Première Sèche Szüksége van a tanácsára - Testépítő fórum
Üzenet HNBL »2014. április 13., 12:53
Helló vagy jó estét neked,
Mielőtt elkezdeném bemutatkozni, 19 éves fiatal vagyok, 65 kg-ra 1m75-et mérek, testtömegindexem 21,22. Fiatalabb koromban túlsúlyos voltam, és az évek során javult, de mindig kövértem a testet, különösen a hasat és a szeretet fogantyúit. 1 éve súlyzós edzéssel és kardiózással foglalkozom (2 napos súlyzós edzés, 3 nap kardió, szombat vasárnapi pihenés). Sikerült izmosítanom a testem több részét, beleértve a hasizmat is, de sajnos a zsírréteggel nem látom az elért eredményt.
Ezért szeretnék száraz időszakot kezdeni. Jelenleg munkát keresek, minden nap otthon vagyok, és apám is nyugdíjas. Ő az, aki gondoskodik a déli étkezés elkészítéséről, és általában az étel sok keményítőt tartalmaz, nem feltétlenül zöldségeket, és a hús kissé túl zsíros és alacsony fehérjetartalmú lehet. Mutathatok egy példát az egyik napomra:
Reggel: Tál tej + Nappali sós forma gabona.
Délben: tányér tészta + hús és időnként egy doboz borsó vagy bab.
16 óra: Activia joghurt gyümölcsökkel vagy gyümölcsökkel (alma, banán vagy klementin)
Este: 4 szelet teljes kiőrlésű kenyér vagy bagett + szelet csirke vagy pulyka és mimolette szelet.
Alvás előtt: Activia gyümölcsjoghurt
Hétfő: kardió 17 órakor
Kedd: Testépítés 16 órakor (váll, hát)
Szerda: kardió 17 órakor
Csütörtök: Testépítés 16 órakor (fegyverek, mellszobrok)
Péntek: kardió 17 óra
Szombat, vasárnap: pihenés
Minden reggel száz ülést és körülbelül 80 fekvőtámaszt végzek.
Tudom, hogy az étlapom nem alkalmas szárítóhoz, ezért szeretném, ha módosítana valamit. Mivel napközben nincs sok fehérjém, azt hiszem, vettem egy kis tejsavót, amelyet reggel és este edzés után uzsonnára fogyasztanék. Ami a sportot illeti, a nap melyik szakaszában és heti hányszor tanácsolja, hogy végezzek súlyzós edzéseket és kardiózást. Van-e változtatás? ?
Köszönöm a figyelmet, amelyet a kérésem elolvasására fordított, és várom a válaszait.
Re: Első száraz [Szüksége van a tanácsára]
Üzenet Szükségünk van »2014. április 13., 14:00
Az étrendben nagyon hiányzik a zsírtartalom. Lipidek nélkül egyenesen katasztrófába kerül, mert vagy túl alacsony a kalóriatartalma, ami jelentős izomvesztést fog okozni, éppen ellenkezőleg egy olyan vágással, ahol a zsír elsődleges fontosságát igyekszünk eltávolítani, vagy túl magas szénhidrátok és/vagy fehérjék. Ami már nem lesz kiegyensúlyozott, és hiányosságokat okoz, nem beszélve a szénhidrátfeleslegről, amelyek nem túl jóak a zsírvesztéshez.
Első ránézésre nem eszel eleget.
Ez a szöveg egy másolat, amelyet a kérések megválaszolására használok. Jó olvasást
A legtöbb táplálkozási tanácsom az ezen a címen található Musculaction webhelyről származik: https://www.musculaction.com/secher_nutrition.htm