ProteinHouse Blog - Az anyagcsere felgyorsítása
Címkék:
Hasznos tippek az anyagcsere felgyorsításához
Metabolizmus alatt minden biokémiai és energetikai átalakulást és folyamatot értünk, amelyek az élő szervezet szöveteiben zajlanak. Az anyagcsere összetett folyamat, amely magában foglalja az anyag és az energia cseréjét, és két ellentétes (egyidejű) folyamatot tartalmaz:
A. Katabolizmus/disszimiláció - az anyagok testben történő lebontásának összes kémiai folyamata. Ebben a fázisban különösen a különböző anyagok molekuláiban lévő szénatomok közötti kötések megszakadnak. Ezeket a reakciókat energia felszabadulás kíséri (exergonikus reakció). A katabolizmus akkor fordul elő, ha 3-4 óránál tovább maradunk étkezés nélkül, előnyösebb a katabolikus állapotok elkerülése.
B. Anabolizmus/asszimiláció - az élő anyagok összetételébe kerülő anyagok bioszintézisének kémiai folyamatainak összessége. Az anabolikus reakciókat az energiafogyasztás jellemzi, és endergonikus reakcióknak nevezik őket. Az anabolizmus az élelmiszerből származó tápanyagok asszimilálásának fázisa: szénhidrátok, fehérjék, zsírok, valamint energiává történő átalakulásuk, vagy az izomszövet helyreállítása és még sok más.
A cikk folytatásában bemutatunk néhány módszert az anyagcsere felgyorsítására:
1. Győződjön meg róla, hogy folyamatosan hidratált. Igyon legalább 8 nagy pohár vizet naponta, mert ez elősegíti a gyorsabb anyagcserét és az optimális emésztést.
2. Egyél rendszeres időközönként. Optimális megoldás az lenne, ha 3 óránként étkezne. Így felgyorsíthatja az anyagcserét és fokozhatja a test égési sérüléseit. Ezért a tested megkapja az összes szükséges tápanyagot, és már nem termel zsírlerakódást. Célszerűbb lenne annyi rostot fogyasztani zöldségből és fehérjéből.
3. Súlyokkal végezzen erőgyakorlatokat. Ez a fajta gyakorlat nem hiányozhat az edzésprogramjából. Súlyemeléssel fejleszti izomtömegét, és az izomtömeg fejlődése akár 40% -kal is növeli a bazális anyagcsere sebességét.
4. Hagyja abba az alkoholfogyasztást, különösen délután vagy este. Az alkoholfogyasztás után jelentősen csökken a szervezet belső égési sérülései.
5. Adjon fel szénsavas és savanyú italokat. Ezek a termékek az anyagcsere csökkenését okozzák.
6. Végezzen kültéri vagy kardio gyakorlatokat az edzőteremben. Bizonyított, hogy a szabadtéri testmozgás vagy bármilyen kardió jellegű tevékenység (séta vagy futás a futópadon, kerékpározás, léptető gyakorlatok) segít növelni az égési sérülések intenzitását, ami felgyorsult anyagcseréhez és zsírolvadáshoz vezet.
7. Mondj NEM a stresszre. A stressz kortizolt termel, és ez a hormon serkenti a zsírlerakódást.
8. Igyon zöld teát és vizet citrommal. Ezek az italok fontos szerepet játszanak az anyagcsere fokozásában.
Tehát, ha úgy döntött, hogy fokozza az anyagcserét, kövesse magabiztosan a fenti lépéseket.