Protein Drink DIY 6 szuper fehérje ital az izomépítéshez! SZÓRAKOZÁSRA
Természetesen és mesterséges adalékanyagok nélkül: Nincs jobb módja az izmok megpimpelésének, mint a fehérjeitaljainkkal! Ráadásul: kinek mennyi kell ...
A cikk bizonyos hivatkozásaiért a FIT FOR FUN jutalékot kap a kereskedőtől. Ezeket a linkeket ikon jelöli. Több
6 x finom recept az egészséges fehérje italokhoz. Ezen felül: 4 x fehérjepor, amely nem tartalmaz semmilyen aromát, adalékot vagy laboratóriumi vitamint.
Pimpelje a fehérje italát!
Vanília, csokoládé, eper. unalmas! Különösen akkor, ha ugyanaz a turmix még mindig mesterséges aromájú. Van egy jobb ötletünk: tiszta fehérjepor, bogyókkal, koffeinnel vagy szuperételekkel dúsítva - ízlés szerint. Csak kattintson a fenti képgaléria nagyszerű receptjeire!
A döntő előny: Fehérjeitaljaink remek ízűek, természetesen nem tartalmaznak mesterséges adalékanyagokat, hanem a természetből származó különféle finomságokat!
Nevezetesen: ásványi anyagok, vitaminok, másodlagos növényi anyagok, valamint rost- és joghurtbaktériumok a megfelelő gyomor számára - jót tesznek az izmok és az egész szervezet felépítésében.
- Minden rázás könnyen elkészíthető. Ha összekevered őket néhány jégkockával a turmixgépben, és megtöltöd egy hőbögrével, az edzés után is harmatosak lesznek.
- Bár a fehérje extra ideje nem olyan fontos, mint gyakran gondolják, mondja Prof. Daniel König, a Freiburgi Egyetem Sport Intézetének táplálkozási osztályának vezetője: „A test sok órával az edzés után folytatja a fehérjék felépítését és átalakítását. Nincs komoly tudományos bizonyíték egy úgynevezett anabolikus ablakra, amely csak közvetlenül az edzés után nyílik meg. "
- Azt ajánlja: „Ha a normál étrendhez hozzáadunk 15–20 gramm fehérjét, az valóban hozzájárulhat az izomépítéshez. De nem kellene sokkal több, különben a veseműködés károsodhat. "
Tipp: Minden turmix kissé vastag turmix állagú. Ha azt szeretné, hogy folyékonyabb legyen, csak keverjen hozzá 50–100 ml hideg vizet, tejet vagy növényi tejet - vagy néhány jégkockát!
Van-e értelme a fehérje-kiegészítőknek?
A fehérje az izmok legfontosabb része. Ha izmokat akar építeni, a testnek megfelelő mennyiségű fehérjét kell biztosítani. Ha ez nem történik meg, akkor a maximális növekedés nem érhető el. A fehérje bevitel referenciaértékei 0,8-1,2 gramm/testtömeg-kilogramm/nap. Az igény azonban intenzív erőedzéssel növekszik. Az erős sportolónak napi körülbelül 2 grammra van szüksége testtömeg-kilogrammonként.
Legyen az felkelés után, edzésnapokon, közvetlenül edzés előtt vagy után, edzés nélküli napokon vagy közvetlenül lefekvés előtt:
- A piac minden helyzethez megfelelő fehérjéket tartalmaz - tejsavófehérjék vagy tejsavó-izolátumok, többkomponensű fehérjék vagy szójafehérjék és rudak. Hogy egyáltalán mire van szüksége és kinek, az különféle tényezőktől függ. Itt nagy szerepe van a sport ambícióinak és természetesen az edzőegységek intenzitásának.
Egynek ambiciózus testépítőkLogikus lehet olyan esszenciális aminosavakat fogyasztani, amelyek edzés előtt könnyen elérhetők, edzés után rázzuk fel tejsavófehérje-izolátummal, lefekvés előtt pedig kazein-fehérjével. A Amatőr sportolók, aki hetente kétszer edz, ez nemcsak a pénztárcának, hanem a testnek is túl sok lenne.
Mely ételek hasznosak?
A fehérje-kiegészítők kényelmesebbek, mert gyorsabban készülnek, de az igény természetes forrásokból is kielégíthető. Az olyan élelmiszerekből származó fehérjék, mint a tojás, a hús, a hal és a tejtermékek, nagyon jó minőségűek, és a test más fontos tápanyagokat is felszív, mint például vitaminokat és rostokat. Lásd még az alábbi videónkat!
Nincs semmi baj azzal, ha az étrendet időnként kiegészítjük egy fehérjeturmixmal - például egy intenzív edzés után. Azonban nem minden ételt kell készítenie a készítményekből, mert ezek nem csak semmiért nem táplálékkiegészítők.