Pulzusmérő és kalóriafogyasztás
Megjelent 2018. december 29-én, Christoph, http://rennrad-braunschweig.de/ernaehrung/kalorienbedarf-pulsuhr/
A következő eredmények a következőkön alapulnak személyes kísérletek és szubjektív megfigyelések és nem orvosi bizonyítékokra.
A pulzusmérőn látható Kalóriafogyasztás alapvetően elég pontos és jól reprezentálja az elfogyasztott energiát, de megjelenik a megjelenített érték Elég magas hogy ezt magyarázzam el a következő megközelítésben.
A napi kalóriaigény kiszámítása
Kalória kalkulátorunkkal kiszámíthatja az alapanyagcserét és a napi anyagcserét/a kalória munkamennyiségét. Intenzíven ülő, de határozottan visszatérő fizikai aktivitással számolok, kb. Ez a Mustermann mintaszámításakor megközelítőleg a következő kalóriafogyasztást eredményezi:
Alapvető követelmény: 1800 kcal.
Napi szükséglet: 2400 kcal.
Az alapvető anyagcsere sebesség/alapvető követelmény magyarázata
Ha csak 24 órán át fekszel az ágyban, a tested 1800 kalóriát éget el. Tegyük fel, hogy 8 órát aludna belőle, akkor 600 kcal-t aludna. és a fennmaradó 16 órában körülbelül 1200 kalóriát fogyaszt. Itt azonban érvényes az a feltételezés, hogy alvás közben a fogyasztás ugyanolyan magas, mint ébren fekve.
A kalóriaszámológépek nagyon jól működnek a bazális anyagcsere arány tárolt átlagértékeivel. Az egyéni anyagcsere kiszámításakor azonban nagyobb eltérésekkel kell számolnia, különösen, ha ...
- különösen edzettek és magas az izomzatuk,
- - Ha anyagcsere-problémája van betegség miatt, vagy
- amikor a tested erős étrend révén az anyagcseréjét a hátsó égőre helyezte.
Mivel a nap folyamán mozog (a kalória kalkulátorban már megtalálta a tényezőt), hozzáadhatja az alapszükséglet és a napi szükséglet (a példánkban 600 kcal) különbségét az alapanyagcseréhez, mert a tevékenységek tényezője ( amelyet az egyik kalóriaszámológépben megtudtál) logikusan csak arra az időszakra vonatkozik, amelyben ténylegesen fizikai munkát végzel. Tehát példánkban 1800 kcal kalória-fogyasztást ér el 16 órás munkanapjára.
8 óra alvás = 600 kcal a nap 16 órája = 1800 kcal
Most kiszámoljuk a napi munka egy órájának átlagos kalória-fogyasztását:
Ha a pulzusmérő óránkénti 612 kalóriafogyasztást mutat, akkor ki kell számolnia a 112,5 kcal-t. vonja le, mert az edzés ideje nem adható hozzá az ébrenlét/munkanap 16 órájához, hanem csak az a rendelkezésre álló idő, amely alatt az Ön napjának kalóriafogyasztó tevékenységeit végezné lecserélték.
Ne feledje, hogy nem valószínű, hogy bármilyen nehéz fizikai munkát végezne, például 10 órát dolgozik, elszívja a lakást, megjavítja a mosógépet, vagy néhány ezer lépést sétál az országúti kerékpárral végzett intenzív edzés előtt vagy után.
olcsó pulzusmérő
Ha olyan pulzusmérőt keres, amely sok mindent jól csinál, és olyan áron kínálják, amely nem okoz fejfájást, akkor használhatja ezt a pulzusmérőt. Nagyon megbízhatóan veszi a szívverést közvetlenül az állítható mellkaspánton keresztül. A drágább modell navigációs rendszert kínál és még mindig Sokkal több.
Pulzuskalkulátorunk segítségével határozza meg egyéni edzésimpulzusát
Beállítási tippek
Ha nehéz munka nélkül végez egy olyan sportnapon, amelyet rendszeresen végezne, akkor is valamivel többnek kell lennie, mint 112,5 kcal. a pulzusmérőn megjelenített értékből.
Ha a kerékpározás ellenére is sikerül elvégeznie aznapi megerőltető munkát, akkor a számított 112,5 kcal értéket használhatja. vonjon le néhány kalóriát magabiztosan.
Christoph inkább versenykerékpárral közlekedik - lassan és hosszú ideig!
Ez a legjobb módja annak, hogy a gonoszságot kiszabadítsák testéből és elméjéből.
A kavicsos biciklit olyan szakaszokra viszi, amelyek nem aszfalt felé néznek. Időről időre szórakoztató a hódgátakon való mászás, patakokba zuhanás és a sárba süllyedés is.
Az e-kerékpárok még nem választhatók. 50 év múlva azonban elképzelhető, hogy az elektromos motor segít neki.