Power Plate gyakorlatok rezgő platformon a fogyás érdekében
A sporteszközök lehetővé teszik a fogyáshoz való testmozgást, az egyéb egészségügyi előnyök mellett. Kitalál.
A Power Plate egy vibráló platform, amely nagy sebességgel biztosítja a test izmainak edzését. Ez a berendezés rezgésekkel stimulálja az izmokat, összehúzza őket, majd ellazul. Lényegében a súlycsökkentéshez szükséges vibráló gépen való gyakorlásról van szó (a kiegyensúlyozott étrend mellett), az egyéb egészségügyi előnyök mellett.
Normális esetben az izmok másodpercenként 1–2-szer összehúzódnak, de a Power Plate rezgőplatformon állva a rezgések arra kényszerítik az izmokat, hogy másodpercenként 30-50-szer összehúzódjanak (automatikus reflex segítségével). Így a hagyományos edzés során az izom csak kapacitásának 40% -án dolgozik, szemben a gyorsított gyakorlatok majdnem 97% -ával.
Konkrétan a Power Plate rendelkezik egy rezgőlemezzel (az alap), amely felfelé, majd lefelé (függőleges irány a majdnem tökéletes szinuszos jel szerint) kb. 1-2 mm, másodpercenként 25 és 50-szer (mért frekvencia Hz-ben) képes rezegni. A rezgőlemez elég nagy ahhoz, hogy egy guggoló helyzetben lévő ember ráállhasson.
Hagyományos gyakorlatokat, például guggolást vagy fekvőtámaszt hajtanak végre a rezgőlemezen. A rezgések mozgásai megnehezítik a gyakorlatok helyzetének megtartását, mert többszörösen nagyobb terheléssel járnak, mint a gravitáció (G-ben mérve 4G-ről, 5G-ről stb. Beszélünk). Az emberek általában egy sor gyakorlatot végeznek 30–60 másodpercig a rezgőlemezen, hasonló időtartamú pihenőkkel.
A Power Plate vibrációs platform egy 1,50 és 2 méter közötti magasságú sportgép, amely egy fogantyúval ellátott oszlopból és egy, a talaj körül harminc centiméter fölött elhelyezett vibrációs lemezből áll. A maximálisan támogatott terhelés 180 kilogramm.
A Power Plate időt takarít meg a vibráló platform gyakorlása hatékonyságának és annak a ténynek köszönhetően, hogy egyszerre több izomcsoport aktiválódik. Szakértők azt állítják, hogy ezen a rezgő platformon végzett 10 perces testmozgás ugyanazokat az eredményeket éri el, mint a 60 perces hagyományos nagy intenzitású edzés.
2010 januárjában a Power Plate vibrációs platform 2. osztályú orvostechnikai eszközzé vált, miután megkapta orvosi akkreditációját (CE 0086). Ez az akkreditáció hitelesíti a gyártója által végzett munkát a tudományos tanulmányok, a gyártás szigorúsága és az orvosi felhasználás súlyossága szempontjából. Csaknem ezer egészségügyi szakember használja már naponta (orvosok, gyógytornászok, rehabilitációs központok).
Ennek a rezgő platformnak a rendszeres használata lehetővé teszi a következők előnyeit:
- Súlycsökkenés: A Power Plate súlycsökkenést okoz a zsigeri zsír és/vagy a zsírszövet veszteségével,
- Az izmok alakformálása és feszesítése,
- Javult izomerő és erő,
- A narancsbőr csökkentése a gép anti-cellulit hatásának köszönhetően,
- Az anyagcsere növekedése,
- Javult a vérkeringés és újjáéledt a nyirokelvezetés,
- Öregedésgátló hatás,
- Csonterősítés, fokozott csontsűrűség,
- Fájdalomcsillapítás vagy rehabilitáció,
- Esésmegelőzés (különösen idősek számára),
- Javított koordináció,
- Az általában kéretlen izmok stimulálása és megerősítése,
- Javul a rugalmasság és a mozgástartomány,
- Sima és tónusosabb bőr,
- Egészségügyi kockázat nélküli gép, mivel a Power Plate 2010 januárjában orvosi akkreditációt kapott (CE 0086), így 2. osztályú orvostechnikai eszköz,
- Jobb közérzet és jobb életminőség,
- Jobb fizikai állapot általában.
Ha az edzőteremben nem a Power Plate-en tornázik, akkor azt javasoljuk, hogy a gyakorlatokat ezen a rezgő platformon kezdje el otthon egy sportedző felügyelete alatt, aki optimalizálni tudja a pozícióit és a gyakorlatait.
Ennek a rezgő platformnak a következő hátrányai vannak:
- Nincs szív- és érrendszeri előny: nagyszerű eredményeket érhet el az izmok alakformálásában és rugalmasságában, de a szív és a tüdő állóképességében nem tapasztal jelentős javulást (ezért a kardio gyakorlatok ebben a tekintetben még mindig szükségesek. Kiegészítő),
- A gépek költsége továbbra is magas: még a legolcsóbb gép is 1690 euróba kerül, ezek a rezgő platformok meglehetősen drágák.,
- A platform terjedelmes: ez nem egy rezgő gép, amelyet elrakhat és kivehet a szekrényből, amikor szüksége van rá. Szüksége lesz egy külön helyre erre az élénk platformra otthonában,
- Ez nem teljes megoldás: bár ezek a gépek azok számára kényelmesek, akiknek nincs idejük a testmozgásra fordítani, más típusú mozgások (különösen a szív- és érrendszeri gyakorlatok) mellett használniuk kell őket. Tehát ne adja fel az edzőtermet azzal az ürüggyel, hogy van egy Power Plate gépe.