PRO TV - A fogyás 5 módja alvás közben
A Reader's Digest elmondja nekünk, hogyan lehet jobb aludni, de azt is, hogy mit kell tennünk, mielőtt elalszunk, hogy ez a diéták tökéletes szövetségese, de az egészség megőrzése érdekében is.
1. Fogyasszon fehérjét lefekvés előtt. Sok ember szokása, hogy vacsora és lefekvés között harapnivalót fogyaszt, ezért mostantól ezek az emberek magabiztosan fogyaszthatnak fehérjetartalmú turmixokat a késői órákban. Úgy tűnik, hogy segítenek éjszaka kalóriát égetni és helyreállítani az izomtömeget.
2. Aludj teljes sötétségben. Úgy tűnik, hogy amikor egy személy teljes sötétségben alszik, az agy melatonint termel, amely nemcsak mélyebb alvásérzetet hoz létre, hanem segít kalóriákat is égetni - derül ki a Journal of Pineal Research tanulmányaiból.
3. Csukja be a termosztátot. Az alvó helyiség levegőjének hőmérséklete segíthet a kalóriák elégetésében, ha az valamivel alacsonyabb, mert a test keményebben dolgozik hőtermelés céljából.
4. Kapcsolja ki a helyiség minden típusú képernyőjét. Előnyös, ha alvás közben minden eszközt és modult ki kell kapcsolni. Az általuk kibocsátott hullámok lelassíthatják vagy leállíthatják a melatonin termelését, és lassíthatják az anyagcserét is.
5. Adj időt az alvásra. Bár mindannyian tudjuk, mennyire fontos, hogy a pihenőidő elegendő legyen, mindig történik valami, ami lerövidíti az alvásra szánt időt. A Mayo Clinics szerint azok az emberek, akik éjszakánként 7-8 órát alszanak, több kalóriát égetnek el napközben, mint azok, akik fáradtak az elégtelen alvás miatt. Úgy tűnik, hogy egy kiadós étkezés után is azok, akik megfelelően pihentek, több kalóriát égetnek el.