Programm21 - tapasztalatok és tesztek
Tapasztalati jelentés Programm21 - regisztráció és benyomások
Miután részletesen tájékoztattam magam az oldalon, és felfedeztem egy otthoni programot, mint a megfelelő, elindult. A regisztráció és a PayPal-on keresztüli fizetés néhány perc alatt megtörtént.
Kezdődik
A regisztráció után az volt az első dolog, hogy letöltöttem az iOS-re készült alkalmazást, amelynek szerkezete megegyezik az otthoni PC-s verzióval. Először adja meg a kezdő dátumot (alapértelmezés szerint ez 2 nappal előre van). Mivel szombaton regisztráltam, hétfőn kezdődött. Vasárnap az úgynevezett "felkészülési nap". Aztán beírtam magamnak az első értékeket, és egy kicsit körbekattintottam az oldalakon.
Az alapvető szabályok (6 darab) és az engedélyezett ételek (kategorizált) mellett van egy részletes GYIK terület, ahol sok kérdésre válaszolnak. Az elején nagyon megdöbbentem, hogy az egyszerű szénhidrátok és cukor (helyettesítők) mellett a tejtermékek is eltűnnek a táplálkozási tervemből. De a többi ételből annyit fogyaszthat, amennyit csak akar.
A maximális program mellett döntöttem, ami azt jelenti, hogy egymás után 4 napig van edzés, majd kompenzációs nap. A minimális programmal a kompenzációs napra mindössze 2 edzésnap után kerül sor. Az edzések tartalma azonos.
Veszély: A Programm21 már nem naprakész, ehelyett a férfiak és nők számára a MAXIMÁLIS ELVET biztosítja Cecil sikeredzőtől.
Fitness teszt
A videó betöltésével elfogadod a YouTube adatvédelmi irányelveit.
Tudj meg többet
Mindig oldja fel a YouTube letiltását
Hogy megy ez tovább?
A hét folyamán tartom magam a tervhez, és elvégzem az edzéseket. Már van fitneszszőnyegem, és az élelmiszerek ott vannak. A következő héten elmondom neked az elsőt.
Programm21 - áttekintő 1. hét
A Programm21 első hetének tapasztalati jelentése két héttel a tényleges kezdés után érkezik. Különböző magánrendelések miatt az étrend változása túl szélsőséges volt, és a napi rutinommal nem volt megvalósítható. Így folytattam az edzéseket, és az új kezdetet múlt vasárnapra tettem. A táplálkozás mellett újra edzéssel kezdtem.
Nagyon kellemes, hogy az alkalmazás segítségével nagyon könnyen megváltoztathatja a kezdési dátumot. Ennek során az összes megadott információ visszaáll.
Maximális program - maximálisan kimerült? Inkább nem!
A kiválasztott maximális program négy sportnap után „kompenzációs napot”, majd ismét két sportnapot biztosít. A kompenzációs napot egy nyugodt biciklizésre használtam fel. Az időjárás játszott a kártyáimon. Az edzést mindig közvetlenül a reggeli előtti felkelés után végeztem. Este nekem kicsit nehezebb az edzés, néha 30 fok felett.
Az első két nap után kissé csalódtam a Programm21 képzésében, mert ennél többet reméltem. Ez egyrészt a „csak” 21 perces edzésnek köszönhető, melegedési és lehűlési fázissal, másrészt bizonyára nem vagyok csúcsformában, de az edzőteremben szoktam edzeni (szabad súlyok). A harmadik vagy negyedik nap után már számíthattam a fájó izmokra a láb területén, ami egy kis lendületet adott a motivációban. Az edzés változatos és három fordulóból áll az edzés után. A második fordulóból ismeri a gyakorlatokat, és teljes mértékben a végrehajtásra koncentrálhat. A gyakorlatok pontosan megjelennek, és Ön motivált az élő részvételre.
A képzés kezdőknek is alkalmas. A 21 perc itt jó kompromisszum. A maximális program mellett létezik egy minimális program is, amelyet csak két edzésnap után egy kompenzációs nap követ.
Az étrend változása és következményei ...
Nagyon meglepett az étrend megváltozása. Főleg, hogy gyakran vagyok kint, és spontán módon nem tudok elképzelni olyan lehetőségeket, amelyek útközben ennének ... de rendben. Kevés problémám van a reggelivel és a normál étkezéssel. A szénhidrátokat a II. Kategóriájú élelmiszerek (például bab/lencse) segítségével lehet fogyasztani. Ezek a tartós jóllakottság érzetét is biztosítják. Mivel nincsenek korlátok az étel mennyiségére, amelyet valójában "laposan" fogyaszthat. Nem csináltam és nem is kellett.
