Q10 koenzim Táplálék a nagyobb vitalitásért Vital anyagok útmutató

Az élet anyaga

Miért olyan fontosak a "Q10 koenzimet tartalmazó ételek"?

A Q10 koenzim természetesen főleg húsban, zöldségfélékben, diófélékben és olajokban fordul elő. Az emberi testben ez különösen a szívben, a vesében és a májban fordul elő.

A következő táplálkozási táblázat az élelmiszerek koenzim tartalmát mutatja:

Q10 koenzim tartalom - mg-ban megadva 100 g ételre
Zöldségek és saláták		Tej, tejtermékek, tojás		hús
hagyma	0.1	Sajtos tábornok.	max. 0,4	Disznók-	3.2
burgonya	0.1	vaj	0.6	hús
karfiol	0,14	marhahús	3.3
fehér káposzta	0,16	zsírok és olajok
padlizsán	0,21	Napraforgóolaj	0.7	Hal és baromfi
Kínai káposzta	0,21		baromfi	1.8
Saláta	0,22	olivaolaj	3.0	Szardínia	6.4
paprika	0,33
spenót	0,36
brokkoli	0,86

Mindenkinek körülbelül tíz milligramm koenzimet kell fogyasztania. Ezt az igényt általában napi étrendjével könnyen fedezi, mert a test maga szintetizálhatja. Különleges étrend Q10 koenzim ételekkel vagy kiegészítő étrend-kiegészítőkkel általában nem szükséges. A test saját ubiquinon szintézise azonban az életkor előrehaladtával csökken. Megelőző intézkedésként támaszkodhat a sok Q10 koenzim tartalmú ételek további bevitelére, hogy lelassítsa a testben bekövetkező öregedési folyamatokat. 50 éves kortól 30 - 150 mg napi adagot vehet be zselatin kapszulák formájában, öregedésgátló célokra. Ezeket a szervezet leginkább étkezés közben tudja felszívni.

Q10 hiány: okai és következményei

A korábbi években a Q10 koenzimet tartalmazó élelmiszereken keresztül további anyagellátásra lehet szükség. Ez a helyzet például akkor, amikor a stressz, a fizikai megterhelés vagy az alkohol- és nikotin-függőség miatt megnövekszik az igény. A rossz életmódbeli szokások gyakran a Q10 hiányához vezetnek, ami viszont egészségügyi problémákhoz vezethet. A hiány kétféle módon nyilvánul meg: Egyrészt a test nem tud elegendő energiát termelni az anyagcsere folyamatokhoz, ha nem termeli megfelelő mennyiségben a koenzimet. Másrészt a testben egyre inkább szabad gyökök alakulnak ki, amelyek elpusztíthatják sejtkomponenseinket és fehérjeinket. A kapott tünetek hasonlóak azokhoz, amelyek krónikus stressz esetén is előfordulhatnak. Ezenkívül a szabad gyökök felhalmozódása a sejtek öregedésének felgyorsulásához vezet, amely a bőr külsején észrevehető.

Ennek az anyagnak a szükségessége megnövekedhet szívelégtelenségben vagy szívbetegségben szenvedő betegeknél is. Mivel a koenzimet nem csak energia előállítására vagy gyökfogóként használják. Emellett erősíti a szívet, valamint az immunrendszert és az idegrendszert. Ezenkívül még fokozza a zsírégetésünket is, és így - ha a Q10 szintézis a szervezetben zökkenőmentesen zajlik - kordában tarthatja az elhízás kockázatát. Így a Q10 koenzimben gazdag ételek fogyasztásával végzett tudatos étrend megelőzheti a betegségeket és javíthatja az életminőséget. Bizonyos országokban a koenzimet még a szívelégtelenség terápiás eszközeként is alkalmazzák. Ebben az országban az ezzel az anyaggal való kiegészítés is előnyösnek bizonyult a szimvasztatint tartalmazó gyógyszeres kezelések során.

---