PSMF SF napló minden étrendhez és fogyáshoz - 555. oldal
Re: PSMF/SF Napló mindenkinek
nak,-nek Taxphil »2020. szeptember 16. 17:41
Sziasztok, először is gratulálok a gránátos eredményhez! Azt mondanám, hogy kezdőként a növekedési görbe az elején rendkívül meredek, és még mindig nagyon messze van a csúcstól. De a tapasztalt sportolók is képesek voltak fenntartani, sőt növelni erejüket a PSMF alatt.
Elárulna még néhány részletet magáról? Magasság, KfA a diéta kezdetén, stb. Jelentkezzen itt is a súlya, sokak számára nagyon érdekes.
Re: PSMF/SF Napló mindenkinek
nak,-nek Xalphox »2020. szeptember 16. 18:33
1,86 és 17 éves vagyok, tavaly nyáron voltam utoljára az edzőteremben, ott egy hónapon belül 10 kg-ot is lefogytam, 125-ről 115-re, akkoriban csak spenótot ettem hússal, egész évben megvan a súlyom tartott,
Nem számoltam ki a KFA-t, de szerintem a 30-40 közötti tartományban kell lennie.
Csirkét általában a tefal grillben fogyaszthat, brokkolival és/vagy tojással
Meg tudom csinálni, de azt gondolom, hogy a fejlődésem soha nem lesz olyan jó, mint a tiéd
Re: PSMF/SF Napló mindenkinek
nak,-nek Taxphil »2020. szeptember 16. 20:28
Nagyszerű, itt a szálban sok alternatív ételt talál, ha unalmassá válik a napi étel.
Nagyszerű, hogy ezt kihúzza, először legfeljebb néhány hétig próbálja lefogyni a PSMF-et. Szívesen végez több diétás fázist, nem talál jobbat a KfA-val. Ha a KfA értéke akkor 20%, akkor hagyja, hogy a szakemberek elkészítsenek egy táplálkozási és képzési tervet az Ön számára.
Még mindig nagyon fiatal vagy, magas, próbálj meg mindent a helyes irányba terelni, akkor életminőséget kapsz, főleg ilyen fiatalon, ami felbecsülhetetlen. Örömmel fogom követni az eredményeit, és szívesen kérdezne tőlem is, szeretne-e valamit tudni a PSMF-ről, szintén PN-vel.
Re: PSMF/SF Napló mindenkinek
nak,-nek Taxphil »2020. szeptember 16. 20:53
Re: PSMF/SF Napló mindenkinek
nak,-nek Taxphil »2020. szeptember 17., 07:00
0. nap: 102,6 kg
1. nap: 101,9 KG
2. nap: 100,5 kg
3. nap: 100,1 kg
4. nap: 99,8 kg
5. nap: 98,9 KG
6. nap: 98,0 kg
7. nap: 97,6 kg
8. nap: 97,7 kg
9. nap: 97,3 KG
10. nap: 96,8 kg
11. nap: 96,6 kg
12. nap: 95,8 kg
13. nap: 95,2 kg
14. nap: 95,4 kg
15. nap: 95,5 kg
16. nap: 95,5 kg
17. nap: 94,7 KG
18. nap: 94,5 KG
19. nap: 93,2 kg (vakáció)
20. nap: 92,9 kg (vakáció)
Nyaralás PSMF nélkül
——————————————-
21. nap: 93,8 kg
22. nap: 93,8 kg
23. nap: 93,8 KG
24. nap: 93,5 kg
25. nap: 95,1 kg
26. nap: 94,9 KG
27. nap: 95,5 kg
28. nap: 95,4 kg
————————————————
A 2/3 fázis kezdete
29. nap: 95,8 kg
30. nap: 94,9 KG
31. nap: 94,3 KG
32. nap: 93,7 KG
33. nap: 93,2 KG
34. nap: 92,4 kg
35. nap: 92,2 kg
36. nap: 91,9 KG
37. nap: 90,9 kg
38. nap: 90,7 kg
39. nap: 89,7 kg
40. nap: 89,6 kg (csalétkezés nem követhető)
40. nap: 90,4 kg
41. nap: 90,1 kg
42. nap: 89,8 kg
43. nap: 89,4 kg
44. nap: 89,0 kg
45. nap: 88,9 KG
46. nap: 88,2 KG
47. nap: 88,8 kg
48. nap: 89,1 kg
49. nap: 88,6 kg
50. nap: 87,6 kg
Re: PSMF/SF Napló mindenkinek
nak,-nek Taxphil »2020. szeptember 17. 11:26
Re: PSMF/SF Napló mindenkinek
nak,-nek m.a.k »2020. szeptember 17. 11:27
Haladjon tovább a romokban. Fel kell élnünk
meghalunk.
"Ha a sportolóknak még mindig van kedvük sportolni, enni, szexelni akarnak, és nem gondolnak arra, hogy megölik magukat, akkor nem edzenek elég keményen!"
