Posztgraduális torna Mit hoz
Mikor kezdődik?
A szülés utáni torna fontos lépés egy új anya számára, hogy szülés után visszataláljon a régi formájához. De még mindig túl kevés nő hajtja végre a fontos fizikai gyakorlatokat. Mert csecsemővel a házban és a sok más változás miatt sokan már amúgy is több mint elfoglaltak. Mindazonáltal feltétlenül végezzen postnatalis gyakorlatot. De mióta, meddig és miért?
Sok nő hangosan felnyög, amikor meghallja a "születés utáni testmozgás" szót. Először a kimerítő terhesség, aztán a fájdalmas szülés és most még a sport is? De a szülés utáni torna fontosabb, mint gondolnád. Nemcsak újra alkalmassá kell tennie, hanem mindenekelőtt a fizikai panaszok ellen kell megvédenie. Mint természetesen tudja, teste a legjobb teljesítményt nyújtotta a terhesség alatt. A méh a babáddal együtt nőtt, és születésedkor mindent újra meg kellett adnod. A helyreállító torna gyengéden segíti a testet abban, hogy visszataláljon a régi formájához. Kevésbé szól a terhességi kilók megszabadulása, mint a test megterhelt részeinek formába hozása.
Testtartás-torna - miért is valójában?
Az inkontinencia és a méh süllyedése lehet a szülés legsúlyosabb következménye. Különösen bonyolult az, hogy ezek a tünetek néha csak a szülés után évekkel jelentkezhetnek - addigra már késő lehet, és akár sürgős esetben is műtéti beavatkozásokat kell végrehajtani. Ezért fontos, hogy ezeket a lehetséges következményeket a lehető leghamarabb megakadályozzuk - posztnatális testmozgással. Ez lehetővé teszi a stresszes testrészek edzését anélkül, hogy túlságosan túlterhelné őket. Ha egyszerűen önállóan kezdi el újra gyakorolni - például azért, mert szülés után szeretne fogyni - előfordulhat, hogy túlterheli testét, és további károkat okoz. A célzott szülés utáni torna, például egy tanfolyamon, ezért pontosan a helyes.
Szülés utáni testmozgás szülés közbeni erőfeszítéssel
Ezzel a 6 gyakorlattal hatékonyan edzheti a medencéjét
Mikor kell elkezdeni a szülés utáni testmozgást?
Ha nemrégiben született babája, akkor valószínűleg azon gondolkodik, hogy mikor van értelme elkezdeni a szülés utáni testmozgást. Természetesen a testnek szülés után először pihenésre és kikapcsolódásra van szüksége - ennek ellenére meg kell erősíteni a medencefenéket és vissza kell hozni a méhet. Tehát könnyű gyakorlatokkal kezdheti a kórházban kora ágyban (a szülés utáni tizedik napig). Ezenkívül sok szülésznő és gyógytornász kínál megfelelő tanfolyamokat, amelyeken általában a születés után hat-nyolc héttel részt kell venni. De a tanfolyamra való felkészüléshez és utána saját maga is végezzen specifikus szülés utáni gimnasztikát otthon.
Gyakorlatok a szülés utáni torna részeként
A szülés utáni torna gyakorlatait rendszeresen kell használni - ideális a napi tíz perc. Különösen praktikus, ha ezeket fokozatosan beépíti a mindennapokba. Így mindig megfeszítheti a medencefenékét, valahányszor csörög a telefon, vagy ha elhagy egy szobát. Mert hatékonyabb a medencefenék rövid napi gyakorlása naponta többször, mint egyszer, hosszú ideig egymás után. Bizonyos kitartást kell mutatnia a gyakorlatokban a testtartási torna szempontjából, és nem szabad azonnal leállítania a gyakorlatokat egy megfelelő tanfolyam után. Bebizonyosodott, hogy testének nagyon pozitív a rendszeres testmozgás a szülés után három hónapig. Természetesen hosszabb ideig végezhet olyan gyakorlatokat is, amelyeket a szülés utáni torna tanfolyamon tanult meg - egy kis testedzés a mindennapi életben soha nem árthat!
Ha a születés utáni torna gyakorlatokat jól beépíti a mindennapokba, akkor egy idő után észre sem veszi őket. Végül is hamarosan újra testhez akar és fitt lenni, és mindenekelőtt később semmilyen egészségügyi problémája nincsen! Ezért korán tájékozódnia kell arról, hogy mely gyakorlatok állnak rendelkezésre, és hogyan tudja a legjobban használni őket.