírlerakódásokat, de izomtömeget gyarapít? Az izmok nagyobb súlyúak és kevesebb helyet foglalnak el, mint a zsírok. Ezért figyeljen a tükörre és a ruházatának mostani megjelenésére. 3-4 hetente mérje meg a test kerületét egy hüvelyk szabással, különösen a mellkasát, a derekát, a combját és a karját. Itt láthatja a legjobban a különbségeket.
És ha mégis úgy találja, hogy hízik, de felhalmozódik a zsír, akkor alaposabban elemezze étrendjét, mert nagy valószínűséggel ott van a probléma.
Ezt a cikket 32242 alkalommal nézték meg.