Amikor elkezdi követelni az agyat a maximális súly emeléséről, az azt mondja: "Ó, baromság, meg kell tanulnom ezeket a vegyszereket előállítani és használni, különben meg fog ölni minket". Tehát egy adaptív időszakon megy keresztül, amikor kikapcsol néhány funkciót és megpróbál frissíteni. Ezek a "sötét idők".
Amikor egy személynek túl sok izma van. így túl erősen épült fel. fennáll annak a veszélye, hogy ez a személy megfulladhat vagy meghalhat szívroham következtében. Szóval jobb, ha maradsz olyan, amilyen vagy.
Mindannyiunknak megvannak a furcsaságai, de ha az ember így kényezteti magát, és kétségbeesetten akar épített izmokat, akkor meg tudja csinálni, de NEM túl sok.
http://www.palkan.de/bio-muskulatur2.htm
ha reggel 4: 30-kor részegen térsz haza, az rendben van
ha harangozol, nem baj,
ha behatolsz a hálószobába, és pimpaként sérted az apádat, az sem baj
amikor kiabálsz az anyáddal: RÉGI; KÖVETKEZIK, akkor talán ez is rendben van,
de amikor bemész a nappaliba, kakilj a szőnyegen, ragaszd oda a sószálakat és mondd: ÖREG, A SÉN ITT ÉL MOST akkor ez túl sok. kérem, gondolja át a viselkedését
Tehát régebben öntött acéllemezek voltak az állványon, majd tömör gumitárcsák (M + F), most pedig lökhárító lemezek. Minden alkalommal jelentősen halkabb lett. Különösen a vékony acéllemezek okoznak pokolian nagy zajt.
Amikor megvettem a Xebex Curved futópadomat, a kalibrált ATX lemezek voltak a kezemben, és a kezelhetőség nem igazán jó, ezért nem is szeretném őket, ha olcsóbbak lennének, mint a tömörgumi lemezek. Ha nincs feltétlenül szüksége kalibrált lemezekre, takarítson meg pénzt, és vásároljon tömör gumilemezeket vagy lökhárító lemezeket. Ezután a fennmaradó pénzt felhasználhatja kompozit habbal ellátott platform megépítésére. Ezt azért tettem, hogy csökkentse a hangerőt, mert a normál gumiszőnyegek nem voltak elégek nekem.
Itt vannak útmutatások az érdeklődők számára (nincs garancia a tökéletességre, nem vagyok kézműves):
[spoil] Először is, két videó a platform építéséről (először nézd meg):
Sajnos a méret miatt nem tudtam a videókat közvetlenül az üzenetbe felvenni.
Most a teljes padló kiépítéséhez (alulról felfelé)
- Esztrich betonpadló
- Olcsó ütéshangszigetelés (laminátumhoz)
- 15 mm-es OSB panelek (ez a tornaterem padlója)
- Faszerkezet 45 ° fűrészelt lécekből a porszívó robot számára, egyenesen is működik (40x24mm)
- 24 mm-es kompozit hab VB140 kívül (Link Shop)
- 24 mm-es szitanyomás panelek belül (az OSB panelek 2,5x1,25m-esek is működnek és olcsóbbak)
- 10 mm-es épületvédő szőnyeg teljesen rajta (link egy bolthoz)
Az összeszerelési utasításhoz
- Az állvány az OSB lemez padlóján áll (3.)
- Csavarja a favázat (24 mm magas) az OSB panelekhez (előfúrás)
- Fűrészelte a szitanyomás lemezeket (2x12 mm), hogy pontosan illeszkedjenek az állványba, és hátul még keskenyebbek legyenek. (A Hex bár számára)
- Vágjon habot vágóval (tipp: csak nagy szőnyeget vásároljon, akkor kevesebb hulladék marad)
- Helyezzen rájuk épületvédő szőnyegeket
- Igazítson mindent, majd facsavarokkal és rozetta alátétekkel csavarja le (FIGYELEM: ugyanaz az anyag, különben kontaktkorrózió lesz)
Ha korlátozott a magassága, akkor az állványt a lehető legalacsonyabban kell elhelyeznie. Például felépíthet egy padlót az állvány köré OSB lapokkal, és mindent csavarozhat rá, és az állványt a csupasz padlóra helyezheti. Mindenesetre az épületvédő szőnyegeket gyakran kell a padlóhoz csavarni, különben megcsúsznak vagy hullámokat okoznak. Alternatív megoldásként a közepén lévő gumiszőnyegeket is csak fa felhasználásával hagyhatja ki (lásd a függelék vázlatát):
- Külső OSB lap padló (1x 12mm)
- Csavarja rá a 24 mm-es keretet
- Belső OSB panelek (2x 22mm)
- 24 mm-es VB140 a 12 mm-es lemezeken
- 8 mm-es épületvédő szőnyeg a VB140 habon és a kereten
- 8 mm-es épületvédő szőnyeg a keretcsavarral