Powerstarts - speciális erőedzés kerékpárosok számára

Különösen a triatlonistáknak hiányzik az ideje, hogy kiegészítsék a kísérő erőedzéseket az úszás, a kerékpározás és a futás három szakterületén végzett tényleges edzés mellett. És minél tovább halad a szezon, annál hamarabb kirúgják a ténylegesen kötelező erősítő programot a tervből. "Ennek nem kell lennie" - mondja Till Schramm, a triatlon szakembere -, elvégre van lehetőség arra, hogy a sportágra jellemző erőnléti edzéseket integrálják a megfelelő edzőegységekbe. "

számára

Speciális erőedzés kerékpárosok és triatlonisták számára


Az úszók lapátok segítségével javítják az erőnlét állóképességét, a futók felfelé sprintelnek, a kerékpárosok pedig nehéz fokozatba lépnek alacsony fordulatszámmal. Ez nem helyettesítheti a stabilitás edzését, de legalább az erő állóképességét a konkrét mozgásminták alapján edzik. És ez az, ami végső soron számít, ha javítani akarja úszási, kerékpáros és futási idejét.

A triatlon versenyspecifikus felkészülési szakaszában azonban a kemény állóképességi edzés (KA3) már nem javítja annyira a sebességet, mivel a hosszú felfelé vezető meghajtások megnehezítik a lábadat. Az időfutam-specifikus képzési egységek sokkal eredményesebbek. "De vannak alternatívák ebben a képzési szakaszban is" - mondja Till Schramm. "Ezután beépítem az erő kezdetét az edzésembe, mert az edzés ideje lényegesen alacsonyabb, a regenerációs idő pedig rövidebb.

Az erőindítások több erőt biztosítanak a lábakban


És ez így működik: Melegítsen körülbelül 15 percig. Ezután váltson a kerékpár elején lévő nagy lánckerékre és a hátul a lehető legkisebb lánckerékre. Lassan induljon el, és hagyja, hogy a kerékpár nagyon lassan guruljon. Most robbanásszerűen száll ki a nyeregből, és legfeljebb körülbelül 10 másodpercig gyorsítja kerékpárját. Ezután 2 percig könnyen pedáloz. Végezzen összesen 3 sorozatot 6-8 indítással.