Premenstruációs szindróma A PMS-diéta - FOCUS Online
A magas kalcium- és D-vitamin-fogyasztás megmenti a nőket a menstruáció előtti idegesítő tünetektől.
Egy másik jó érv a tejtermékek és a zöldségfélék mellett: a magas kalcium- és D-vitamin-tartalmú étrend nemcsak a csontokat erősíti, hanem 50 százalékkal csökkenti az úgynevezett premenstruációs szindróma (PMS) kockázatát is. Erre következtetnek amerikai kutatók egy alig 3000 nővel végzett vizsgálat értékeléséből, akiknél megvizsgálták az étkezési szokások és a PMS kapcsolatát.
Szakértők becslései szerint az összes fogamzóképes korú nő 20 százaléka szenved többé-kevésbé kifejezett PMS tünetekben, amelyek a ciklus második felében jelentkeznek, és a menstruáció kezdetéig nagyon intenzívebbé válhatnak. Ezek közé tartozik: a mell gyengéd duzzanata, a kezek és a lábak duzzanata, hangulatváltozások, ingerlékenység és depressziós hangulatok.
Négy pohár tej PMS ellen
Korábbi tanulmányok szerint az érintett nők vérében rendellenesen alacsony a kalcium és a D-vitamin szintje, és hogy a növekvő kalciumszint enyhíti a tüneteket. Az új eredmények most arra utalnak, hogy a következetes étrend-kiegészítés akár teljesen megakadályozhatja a szindróma kialakulását.
A tanulmány vezetője, Elizabeth Bertine-Johnson, az amhersti Massachusettsi Egyetem munkatársa szerint: „Azoknak a nőknek, akik naponta sok kalciumban és D-vitaminban gazdag ételeket fogyasztanak, lényegesen ritkábban vannak PMS-problémák. Négy adag alacsony zsírtartalmú tej, joghurt és narancslé biztosítja az optimális hatást. "
A D-vitamin a napon jön létre
Mivel a kalcium és a D-vitamin, amely fontos a kalcium felszívódásához, szintén csökkenti az oszteoporózis és a rák különböző típusainak kockázatát, az orvosoknak ezeket a tápanyagokat fiatalabb nőknek is ajánlaniuk kell - írják a kutatók az Archives of Internal Medicine című orvosi folyóiratban. Míg a kalciumnak teljesen fel kell szívódnia az étkezésen keresztül, a D-vitamint közvetlenül a szervezet termeli - feltéve, hogy minden nap legalább tíz perc napot vagy napfényt kap.