Programozza át a 100 kg-os rudat a préselésre

- Hé, mennyit nyomsz a kispadon? ". Akár az edzőtermek rajongója, akár a testépítés egyszerű kezdője, biztos fogadás, hogy már válaszolnia kellett erre a kérdésre! Ez kínos lehet, még inkább, ha rendszeresen kérdezik tőle ... Hírneve miatt nagyon könnyű az információk sokaságát megtalálni az interneten, hogy többé-kevésbé gyorsan haladjanak. Ahelyett, hogy többé-kevésbé hiteles tanácsokat követne, javasoljuk, hogy kövesse egy szakértő tanácsát Julien Petitjean személyében, aki több mint 10 éve végzett sportedző. Íme a 8 hetes testépítő program legfontosabb eseményei, amely tapasztalt sportolóknak szól és sok sportolóval bevált.

Étel, a siker kulcsfontosságú tényezője

Mielőtt hirtelen támadnánk az első edzésen, szeretnénk emlékeztetni a táplálkozás fontosságára, hogy gyorsan eljusson a fekvenyomásig. A 100 kilogrammos határ eléréséhez és a gyors előrehaladáshoz a megfelelő táplálkozás lehetővé teszi, hogy tágulást és izomtérfogatot szerezzen. Julien szerint a megfelelő táplálkozás az előrelépés csaknem 70% -át teszi ki, a fennmaradó 30% pedig a képzési program megfelelő betartásával függ össze.

A tisztább látás érdekében javasoljuk, hogy a "Fat Secret" mobilalkalmazás letöltésével számolja ki a kalóriabevitelt. Ez az alkalmazás lehetővé teszi, hogy megismerje a nap folyamán elfogyasztott kalóriákat étkezés közben. Csak átvizsgálja az élelmiszer címkéjét, és máris mehet. Gyors és egyszerű megoldás az étrend javítására, a gyakorlatok és a súlygörbe nyomon követésére

A testépítő programot a lehető legjobban értse meg

Íme néhány kulcsfontosságú fogalom, amelyekkel megfelelően elolvashatja és elvégezheti a testépítő programban szereplő gyakorlatokat.

Mi a kivégzés "tempója" ?

Ez lehetővé teszi, hogy értékes információkat szerezzen az edzés teljesítményének sebességéről. Csakúgy, mint a zenében, a "tempó" lehetővé teszi, hogy többet megtudjon az előadás "ritmusáról". Sokan nem tudják, de a testmozgás módja közvetlenül befolyásolja a haladást és az izomnövekedést.

Konkrétabban: a testépítő mozgást több fázisra vagy szakaszra bontják. A végrehajtási tempó egy mozdulatot 4 fázisra bont, ami 4 számjegynek felel meg ...

Végrehajtási idő: 3 0 3 0, mi ez ?

• Az 1. számjegy megfelel az excentrikus fázisnak, vagyis a süllyedési fázisnak
  • 3 = 3 másodperc a léc leengedéséhez
• A 2d szám megfelel az izometrikus átmeneti fázisnak, vagyis annak a fázisnak, amely a mellkasra hat
  • 0 = 0 másodperc, ezért emeljük fel a lécet, amint könnyedén megérinti a mellkasát.
• A 3. szám megfelel a koncentrikus fázisnak, vagyis annak a fázisnak, ahol a rudat nyomja
  • 3 = 3 másodperc a léc megemeléséhez
• a 4. számjegy megfelel az izometrikus átmeneti fázisnak, vagyis annak a fázisnak, ahol a kar kinyújtva van
  • 0 = 0 másodperc, tehát közvetlenül a mozgás végén kezdjük újra

Mi a maximális terhelés (1RM) ?

Mielőtt elkezdené, feltétlenül ismernie kell „maximális terhelését”. Ez a terhelés a maximális súly, amelyet egyetlen fekvenyomásos edzés során meg lehet emelni.

Az előző munkamenetek valószínűleg megadják ezt az információt. Ellenkező esetben a Brzycki protokoll lehetővé teszi, hogy információkat adjon a maximális terhelés becsléséhez. Kattintson ide további információért.

---