Pontosan miben segít nekünk a gyaloglás?
Az emberek gyakran azt gondolják, hogy a gyaloglás nem a mozgás, hanem a kikapcsolódás egyik formája, de ez nem teljesen igaz.
Ha egy kicsit feljebb lép, és érzi, hogy a lábad valamikor ég, akkor ez annak a jele, hogy a gyaloglás elvégzi a dolgát, akárcsak az edzőteremben végzett gyakorlat.
Ne feledje, hogy a testmozgás nem mindig jelenti a verejtékezés tavát körülötted.
A gyaloglás pedig a testmozgás hatékony formája lehet, ha mindennap csinálod, és főleg ha kissé gyorsulsz. Ezenkívül csodálatos terápia a szív és az alak számára - a gyaloglás kalóriát éget el és a szívizom munkába áll!
Az alábbiakban megtudhatja, miért a gyaloglás egészséges testmozgás.
A gyaloglás fiatal tartja a szívét
Ha minden nap 30 percet sétál, egyenletes tempóban, akkor csak a szíve fog győzni. Honnan tudja, hogy gyors a tempója? Egyszerű: séta közben beszélhet, de énekelni nem tud, mert a tüdőkapacitása nincs elegendő erővel ahhoz, hogy támogassa erőfeszítéseit - de javul, mivel folyamatosan gyakorolja a rendszeres edzést.
Ha nehezen tud fél órát járni, ezeket a foglalkozásokat 5, 10 vagy 15 percre oszthatja, attól függően, hogy milyen jól érzi magát. És a kezdetek óta nem kell gyorsan haladni - mutatják a tanulmányok.
3-5 percet könnyedén sétálhat, anélkül, hogy erőltetné magát, majd folytassa 15-20 percig gyorsabb ütemben, a végén pedig 3-5 percig ismét lassítson. Fontos, hogy biztonságban legyünk, ugyanakkor mozgásba lendítsük a testünket.
Ha erősnek érzi magát, és a teste megengedi, akkor hajlított síkban járhat, felmászhat a lépcsőn, vagy kombinálhatja a könnyű kocogást a sétával.
Nem hiába mondják, hogy a gyaloglás a legösszetettebb és legkönnyebben elérhető gyakorlat: Önnek semmibe sem kerül, bárhol megteheti, nincs szüksége speciális felszerelésre, az egész izmait edzi, és nem jelent ellenjavallatot.
A séta segít a fogyásban
Kiegyensúlyozott étrenddel kombinálva a séta segíthet néhány kiló leadásában vagy a testsúly fenntartásában. De nagyon fontos, hogy tanácsot kérjen egy táplálkozási vagy sporttáplálkozási szakembertől, akik segítséget nyújthatnak étrendi és testmozgási tanácsokkal kapcsolatban, hogy az elfogyasztott kalóriák hatékonyan metabolizálódjanak a testmozgás során, ideértve a gyaloglást is.
A fogyáshoz az "ülő" séta körülbelül 60 percet vesz igénybe, a szakértők szerint - az első 10 könnyű-mérsékelt ritmusban, a következő 40-50 gyors ütemben, az utolsó 10 perc pedig ismét könnyű ritmusban.
Séta, előnyös az izmoknak és az ízületeknek
Még ha nincs is ereje gyors tempóban mozogni vagy járni, a saját tempójában való járás, ahogy jól érzi magát, segít javítani rugalmasságát és izmos állóképességét.
Emellett a járás a legjobb "kenőanyag" az ízületek számára. Tanulmányok kimutatták, hogy a rendszeres séta nagyon hasznos, ha ízületi gyulladást vagy más ízületi, térd-, csípő- és csípőproblémákat tapasztal.
A Bedfordshire-i Egyetem tudósainak kutatása szerint egy 20 perces séta segít az elhízott emberek vércukorszintjének szabályozásában, és jelentősen növeli az energiaszintet, miközben elősegíti a jó hangulatot.
Ne aggódjon, ha nem tudja elérni a napi 10 000 lépés célját. Fontos, hogy elinduljon valahol, és amint a kilogramm olvad és teste könnyebbé válik, észreveszi, hogy az állóképessége sokkal jobb lesz, és a lépések száma minden bizonnyal növekedni fog.