Plusz a Velofcourse otthoni edzői foglalkozások
Minden tanácsom a kerékpározáshoz !
Január e hónapjának időjárása egyszerre kedvez a kimenésnek bicikli. Az év elején valóban kellemes kezdeni kiképzés kívüli foglalkozásokon keresztül ... ami a lényege kerékpározás az úton. És a napsütésben lovagolni - néhány napon át Franciaország különböző részein - ez az év ezen időszakában nagyon szórakoztató. Anélkül, hogy fel kellene szerelnie magát, mint az Északi-sarkra.
Ez azonban releváns, vagy a kerékpáros túrák helyettesítéseként, ha az időjárás nem kedvező, vagy ezen felül a teljesítés otthoni edző. Erről már volt alkalmam írni, különféle gyakorlatokra utalva.
Ma nem az új gyakorlatokról való kommunikációról teszem ezt a jegyzetet, hanem egyszerűen a az otthoni edző előnyei.
Legalább 5-et látok: új kerékpáros szezon kezdése, rossz időjárási utak pótlása, fogyás, ismerkedés, konkrét gyakorlatok végrehajtása.
Tudjuk, hogy nem mindenki vállalja egyszerre az éves csökkentését. A versenyzők ősszel korán megteszik, és hogy rövid legyen, sok bicikli a tömeg (ahogy a nem szakosított média néha mondja) novemberben és decemberben, vagy egyáltalán nem áll meg. Néhányan egész évben tovább közlekednek. Akárhogy is, egyik vagy másik ponton - és legkésőbb januárig - újra motiváljuk magunkat az új szezon megkezdésére. Itt az ideje, hogy létrehozza a saját helyreállítási programját, amelyben jól láthatóan beépítjük az otthoni oktatót.
Az ötlet az, hogy megtalálja a kerékpáros, hogy újra kapcsolatba lépjen az övével nyereg, megfordítani a lábakat, megtanulni, hogyan kell jól lélegezni. Az 1. ülés nem haladja meg a maximum 75/80% -át. Legfeljebb 45 percig tartanak. És soha ne felejtsd el az első 10 percet melegítéssel tölteni (55/60%).
Emlékeztető a saját erőfeszítésének kiszámításához használt képletről:
(max HR - nyugalmi HR) X% intenzitás + nyugalmi HR
Ülés otthoni edző nem helyettesíti teljesen az úton való utat. Biztosan. A kerékpár viselkedése a készülékhez való kapcsolódása miatt eltérő, hacsak nem jó öreg hengereket használ. De ez egy másik sportág! Kevesebb kilométert teszünk meg, főleg nem kell a szél ellen küzdenünk.