Poliartikuláris izomépítő gyakorlat Meghatározás, előnyök és korlátozások
Ön építi a képzési programját, és valahol elolvasta a kifejezést poliartikuláris gyakorlat anélkül, hogy igazán tudnánk, mi ez és mire való? E kissé bonyolult név alatt egy nagyon egyszerű koncepció rejlik. Lássuk, melyek ezek a gyakorlatok és milyen jelentőségűek a testépítő edzésen.
Poliartikuláris gyakorlat: meghatározás
A poliartikuláris gyakorlatok több ízület használatát igénylik, ezért több izomcsoportot hívnak fel egy gyakorlatra. Például ? Vedd el holtpont: Ez egy olyan gyakorlat, amely több ízületet használ. A csípő és a térd a mozgás végrehajtása során működik, különös tekintettel a borjak, a quadriceps, a combhajlítás, a trapéz, az ágyék és az alsó hát, a latissimus dorsi, az abs, a gluteus maximus és a medius igénybevételére, az alkar izmaira.
A poliartikuláris gyakorlatok előnyei
Poliartikuláris gyakorlatok ultra hatékony és időt takarít meg. Miért ? Egyszerre stimulálhatja a test összes fő izmait mindössze 4 vagy 5 poliartikuláris gyakorlattal. Ez nem csak lehetővé teszi, hogy lerövidítse az egyes edzésekhez szükséges időt, hanem a munkamenetek közötti intervallumot is. Ha maximalizálni szeretné az izomtömeg-növekedést (függetlenül attól, hogy az izmok erősödnek vagy nagyobbak-e), akkor elegendő súllyal és elegendő terhelési idővel kell stimulálnia izmait. A poliartikuláris mozgások lehetővé teszi, hogy lerövidítse a több izomcsoport edzéséhez szükséges időt azzal, hogy mindent egy mozdulatba foglal. Így egyszerre több izomcsoportot is megcélozhat egyetlen arcemeléssel, és megtervezhet egy ciklust, amely mindössze három-négy különböző poliartikuláris gyakorlatot tartalmaz.
A poliartikuláris gyakorlatok elősegítik harmonikus izomzat és csökkentse a sérülés kockázatát . Hogyan? "Vagy" Mi? Több izom megkeresésének és szinkronizálásának köszönhetően ugyanazon ízület körül. Nyilvánvaló, hogy ha nem tartja be a biztonsági óvintézkedéseket, előzetesen gyakorolja a technikáját, lépésről lépésre haladja vagy túlbecsüli képességeit, akkor a poliartikuláris gyakorlatok megbocsáthatatlanok lehetnek. E gyakorlatok többségében a helyes testtartás és a technika az egyetlen módja annak, hogy támogassák a nagy terhelést anélkül, hogy megsérülnének. Ha rossz a testtartásod, akkor a gyakorlat nagyon finomnak tűnik, kiegyensúlyozatlan lesz, és nem fogod tudni megfelelően elvégezni az emelést. Ezért meg kell maradnia egy kis súlynál, és korrigálnia kell a testtartását, hogy AKKOR előrehaladjon a terhelésben. Súlygépekkel (izolációs gyakorlatokhoz) könnyebb figyelmen kívül hagyni ezeket a mutatókat, és folytatni a (helytelen) mozdulatokat, károsítva az ízületeket és az ínszalagokat. Ezért valószínűbb, hogy elhanyagolja testtartását, és közvetlenül a sérüléshez megy.