PSMF tapasztalatok és következtetés - szia, én vagyok Lilly

Az első napok:

Szóval őszintén el kell ismernem, annyira sivárnak találom ... valami teljesen atipikus számomra, ha előre megtervezem az ételeimet, és inkább spontán döntök arról, hogy mit egyek, mert ma nem mondhatom el, mit akarok holnap. Mivel amúgy is napi 5 alkalommal sétálok el egy bolt mellett, nincs további erőfeszítés számomra, ha spontán vásárolok valamit, amire szükségem van.
Ez a fajta étrend azonban nem teszi lehetővé, hogy spontán legyek vagy változzak, ami hosszú távon nagyon unalmas (és csak a 3. napon vagyok). Annak tudata, hogy mit fogok enni a következő 9 napban egy apró csemege nélkül, például egy fánk vagy egy finom tekercs a kedvenc pékemből, meglehetősen frusztráló.

De most a pozitív szempontokhoz:

Nem vagyok éhes

Még akkor is, ha tényleg csak napi 700-800 kcal-t eszem naponta, a szokásosnál sokkal többet eszem. Most meg van a remegésem, amikor felkelek, reggelim, ebédem, vacsorám és egy remegésem lefekvés előtt. Általában reggelit vagy ebédet eszem, majd egyszer délután vagy este. Az az érzésem, hogy jelenleg egész nap eszem - és mégis eltűnt a gyomrom. Csak menj el. Ha jobban megnézed, a 3. napon még egy övfuratra is szükségem lenne az övemben, mivel MOST már csökkenteni tudnék egy második lyukat.

nem érzem magam unalmasnak vagy fáradtnak

OK, nem igazán mondhatom így - hosszabb ideig alszom. Én nehezebben tudok reggel felkelni (de ennek oka lehet az időjárás is). Alapvetően a nap folyamán értem. Mielőtt elvégeztem a saját kísérletemet, rengeteg portált átkutattam, és élménybeszámolókat kerestem, és mindegyik ezt olvasta: „Egész nap unalmasnak és depressziósnak érzem magam. Nincs energiám és kedvetlen vagyok. Nincs motivációm edzőterembe menni, és ha mégis, akkor elfogy az erőm. ”Ezeket a kijelentéseket egyáltalán nem tudom megérteni. Úgy érzem, mindig is. Ha nem is kicsit éberebb - napközben már nem vagyok fáradt, olvasás közben már nem bólintok, vagy az egyetemen kell magammal vívnom, hogy élénk maradjak.

4. nap:

Ma megint 1 órával tovább aludtam ... de az előrehaladott reggel ellenére edzőterembe mentem. Tehát ma hivatalosan is az első diétás napom volt, amin edzettem, mert a hétfőt nem igazán tudom beilleszteni, mivel vasárnaptól még mindig nagyon sok ételem volt. A teljesítmény tekintetében nem vettem észre különbséget, minden gyakorlatomat ugyanazokkal az ismétlésekkel és azonos súlyokkal végeztem. Az idő múlásával sem volt észrevehető teljesítménycsökkenés. Következtetés: edzés a diéta alatt = TOP 🙂
Nekem most megint van a marhahúsos wokom - fincsi -, de már nem érzem, hogy reggeli remegésem lenne, csak leöntöttem - biztosan nem jó íze ^^

Következtetés 7 nap után:

Most túléltem a tervezett időm "felét", és kivétel nélkül kitartottam a terv mellett. Ma azonban megnéztem barátomat (aki a méréseket végzi), mert még mindig nem veszek észre változásokat. Ez most azt javasolta, hogy az egészet tovább kell bővíteni és tovább kell hajtani. Mivel semmi sem mond igazán ellene, és megbarátkoztam a koncepcióval, és nem érzek semmilyen negatív hatást - kivéve a kenyér utáni vágyakat -, 5 hétig kis megszakítással ragaszkodom a diétához.
De mivel egy hét múlva hazamegyek a szüleimhez, este mindig rendesen étkezem, és csak reggel és délben ragaszkodom a menetrendhez. Ráadásul most hetente egyszer volt egy csalás-étkezésem, mert alig tudok 5 hetet elmenni valami kiadós nélkül.

Következtetés 14 nap után:

Az első két hét mögöttem van, és azt mondhatom, hogy "ez engem felpiszkál" ^^ Csak a KH-t akarom. Ezen kívül a héten többször vétkeztem, mint terveztem. Még három hét kilátásba helyezése szeretett KH-m nélkül kétségbeesésbe lendített. A húshagyókedden elgyengültem, és 2 fánkot fogyasztottam, és alkoholt is ittam. Hétvégén kipróbáltam házi sushit is, és megengedtem magamnak két pohár bort. Összességében nem voltam túl következetes.

Amit azonban pozitívan vettem észre az első napokhoz képest, hogy a remegésem ismét nagyon jó ízű, sőt minden reggel várom. Most azonban kissé elegem van a vacsorámról . minden este ugyanaz - talán a következő 14 napra kitalálok egy alternatív programot.

Most van az „anyámmal és apával vagyok” hetem, ott sem fog nagyon működni, ezért erről a hétről nem fogok beszámolni. Egy hét múlva újra hallunk ...

Alternatív program: Nemrég vettem rendkívül ízletes fűszerkeverékeket, amelyekkel szuper ízletes mártogatókat készíthet. Ez életet hoz a vacsorámba -> minden este más merülés - Yippii 😀

Összegzés összesen 5 hét után:

Ja . mit mondjak, az otthoni hét kidobott a pályáról, és nem igazán tudtam visszatérni a ritmusomba. Folyton kivételt tettem, és valójában három napnál tovább nem ragaszkodtam a tervhez. Ezen kívül csak az volt az érzésem, hogy az egész egyáltalán nem segít. Sem a mérlegen, sem a tükörképemen nem tudtam különbséget tenni. Ennek eredményeként a motivációm természetesen egyre tovább csökkent. A körülöttem élő emberek azonban azt mondták, hogy határozottan észreveszik a fizikai változásokat, azt mondták, hogy engem jobban meghatároznak, mint egészet - szóval talán mégis elment egy kis zsír.

Végül abszolút nem tartottam magam a tervhez, és visszafogtam a régi étrendemet - pizza, müzli, sok kenyér, ... - sok-sok KH. Ezért nem akarok pontos információkat adni a zsírvesztésről vagy az izomtömeg változásáról. Amit azonban most észreveszek, az a megújult kedvetlenségem, ezért függetlenül attól, hogy a fehérjében gazdag étel segített-e a zsírvesztésben, megpróbálok a jövőben több fehérjében gazdag ételt fogyasztani, és megpróbálok visszafogni a szénhidrátokban. Látszólag a testem nem volt annyira elégedetlen vele, mint az elmém 😉

Általános következtetésem:

Ha át akarsz menni a PSMF-en, akkor biztosan nem szabad hosszú kivételt tenni közöttük, a szüleimmel való csalóhétem teljesen eldobta a pályától. Az első két hét számomra nagyon könnyű volt. Azt is el kell ismernem, hogy ez idő alatt rengeteg izomtömeget tudtam felépíteni annak érdekében, hogy észrevegyem az edzésen elért nagy előrehaladást, így természetesen ez nem volt annyira észrevehető a mérlegen, mint azt korábban elképzeltem. Ehhez valószínűleg jobb lenne abbahagyni a testmozgást, mivel nem szükséges ennyit sportolni a diéta során.