Prediabetes, mely ételeket válasszon, ha prediabetikus
Ez a rendellenesség akkor fordul elő, ha a vércukorszintje magas, de nem egészen cukorbetegségig. Itt van a táplálkozási tanácsunk.
Mondták már Önnek, hogy a vércukorszintje túl magas, de még nem olyan mértékben, hogy cukorbeteg lenne? Ebben az esetben egészségügyi problémája lehet prediabetes szindróma vagy prediabetes szindróma (más néven glükóz intolerancia). Ez a rendellenesség a francia felnőttek 15% -át érinti (többségük nem tudja, hogy van ilyen problémája).
Prediabéteszben szenved, amikor magas a vércukorszintje, de nem elég magas ahhoz, hogy jelezze, hogy 2-es típusú cukorbetegsége van. A szakértők úgy vélik, hogy ha egy prediabéteszben szenvedő személy nem tesz semmilyen intézkedést (beleértve az étrendet sem) a probléma kezelésére, akkor nagy a kockázata 10 éven belül kialakuló 2-es típusú cukorbetegség.
Jó hír, hogy a cukorbetegség előtti betegeknél nem feltétlenül alakul ki cukorbetegség, ha megfelelő életmódbeli változásokat hajtanak végre. Ha prediabetikus vagy, és el akarod kerülni a 2-es típusú cukorbetegséget, hogyan tervezel enni ennek a rendellenességnek a kezelésére? ?
Nem lep meg, ha azt hallja, hogy a diéta fontos szerepet játszik a prediabetes szindróma kezelésében. A diéta nemcsak az elhízáshoz járul hozzá (ami a 2-es típusú cukorbetegség egyik legnagyobb kockázati tényezője), hanem közvetlenül befolyásolja a vércukorszintet is.
Nyilvánvaló, hogy ha pre-cukorbeteg vagy, és el akarod kerülni a 2-es típusú cukorbetegséget, akkor étrendi változtatásokra van szükség. A legnagyobb prioritást a túlsúly csökkentésére kell fordítani. Egy nagy tanulmány kimutatta, hogy testtömegének 7% -ának elvesztése 58% -kal csökkenti annak kockázatát, hogy a prediabetesből 2-es típusú cukorbetegségbe kerüljön. Kombinálja a súlycsökkenést 30-40 perces kardio gyakorlással az erőedzés mellett, heti 3-4 alkalommal, és jelentősen csökkenti a cukorbetegség kialakulásának kockázatát.
A prediabéteszben szenvedők bizonyos fokú inzulinrezisztenciával rendelkeznek, ami még nehezebbé teszi életüket, amikor szénhidrátokat kell feldolgozniuk. Emiatt az egyszerű szénhidrátokat, mint a burgonya, a fehér rizs, a fehér kenyér, ki kell cserélni teljes kiőrlésű kenyérrel, barna rizzsel, teljes kiőrlésű gabonával és magas rosttartalommal.
Ezek az egész ételek nemcsak táplálkozásban gazdagok, hanem kevésbé befolyásolják az inzulin- és vércukorszintet, mint magasabb keményítő-egyenértékeik.
Fontos továbbá a mézzel vagy a klasszikus cukorral édesített desszertek, különösen a magas zsírtartalmú desszertek mennyiségének korlátozása. A cukros és zsíros ételek nemcsak kalóriát adnak, hanem a vércukorszint gyors emelkedését is előidézhetik, tovább fokozva az amúgy is izgatott hasnyálmirigyet.