ProteinHouse Blog - Hogyan lehet természetes módon növelni az immunitását
Címkék:
immunitás a test képes megvédeni magát a kórokozóktól - vírusoktól, baktériumoktól, parazitáktól és toxinoktól. Az immunrendszer a sejtek és molekulák (antitestek) komplex rendszere, amelynek szerepe az agresszorok elleni védelem biztosítása. Az immunrendszer észleli a kórokozókat, elpusztítja őket, és ami nagyon fontos, elraktározza az antigént, hogy az azonnal reagálni tudjon, és amikor legközelebb találkozik vele.
A nyirokrendszer az immunrendszer fontos eleme, és a test védekező és tisztító rendszerét képviseli. A nyirokrendszer nyirokból, nyirokerekből áll - amelyek nyiroktranszportot biztosítanak - és struktúrákból és szervekből, amelyek nyirokszövetet tartalmaznak, mint például a csecsemőmirigy, a nyirokcsomók, a lép és a mandulák.
A gyermekek immunrendszere éretlen és 11-12 éves korukig tovább fejlődik.
Az egészséges test egy erős immunrendszert jelent, amely képes megbirkózni bármilyen vizsgálattal (betegséggel). Ennek eredményeként az egészséges életmód kiválasztása erős immunitást biztosít:
Az étlapot csak tápértékű ételekből állítsa össze
Ez magában foglalja a tápláló élelmiszerek kiválasztását, amelyek biztosítják a szervezet számára a szükséges anyagokat. Ezek az ételek alacsony kalóriatartalmúak, így a betegségekkel szembeni védelem mellett segítenek a fogyásban is. Ez a kategória a lehető legtöbb különböző színű zöldséget és gyümölcsöt tartalmazza. Dr. Joel Fuhrman e gondolat alátámasztására példaként említi, hogy a sötétzöld leveles zöldségek elősegítik az emésztést, a bogyók pedig tápanyagokat tartalmaznak, amelyek megvédik a szívedet és természetesen erősítik az immunrendszert.
Kiwi és áfonya gyümölcsök gazdag C-vitaminban, növelik a betegségekkel szembeni ellenállást és antioxidáns hatást fejtenek ki.
tojás Ez a legmagasabb minőségű fehérje forrása, és mind a nyolc esszenciális aminosavat tartalmazza, amelyeket a szervezet nem tud szintetizálni. Ugyanakkor fontos antioxidáns vitaminok (A és D) és ásványi anyagok (vas, szelén, cink) forrásai.
hal mint például a lazac, a tonhal vagy a tőkehal gazdag omega-3 esszenciális zsírsavakban, gyulladáscsökkentő szerepet játszik.
Fahéj Tele antioxidánsokkal segít stabilizálni a vércukorszintet és küzd a rossz koleszterinszint ellen.
fokhagyma Ez az egyik legjobb természetes antibiotikum, és sok ételben használható. Megakadályozza a megfázást, valamint a gyomor-bélrendszeri betegségeket.
gyömbér Kiváló a megfázás és az influenza elleni küzdelemben, de más betegségek esetén is segít.
citrom Gazdag C-vitaminban és antioxidánsokban, javíthatja az immunrendszert. Reggel egy pohár citromvíz éhgyomorra a legegészségesebb módszer a napunk megkezdésére.
A megfelelő étrend elősegítheti az immunrendszer optimális működését, különösen olyan időszakokban, amikor bizonyos tényezők, például a stressz vagy a megfázás túlterheli.
Próbáljon meg rendszeresen tornázni, például napi legalább 30 perces sétát, futást, úszást, sportjátékokat, erőgyakorlatokat otthon vagy az edzőteremben.
Ezek segíthetnek immunrendszerének a fertőzés elleni küzdelemben.
Hidegzuhany gyakorlat több ország hagyományainak része, mint például Finnország, Oroszország, Thaiföld, Korea vagy Japán, és számos, az orvosi szakértők által megerősített előny kíséri.
A gyorsabb zsírégetéstől a javított vérkeringésig a hidegvizes zuhanyzás pozitív hatása számtalan.
Számos tudományos tanulmány kimutatta, hogy a hidegnek való kitettség hozzájárul az immunrendszer erősítéséhez. A test hideg vízzel való érintkezése megnöveli az anyagcserét a remegő reflex és az immunválasz aktiválása révén. Egyes kísérletek emberi mintákkal kimutatták, hogy a rendszeresen hideg zuhanyt fogyasztóknál megnő a plazmakoncentráció, a T-sejtek száma és a limfociták száma.
Svédországban a szülők hagyják csecsemőjüket a szabadban aludni, még nagyon alacsony hőmérsékleten is. Kimutatták, hogy ezek a gyerekek jobban ellenállnak a betegségeknek és jobban alszanak. Szibériában egy 2-6 éves gyermekekkel végzett kísérlet során két résztvevő csoportot szerveztek.
Az első csoportot olyan szertartásnak vetették alá, amelynek során a gyermekek egy vödör hideg vizet öntöttek a fejükbe az influenza szezon előtt. A második csoportba tartozó kicsik nem részesültek azonos bánásmódban. Az eredmények azt mutatták, hogy a rituálé alá eső gyermekek 95% -a nem érintkezett influenza vírussal a hideg évszakban, szemben a hideg vízfürdőnek nem kitett gyermekek 75% -ával.
A Science Direct-ben megjelent kutatások szerint a hideg-meleg zuhany hatékony módja annak, hogy megbirkózzunk a nappali stresszel, ami erősíti a stressztoleranciát. Egy másik tanulmány megállapította, hogy a napi hideg zuhany erősíti az immunitást, így számos betegséget megakadályoz. Bemelegedési kísérletként, amikor az ember hideg zuhany alá kerül, az anyagcsere felgyorsul és az immunrendszer aktiválódik. Így a test több fehérvérsejtet (leukocitát) szabadít fel a vérbe. Képességük antitesteket termelni annak érdekében, hogy az idegen anyagokat eltávolítsák a szervezetből.
Az erős immunrendszer érdekében betartandó szabályok
1) Kiegyensúlyozott étrend, gazdag zöldségekben, gyümölcsökben, teljes kiőrlésű gabonákban2) Gyakorolja a napi fizikai tevékenységeket, legalább 150 perc/hét3) Leszokni a dohányzásról4) Aludjon 7-8 órát/éjszaka5) Ellenőrizze a vérnyomását6) Gyakran mosson kezet, és megfelelően főzzön ételt7) Kiegészítse étrendjét vitaminokkal, ásványi anyagokkal, antioxidánsokkal, halolajjal és resveratrollal