Pulzus és edzés pulzus
Az 1970-es évek közepe óta a pulzusszám szintje a sportban egyre nagyobb jelentőséget kap. A kezdők és a versenyző sportolók számára sem képzelhető el optimális edzés a pulzus meghatározása nélkül.
Pulzus/pulzus
A pulzus pulzusként érezhető, például a csuklón. A pulzusméréssel megtudhatjuk, milyen gyakran dobog a szív. A pulzusszámot percenként ütemben adják meg, és ez többek között függ
Kor (fiatal vagy öreg)
Erőfeszítés mértéke (pihenés, fizikai munka, sport)
Egészségügyi állapot (pl. Szív- és érrendszeri betegségek, láz vagy normális testhőmérséklet)
A normális pulzus (nyugvó pulzusnak is nevezik) átlagosan 60 és 80 ütés/perc között van felnőtteknél normál fizikai aktivitás alatt.
Pulzus és sport
Attól függően, hogy milyen sportot űz és milyen edzési célt szeretne elérni, különböző optimális pulzusfrekvenciák vannak, amelyek az egyéni maximális pulzuson alapulnak.
Az edzés pulzusa
Az edzésimpulzus az a pulzus, amelyet az edzés során el lehet érni, vagyis nem szabad túllépni vagy aláhúzni. Annak érdekében, hogy megtudja, melyik pulzus tartományban kell edzenie, először fontos tudni különbséget tenni:
Nyugalmi pulzusszám - normális fizikai aktivitás mellett felnőtteknél átlagosan 60 és 80 ütés/perc között
Maximális pulzusszám - a maximális erőfeszítés során elérhető maximális pulzus
A helyes edzés pulzusszámának meghatározása érdekében az alapszabály ("pulzus 180 mínusz életkor") bevált az egészségügyi sportolók (az "egészséges" sportolók számára, akik egészséggel és jólléttel foglalkoznak).
Egy másik, pontosabb képlet a maximális pulzuson alapul, amely szorosan összefügg az életkorral (220 mínusz életkor = maximális pulzus) és az adott sportoló edzettségi szintjével.
Ennek eredményeként a következő három képzési terület jön létre:
Az egészség stabilizálása: A maximális pulzus 50–60% -a
A lipid anyagcsere aktiválása: A maximális pulzus 60-70% -a
Az állóképesség javulása: A maximális pulzus 70-80% -a
Attól függően, hogy a három edzéscél közül melyiket követi, különféle pulzus zónákban kell edzenie.
pulzus mérésére
Könnyen és pontosan meghatározhatja pulzusát edzés közben a Pulzusóra. A pulzusmérők a csuklón lévő órából és egy mellkaspántból állnak. A pulzusszámot a mellkasszíjon lévő érzékelők mérik, és rádióval továbbítják az óra vevőjéhez. Beprogramozhatja a megfelelő edzési területet a pulzusmérőbe - ha az edzés túl intenzív (vagy nem túl intenzív), a pulzusmérő hangos sípolással jelent, hogy figyelmeztesse Önt, hogy változtatnia kell edzésintenzitásán. Néhány pulzusmérő órának sok más funkciója van, például meghatározza a megtett távolságot vagy az elégetett kalóriákat.
Ha nincs pulzusmérője, akkor természetesen az egyik kéz két ujjával megmérheti a pulzusszámot a másik kéz csuklójának belső oldalán vagy a nyakon (carotis artéria) (számoljon 15 másodpercig, 4-szeresen = pulzusszám).