A tojásos reggeli mellett általában délben és este étkeztem. Uborka, különféle zöldségekkel, snackként szolgált.
Az első mérés után motivált!
A 7 nap elteltével eljött az ideje, hogy újra méréseket végezzenek, és az előkészítés napjától kezdve végezzék el az edzést, hogy lássák, javult-e. Kicsit meghaladtam a 2 kg-os súlyt, és a vonatkozó mérésekkel (gyomor/csípő) néhány centit lefogytam. Jelentősen javítottam az edzésen, anélkül, hogy teljesen kimerítettem volna magam.
Hogy megy ez tovább?
Mivel a táplálkozási terv nem tartalmaz konkrét specifikációt a mennyiségekkel kapcsolatban, folytatom, mint korábban. Ételem nagy részét két napig főztem előre. Általában baromfira tegye. Ami a zöldségeket illeti, jó keveréket választottam. Számomra a vese bab jelenleg a második kategória összes mércéje. Itt megpróbálom tesztelni a lencséket.
Az edzés elölről kezdődik a negyedik egység után, vagyis az egyenlítési nap után. Előnye, hogy most már ismeri az összes gyakorlatot, és jobban koncentrálhat a helyes végrehajtásra. Ez a gyakorlatokat is sokkal megnehezíti.
Következtetés az első hét után
Ha lehetséges, akkor indítsa el a 21 programot, hogy a magánvállalkozások ne csábítsák el őket túlzottan. A 21 perc könnyen integrálható a mindennapi munkába. Még mindig motivált vagyok, és továbbra is teljes gázzal adom, és a jövő héten beszámolok neked!
Programm21 - áttekintő 2. hét
A második hét a Programm21 programmal most a vártnál gyorsabban véget ért. A hét személy szerint nekem könnyebb volt, mivel nem ettem kint, és általában előre főztem este. De az egyik a másik után ...
Az edzés elölről kezdődik
Miután az első héten másodszor is elvégeztük az 1. és 2. napot, a hét a 3. naptól kezdődő edzéssel kezdődött. A videók változatlanok maradnak, aminek az az előnye, hogy ismeri a gyakorlatokat, és most sokkal jobban részt vehet. Sajnos az általános motiváció szenved, és nagyfokú önhajtást kell fejlesztenie ahhoz, hogy valóban edzeni tudjon minden nap. Ragaszkodtam hozzá, és mindig reggel csináltam, rögtön felkelés után - valószínűleg még mindig fáradt voltam ahhoz, hogy rájöjjek, mit csinálok ...
És a diéta? Receptek megoldásként!
Sajnos az első héten nincs változás és nincsenek valódi kiemelések. Miután azonban több megjegyzést hallottam a munkahelyén, miszerint az ételeim mindig ugyanúgy néznek ki, elgondolkodtatott. Sajnos a magas szénhidráttartalmú ételek esetében csak két választási lehetősége van, ami korlátozza a változatosságot. Természetesen meg lehet változtatni valamit körülötte, de a viszonylag zsírmentes hús csirke/pulyka marad és marad, ami nagyjából ugyanaz. Ezért úgy döntöttem, hogy tanulmányozom a recept területét a Programm21-ben. Itt valóban rengeteg választási lehetőség van. A „hivatalos” lassú szénhidráttartalmú receptek mellett sok olyan is van, amelyet más felhasználók felhagytak. Ez lehetővé teszi, hogy némi változatosságot hozzon a mindennapokba. Összességében sok recept vonzó és az összetevők csak eltérőek.
Mérés a 2. hét után - fizikailag fittebb és kevesebb a súlya!
Mivel minden reggel csinálom a sportprogramot, és a diéta többnyire megfelelő, optimizmussal mentem végig a mérést. Valójában mindkét méret néhány centiméterrel csökkent, és a súly ismét csaknem 2 kg-mal csökkent. Ez nagyon boldoggá tett, bár reálisan nincsenek hatalmas ugrások, de másrészt ez már nem igazán lehetséges.
A program 3. hetének állásfoglalásai21
A jobb eredmény érdekében néhány dolgot megváltoztatok a 3. héten. Kicsit csökkentem az élelemszerzést anélkül, hogy éheznék. A szokásos edzéseket a lefoglalható videókkal is felváltom. Remélem, ez lendületet ad a szórakozásban és a motivációban. Minden nap beveszem az étrend-kiegészítőket is.
