Push-up edzés a székkel

Szék fekvőtámaszok az erős tricepszért

Stresszes izmok:

Triceps (m. Triceps brachii), mellizmok (pectoralis major), deltoid izmok (m. Deltoideus), egyenes hasizmok (m. Rectus abdominis), hátsó extenzorok (m. Extensortrunsi)

fejed pedig

Kezdő pozíció:

Helyezze magát fekvőtámaszba úgy, hogy karjait az irodai szék karfájára támasztja. Állj lábujjhegyen. A hátad egyenes, a feneked kissé leeresztett, a fejed pedig a gerinced meghosszabbítása. Az egész tested feszült.

Mozgás végrehajtása:

Engedje le az egész testét úgy, hogy beleteszi a karját Hajlítsa meg a könyökcsuklót. Tartsa a feszültséget. A hátad egyenes, a fejed pedig a gerinc meghosszabbítását írja le.

Tipp:

Fenntartja a feszültséget a fekvőtámaszok alatt, és folyamatosan lélegezzen. Minél távolabb mozgatja a lábát az irodai széktől, annál nehezebb lesz a gyakorlat az Ön számára.