ProteinHouse Blog - Triptofán - A boldogság aminosav
Címkék:
A triptofán a 8 esszenciális aminosav egyike. Nem a testünk állítja elő őket, de a jó egészség érdekében az étrendünkbe be kell vonni őket. Asszimilálhatjuk az esszenciális aminosavakat ételből vagy fogyasztással esszenciális aminosav-kiegészítők .
A triptofán a szerotonin, a melatonin és a PP-vitamin előfutára, amelyet Frederick Hopkins fedezett fel 1901-ben.
A triptofán használatának előnyei
Amikor eléri a testet, a triptofán átalakul 5-hidrotriptofánná, amely által az agy szerotonint termel. A szerotonin mint neurotranszmitter beavatkozik az alvástermelésbe, a mentális és affektív folyamatokba (depresszió és szorongás, rögeszmés-kényszeres rendellenességek), a motoros funkciókba, a hőszabályozásba, a vérnyomás szabályozásába és szerepet játszik a hormonális szabályozásban. Ezért olyan fontos a testünk számára a triptofán!
A triptofán az idegrendszerben szerotoninná alakul. A szerotonin eufórikus hatást fejt ki, küzd a stressz ellen, jó hangulattal társul. Ugyanakkor a triptofán részt vesz a szervezet B3-vitaminjának feldolgozásában, amely szükséges az idegrendszer működéséhez és a memóriazavarok megelőzéséhez.
A triptofán fogyasztását az egyik legjobb módszernek tekintik a stressz leküzdésében, segít megnyugtatni szorongásunkat és álmatlanságunkat. Megállapíthatjuk, hogy ez a kémiai vegyület a a boldogság eleme. Ez az esszenciális aminosav csökkentheti a krónikus fájdalmat, és pozitívan befolyásolhatja a rögeszmés, erőszakos, impulzív viselkedést és függőségeket.!
Szakértők úgy vélik, hogy a triptofán fontos szerepet játszik a gyermekek növekedési folyamatában, felnőttek esetében pedig fontos szerepet játszik az idegrendszer működésében, segít a jó hangulat fenntartásában és az alvás szabályozásában.
Mennyit és mikor kell fogyasztani a triptofánt
A sok közül a tökmag előnyei az is számít, hogy egy nagy marék tökmag több triptofánt tartalmaz, mint egy egész pulyka!
Például egy 80 kg-os személynek napi 350-400 mg triptofánt kell fogyasztania. 100 g tökmagban 576 mg triptofánt találunk. Célszerű este fogyasztani, 2-3 órával lefekvés előtt.
Triptofánt tartalmazó ételek
A triptofán magas bevitelét biztosító egyéb ételek: dió, chia mag, szezámmag, napraforgómag, lenmag, pisztácia, kesudió, mogyoró, mandula, hal, pulyka, garnélarák, sajt, tojás, banán és datolya.
Kezdje el egészségesen étkezni még ma! Ne felejtsd el, hogy itt megtalálod táplálkozási tervek fogyás, izomtömeg-gyarapodás és izomdefiníció szempontjából.