21. program - következtetés és eredmény
Ennek vége van! Sikerült a program21-et kezelnem és szinte minden nap 21 napig sportoltam, és kerültem az egyszerű szénhidrátokat.
Átalakulásom 21 nap alatt a Programm21-en keresztül
Július közepén kezdtem a programot, férfi vagyok, és néhány font túl sok a bordámon. Az edzőteremben való edzés számomra nem idegen szó, de a program21 az otthoni edzésen keresztül vonzott. Csak nem volt kedvem este 30 fokon edzőterembe járni.
A 3 hét alatt összesen 4,4 kg-ot fogytam. Több mint elégedett vagyok az eredménnyel. Összességében én is kicsit fittebbnek és rugalmasabbnak érzem magam. De éreztem, hogy elvesztettem némi erőt.
Teljes életmódváltás
A Programm21 célja a személyes táplálkozási életmód hosszú távú és tartós megváltoztatása. Ezért a fitneszprogramot nem szabad diétának tekinteni. A program ideje alatt az étrend lassú szénhidrátra váltása rendben volt, de számomra ez nem állandó. Mint a Facebook csoportból látom, sokan vannak, akik ezt véglegesen megvalósítják és rendkívüli sikereket tapasztalnak meg vele.
Mi történik most
A program vége után megkapja képeit az elejétől a végéig. Most, hogy minden értéket elmentettem, lehetőségem van a program újrakezdésére. A régi értékek elvesznek, de van egy "általános fejlődés", ahol az összes forduló összes értéke tárolódik. Mivel még nem értem el a kívánt súlyomat, egy-két forduló mindenképpen megfelelő lenne. Alternatív megoldásként most folytathatja az "utána" terv szerint. Itt lazul fel a táplálkozási terv, és rendszeres csalásnapok ajánlottak.
Mit szerettem?
A mindössze 21 perces rövid edzésegységek nagyon rugalmasak. Ezt reggel tettem, ami biztosan motiváltan és ébren kezdte a napot. Mivel néha nagyon meleg volt este, ez nem volt igazi lehetőség. Nagyon gyorsan megszoktam az étrend változását, és azt is internalizáltam. Mivel nem kell lemérnie az összetevőket, és szabadon választhat, nem érzi magát korlátoltnak. Az iPhone-on található alkalmazás nagyon praktikusnak bizonyult. A napi edzésvideó 1-2 percen belül készen állt a lejátszásra. Ezenkívül minden érték gyorsan és egyszerűen megadható. Ezenkívül az utasítások és receptek könnyen elérhetők útközben.
Különösen praktikus, hogy "korlátlanul" hozzáférhet az összes adathoz, és egy forduló után is folytathatja a szolgáltatás használatát. Sok más fitneszprogram korlátozza a hozzáférést egy kör után.
Ha nem lett volna ...
az egyoldalú ételválasztás. Az étel egyszerűen nem a világ, és unalmat okoz a második héten. A receptek adnak egy kis változatosságot, de a tojás tojás marad, akár paprikával, akár gombával. Ezenkívül az alkalmazás használata néha furcsa munka. Néhány oldal csak több kattintással érhető el.
Kinek alkalmas a Programm21?
A fitneszprogram olyan nőknek és férfiaknak szól, akik fogyni akarnak, és nem akarnak edzőterembe járni. Az otthoni edzés nagyon alkalmas a kezdők számára, és a 21 percnek köszönhetően könnyen integrálható a mindennapi életbe. A program elmagyarázza az edzéssel és a táplálkozással kapcsolatos összes fontos dolgot. A Facebook-csoport is különösen hasznosnak bizonyult. A sok kérdés jó betekintést nyújt a fitnesz életmódba.
Fogyjon le 10 kg-ot 2 hét alatt - ez lehetséges?
A rendszeres testmozgás elengedhetetlen a jelentős kilók leadásához. Itt is célszerű reális célokat kitűzni, és nem veszélyeztetni saját egészségét azáltal, hogy túl gyorsan és hirtelen lefogy. Ennek ellenére vannak olyan emberek, akik 2 hét alatt akár 10 kg-ot vagy még többet is szeretnének leadni. [...]
Julian Zietlow 10 hetes programja
Az Internet egyik legismertebb fitneszprogramjaként a „Számlázás a tengerparton történik” szlogen alatt található 10 hetes program olyan programot kínál, amely 10 héten belül saját testének csúcsformáját hozza a választott átalakítástól függően. A választott átalakítástól függően ez egy fogyás, felépítés vagy meghatározási terv. Négy [...] között edzhet otthon vagy a fitnesz stúdióban.