Push-upok - 4 tipp a haladáshoz 2021-ben
A felhúzásokat tartják a leghatékonyabb gyakorlatnak a mellkas izomméretének növelésében. Valószínűleg megosztják a dobogót a süllyedésekkel, és abból állnak, hogy a karod egyszerű erejével a rudat megmarkolva emelik fel a tested.
Talán a feltételek fekvőtámasz vagy kiejtés nem ismerősek számodra, de nem is túl bonyolult. A különbség a kezek helyzetében és távolságában van, amikor a rudat veszi.
Annak érdekében, hogy megértsük a különbséget a pronáció és a supináció között, megnézheti a képet és ezt a rövid cikket az „Emlékezem” webhelyről.
Miért próbálja meg fekvőtámaszt csinálni ?
Ezek mindenképpen a bicepsz és a hát legjobb mozgásai, főleg a latissimus. Tehát úgy tűnik, nehéz megtenni nélküle egy konkrét mellszobrot.
Csak van egy kis probléma ... sok ember ne jusson sikerrel és csüggedjen. Általában a kezdők, a túlsúlyos emberek és a nők nem képesek egyetlen húzásra. Vannak, akik megcsinálják, de olyan keményen, hogy nem tudnak több szettet is megtenni, hogy a legtöbbet hozzák ki belőle.
Ha igen, ne csüggedjen. Magam is nagyon nehezen tudok felhúzni, de ott tartok, mert ismerem az összes erényt.
Tehát megadom neked a fejlődés 4 legjobb módját, függetlenül a jelenlegi szintedtől, még akkor is, ha ma képtelen vagy egyet megtenni.
4 technika a felhúzások javítására
Mielőtt továbbmennék, szeretném világossá tenni, hogy azok a technikák, amelyeket meg fog tanulni, mind a hanyatt fekvő, mind a túlzott tapadásra vonatkoznak. Az előbbi elsősorban a bicepszen dolgozik, míg az utóbbi a lat munkáját segíti elő.
Itt találjuk a 4 technikát, amelyek megkönnyítik ezt:
1. Végezzen fekvőtámaszt !
Nem, nem vagyok téveszmés, és nem is elírás. Ez a szigorú és tiszta igazság, emberek. Ha több felhúzást szeretnél végrehajtani, MINDIG TÖBBET TÖLTENI kell. Hadd magyarázzam…
Például, ha ma képes egymás után 3-ra, akkor legközelebb 4-re kell törekednie. Lehet, hogy nem sikerül, és elakad a 3-nál. Talán képes leszel 3 és félre. Ettől függetlenül a haladáshoz el kell érnie a bárját a határozott szándék még legalább egyet megtenni.
Biztosan olyan vagy, mint egy csecsemő, aki meg akar tanulni járni. Oda fogsz érni, ha egész nap mászkálsz? Nem. Gyakran próbálkozva és valószínűleg gyakran kudarcot vallva véget ér a gyaloglás ... és a futás (a szüleid szerint még túl gyorsan is 😀).
Ugyanez van a felhúzások megtanulásával is. Neked kell próbálkozzon újra és újra hogy odaérjünk és haladjak.
Ne felejtsd el Jean de La Fontaine (Az oroszlán és a patkány) erkölcsét:
A türelem és az idő hossza több, mint erő vagy düh
Mindent megtesz ismétlés hozzáadása (vagy az első húzás elvégzéséhez). Ha nem tudja megtenni, akkor rendben van. Próbálkozzon újra legközelebb, majd legközelebb újra és újra (csak a kezdet, oké, oké, ahogy a jó Francis Cabrel mondaná).
Amikor odaér, a célja az lesz, hogy még egyet hozzátegyen.
Izom 3 hónapos programban
Gyorsan gyarapodjon az izom kevés felszereléssel: 2 súlyzó és egy pad elég !
2. Végezzen negatív felhúzásokat
Mi ez? Létezik ? Nos igen, hölgyeim és uraim !
A „negatív” kifejezést használjuk, amikor erről beszélünk ereszkedő rész a terhelés mozgása. Például, amikor bicepszgöndörítéshez súlyzót vagy ellenállási sávok markolatát veszi, ez a pozitív fázis. Amikor elengedi a súlyzót vagy a fogantyút, hogy lassan visszatérjen a kiindulási helyzetbe, ez a negatív fázis.
Amikor felhúzásokat hajt végre, akkor a negatív szakasz az, amikor hagyja, hogy teste a kiindulási helyzetbe, alulra ereszkedjen. Látni fogja azonban, hogy ez a szakasz elengedhetetlen a fejlődéshez. Valójában könnyebb megtartania a testsúlyát, hogy visszatérjen a kiindulási ponthoz, mint ha karjait meghúzva magas helyzetbe kerül.
Mindennek ellenére a mozgás negatív része nagyon fontos, mivel pontosan ugyanazokat az izmokat (bicepsz és hát) dolgozza fel, de kisebb mértékben.
Tehát a haladáshoz ezt a fázist kell használnia. Ez segít megerősíteni és fejleszteni az izmokat, amelyekre ehhez a gyakorlathoz szükség van. És látni fogja, hogy a dolgok ilyen módja rendkívül hatékony.
Hogyan lehet negatív felhúzást végezni ?
A mozgás negatív változatának helyes elvégzéséhez a legmagasabb pontról kell indulnia, ahová megérkezett volna, ha van ereje. És ez a kihívás. Ezt kétféle módon teheti meg: