Program és diéta fogyáshoz mindent a testépítéssel kapcsolatban
Először is, ez az életmód - igen, nevezhetjük így, mert könnyen követhető, amint testünk alkalmazkodik az új táplálkozási szabályokhoz - nem, mint gondolnánk, a játékon, hanem az ételen alapszik. alapvető őseink kéznél több mint 40 000 évvel ezelőtt.
Az emberi DNS mindig ugyanaz volt, ezért a kortárs ételek hozzáadásának nincs értelme, mivel a hozzánk hasonló emberek sokkal kevesebb és kevésbé sokféle ételből élték túl magukat, ráadásul ez az életmód sok betegséget visszatartott. ami ma már egyre gyakoribb a lakosság körében.
Ez nagyrészt a magas kalóriatartalmú étrendnek, a feldolgozott élelmiszerek, például gabonafélék, lakatok és cukros ételek bevezetésének köszönhető.
A Paleo diéta ezt a diétát minimálisra egyszerűsíti, és két fő összetevőn alapul: állati eredetű élelmiszerek és természetes növények. Más szavakkal, a hús hús, a zöldség zöldség és a gyümölcs gyümölcs és semmi más. Nincs kolbász, tejtermék és édesség!
Így a paleo étrend nagyjából magában foglalja a halak, a tojás, a csirke, a pulyka, a kacsa, bármilyen gyümölcs friss vagy héjában történő fogyasztását, a természetes módon termesztett magokat és zöldségeket műtrágyák és egyéb, azokat megváltoztató adalékok nélkül. szerkezet.
Ezek az ételek nemcsak a szervezet számára annyira szükséges vitaminokat, tápanyagokat és antioxidánsokat biztosítják, hanem képesek csökkenteni a glikémiás indexet, ezáltal csökkentve a cukorbetegség kockázatát, megelőzve az emésztési rendellenességeket és az elhízást a magas rosttartalom miatt, amelyek megakadályozzák a székrekedést. és gyorsan átadja a jóllakottság érzetét, és a húsban található fehérjék biztosítják azt az energiát, amelyre szükségünk van egy fárasztó munkahelyi nap megéléséhez.
Azok az emberek, akik betartották ezt a diétát, azt állítják, hogy 6 hónap alatt akár 30 kilogrammot is sikerült lefogyniuk, anélkül, hogy éheznék magukat, és fel sem rontanák az anyagcserét, ezért érdemes kipróbálni.
Lássuk, kik ők a Paleo diéta során betartandó szabályok és hogyan használhatjuk fel a múltbeli stratégiákat a jövőnk javítására:
1. szabály: a zöldségek a lemez kétharmadát foglalják el - a többit pedig egy fehérje, ill. tenyérnyi hús, gyümölcs és egy rész egészséges zsír foglalja el, például avokádó.
2. szabály: a szervezetben gyulladást okozó összes élelmiszer megszüntetése - az étrend utánozza az ősök étrendjét, így már a kezdetektől megszünteti a csomagolt és feldolgozott termékeket. Ez az élelmiszer-kategória sok adalékanyaggal, tartósítószerrel, sóval és cukorral van „csomagolva”, olyan összetevőkkel, amelyek elismertek a szervezetre, különösen az immunrendszerre gyakorolt negatív hatásuk miatt, és amelyek megteremtik a gyulladásnak kedvező környezetet, amely számos betegség oka. Tehát a semmiféle tejtermékeket és a finomított édességeket, valamint a gabonaféléket, amelyek jelenleg olyan dicsőségesek, kizárják.
A Paleo diéta hívei úgy vélik, hogy ezen ételek minden "táplálkozási előnye" ugyanolyan jól megtalálható a gyümölcsök és zöldségek összetételében. Ezenkívül a gabonaféléknél nem említik gyakran, hogy irritálhatják a beleket, ami olyan problémákhoz vezethet, mint a puffadás és az irritábilis bél szindróma.
3. szabály: viszlát, kalóriaszámolás - ha eddig azt a táblázatot nézte, amely feltünteti az egyes ételek kalóriáinak számát, itt a paleodieta elkerüli ezt a terhet. Ehet annyit és bármit, amit csak akar, természetesen az 1. számú szabály által előírt határokon belül. Amíg a szervezet nem kapja meg a legtöbb ételben megtalálható adalékanyagokat, addig normálisan fog viselkedni, és nem érzi szükségét sem édesnek, sem sósnak. Az édes étvágyat gyümölcs, a sósat fehérjéből és zöldségből álló étkezéssel vágják le.
4. szabály: vacsorázzon reggelire - jól hallotta, amit vacsoránál eszik, azt ajánlott reggelire, a nap első étkezésére szolgálni, mert ez az az idő, amikor a testnek a legtöbb tápanyagra van szüksége a túléléshez hosszú és igényes nap. Ezért felejtsd el a híres tejes gabonapelyheket, és egyél egy csirkét, pulykát, lazacot vagy akár egy hamburgert, mert ezek egész nap jóllaknak, este pedig lefoglalnak egy gyümölcsöt vagy egy könnyű zöldségsalátát.
5. szabály: csak hetente egyszer szabad megcsalni - akkor is élvezheti a Paleo diéta ígért előnyeit, ha csak 85% arányban tartja be. Természetesen 100% -osan követi a könyv, egy hónapig megszabadul a nem kívánt kilóktól, de ez nem egy újabb nyájas és korlátozó étrend, hanem életmód, tehát mikor és mikor vágyhat egy sütemény vagy egy pohár vörösbor.
Annak érdekében, hogy könnyebben betartsa ezt a diétát, itt van egy táblázat az elkerülendő ételekről, és ajánlott:
Ajánlott ételek Ellenjavallt ételek
Gyümölcs (szezonális, alacsony cukortartalmú) Tejtermékek
Zöldségek (a borsó, a zöldbab és a burgonya kivételével) Gabonafélék
Sovány hús Feldolgozott ételek és cukrok
Tenger gyümölcsei hüvelyesek
Egészséges zsírok (olívaolaj, dióolaj, lenmag, repceolaj, halolaj) Alkohol