Powernap Ennyi ideig tart a tökéletes délutáni alvás
Erőteljes alvás az új erőért
Így működik a tökéletes szunyókálás
2020. június 22. - 17:22.
Értékes pihenőidő
Csukd be a szemed, lazíts: egy kis szunyókálás között egyszerűen jó! Tehát egy kalappal kell kedveskednünk. De meddig lehet egy energiaszünet, hogy valóban feltölthessük az akkumulátorokat? És mikor van rá a legjobb idő?
Job nem hagy időt a pihenésre
A németek többségének a mindennapi munkájában - a szó legvalószínűbb értelmében - alig van helye az erőszakos alvásra. A koncentráció legkésőbb ebéd után csökken, de néhány perc pihenés helyett sok kávét használnak ennek ellensúlyozására. Egy jól ismert cég azonban kifejezetten arra ösztönzi alkalmazottait, hogy feküdjenek a fülükre.
És ezek a pihentető alvás aranyszabályai:
Nem túl sokáig
Ez valószínűleg mindenkivel megtörtént: "Csak csukd be egy pillanatra a szemed" válik "Milyen év van?" A fegyelmezett időzítés elengedhetetlen ahhoz, hogy elkerüljük azt az érzést, hogy egy gőzgép elgázolja. Személyes beállítottságától függően az ideális időtartam tíz és legfeljebb 30 perc között van.
Ennél többet nem szabad kapnia, mert a pihentető könnyű alvást mély alvási fázis követi - és ezt követően az újbóli kondíció jelentősen tovább tart. Tehát: állítsa be az ébresztőórát!
Ha nincs kéznél ébresztőóra, megteheti egy rakás kulcs segíthet annak biztosításában, hogy az áramszünet ne tartson túl sokáig. Mielőtt becsukná a szemét, egyszerűen vegye a kezébe a kulcstartót, és hagyja, hogy kb. 40-60 cm-rel lógjon a padló felett. Amint a test a mély alvás fázisába csúszik, a kéz meglazul, a kulcs a földre esik, és pillanatok alatt ébren vagy, és készen állsz az újrakezdésre.
A megfelelő pillanat
Az erőszakos szundikálásnak különösen értelme van 13 és 16 óra között, mert ebben a fázisban a legtöbb embernek egyértelműen alacsony a bioritmusa miatt. Ez szintén - de nem csak - az ebédhez kapcsolódik: ebéd után a vércukorszint és ezáltal az energia zuhan. Itt megbízhat a belső órájában - vagy fáradtságában.
Nem kell aludnod
Nehezen tudsz elaludni? Nem számít! Ha csak tudatosan dönt a pár perc kikapcsolódásról, csodákra képes. Mert így csökkentheti a stresszt is, amely egyébként energiát emészt fel és fárad el.
Néhányan szándékosan kerülik a szundikálást - a "kulcs módszerrel": Ülsz egy karosszékben, kulcsot veszel a kezedbe - és újra felállsz, amint az izmok ellazulnak és a kulcs a padlón csattan.
Igyál előtte kávét
Eleinte paradoxonnak hangzik, de rendkívül hasznos a kikapcsolódáshoz: Ha kávét iszik, akkor nem szundikálása után, hanem közvetlenül előtte kell tennie. Ennek oka: A pihenő szakaszban az agy megtisztítja magát az "alvásmolekula" adenozintól. A kávéban lévő koffein viszont csak körülbelül húsz perc múlva éri el az agyat, és most optimálisan dokkolhat a szabad receptorokhoz. A hatás: kipihentek és ébren vagyunk.
A videóban: Az önteszt - egyszerre csak 90 percig aludj?
Christiano Ronaldo labdarúgónak esküsznie kell rá: Többfázisú alvás. Az alvás napi öt 90 perces szakaszra oszlik. Ez valóban pihentető lehet? Riporterünk elvégzi a tesztet.