Qi-Gong a gyönyörű testtartásért

További erőért A mély légzés új energiát ad

További kegyelemért A koncentrált mozgások kellemes testtartást biztosítanak

További lazaság érdekében A gyengéd edzés ellazítja a hátulját

Mutasd a hozzáállást

Ősi bölcsesség:

Hagyja, hogy nyugodtan folyjon a lélegzete, érezze a mozdulatokat, finoman nyújtsa ki a testét - észrevette már, hogy a Qi-Gong (beszélik: "Tchi Kung") mennyire pihentető? A meditatív légzési és mozgástechnikát évszázadok óta gyakorolják Kínában, és állítólag megerősíti az életenergiát (Qi), és összhangba hozza a testet és az elmét.

Gyakorlataink Tai Chi Qi Gong-ból származnak. Ez a Qi Gong új formája, amelyet Tai Chi (árnyékboksz) inspirált. A gyakorlatok ellazítják és megerősítik a hátat, elősegítik a vállak mozgékonyságát és a gerinc rugalmasságát. A testtartás egyenes és kecses lesz.

Mire kell figyelni gyakorláskor: A mozgás legkönnyebb kényelmes ruházatban és cipő nélkül. A hatás elérése érdekében rendszeresen gyakorolnia kell, lehetőség szerint egy zavartalan edzőterületen, friss levegővel. Próbáljon egyszerre lenni egyenesen és lazán a gyakorlatok során. A vállaknak mindig lent kell maradniuk, a térdeket és a karokat nem szabad átnyomni. Ismételje meg az egyes mozdulatokat (1–5. Gyakorlat) körülbelül ötször.

3 gyakorlási lépés:

1. A külső mozgás Hagyjon magának időt a mozgás végrehajtására. Fontos, hogy a lehető legpontosabban és higgadtabban tanulja meg a folyamatokat. Maradj hűvös és nyugodt.

2. mozgásérzet Fejlődjön Gyakorlás közben maradjon nyitott és kíváncsi a gyakorlatra. Figyelje meg, hogy érez egy mozgás és mit csinál.

3. A belső mozgás Minél jobban ismeri az első két lépést, annál könnyebb a figyelmét befelé fordítani és érezni a gyakorlat hatásait. A szemlélődő nyugalom ezen állapotának nagyon meditatív hatása van. Ugyanez vonatkozik ide: szánjon rá időt.

Alapállás:

A következő gyakorlatok (1–5) mindegyike ebben a kiindulási helyzetben kezdődik: csípő széles állvány, a lábak egymással párhuzamosak. A súlyt egyenletesen ossza el a sarok és a lábgolyó között. Hajlítsa meg kissé a térdét, a medence középső helyzetben. Nyugodt módon egyenesítse ki a felsőtestet. Képzelje el, hogy leengedi a farokcsontját a sarkai között (ellazítja a hát alsó részét), és felemeli a feje tetejét, mintha egyensúlyba hozna valamit a fején.

A vállak kifelé süllyednek, a karok lazán lógnak az oldalain, a hónalj "üreges", mintha az egyik alatt kis légpárnák lennének. A tenyér a combok felé mutat, az ujjak kissé nyitottak. Az arc nyugodt (enyhe belső mosoly). Érezd a kapcsolatot a láb és a csúcs - föld és ég - között, és hagyd, hogy a lélegzeted áramoljon.

Felébreszteni a Qi-t:

(Fotó a bal oldalon) Csípőig tartó állvány (lásd fent). Hagyja súlyát a padló felé süllyedni, kissé engedve térdeit. Amikor belélegzik, nyomja be a lábát a földbe, és ezzel a nyomással finoman nyújtja térdeit és csípőjét, a felsőtest elkezd kiegyenesedni és az ég felé emelkedni. Ugyanakkor emelje fel karjait a test előtt vállmagasságig. A tenyér lefelé néz. A vállak kívül vannak.

(Fotó a jobb oldalon) Kilégzés közben hagyja, hogy súlya visszasüllyedjen a föld felé, ellazítsa a térdeit, soha ne nyomja ki térdeit a lábujjai mellett, a lábai jó kapcsolatban vannak a talajjal, a karok párhuzamosak lefelé. A felsőtest függőleges marad.

Nyissa ki a ládát:

(Fotó a bal oldalon) Csípőig tartó állvány A test belélegzése egyenesbe kezd. Ennek során emelje fel karjait a szegycsont szintjére, mint az 1. gyakorlatnál. Nyissa ki a karjait tovább oldalra, hogy még mindig kissé a válltengely előtt legyenek. A váll, a könyök és a csukló nyitja. A mellkas kitágul.

(Fotó a bal oldalon) A kilégzéssel csökkenhet a testsúlyod, a karok a szegycsont szintjén érik el egymást, tovább lélegeznek ki, és hagyják, hogy a karok a test előtt a föld felé áramoljanak, mint az 1. gyakorlatban.

Felhőszakadás

(Fotó balra) Álljon csípő szélességben, keresztezze kezét az alsó hasa előtt, ne érintse meg önmagát vagy a gyomrát.

(Középkép) Belégzés közben lassan egyenesítse ki a testét, és hagyja, hogy megemelkedjen (nyomja meg a lábát enyhén a földbe, óvatosan egyengesse meg a térdeit), emelje fel a kezét a teste előtt, hogy a homlokával egyengessen. Pihenjen a vállán.

(Fotó a jobb oldalon) Kilégzéskor lazítsd meg a térdeket, engedd le a testsúlyodat, engedd le a karjaidat kívülre, amíg a kezed újra össze nem ér az alhasad előtt. A lábak jó kapcsolatot tartanak a talajjal.

Evezés a tavon

(Fotó balra) Álljon csípőig, térde nyugodt. Először süllyedjen le egy kicsit, tenyerét kifelé fordítva. Belégzéskor emelkedjen felfelé. Mozgassa karjait körben hátrafelé, kifelé és felfelé, amíg ki nem nyújtják a fejét (a könyök puha marad).

(Középkép) Kilégzéskor csukja be a kezét laza ököllel, mintha evezőt ragadna.

(Fotó a jobb oldalon) Most hagyja elsüllyedni a testét, lazítsa meg a térdeit, engedje le karjait váll szélességben a test előtt, lefelé a csípője mellett. Nyissa ki az öklét, és nyitó mozdulattal forgassa a karjait (kezdje az ujjaival és lassan a válláig), amíg a tenyere kifelé néz.

Repülj, mint egy vadliba

(Fotó balra) Álljon csípő szélességben, belélegezve, enyhén nyomja be a lábát a padlóba, emelje fel a sarkát (ha egyensúlyi problémája van, hagyja a sarkát a padlón, és csak képzelje el, ahogy megemeli), óvatosan igazítsa ki a lábát. A nagy és a kis lábujj golyói szilárd kapcsolatot tartanak fenn a talajjal. Ugyanakkor emelje karjait oldalra a vállmagasságig, tenyérrel lefelé. A képzeletben hagyja, hogy a karok tovább nőjenek.

(Fotó a jobb oldalon) Kilégzéskor engedje le a sarkát, és hagyja lecsökkenni a testsúlyát, lazítsa meg a térdeit, és tegye le a karjait ismét a test oldalán. A vállak nyugodtak maradnak.

Nyugodj meg a qi

Álljon csípő szélességben, tegye a kezét egymásra, közvetlenül a köldök alatt az alsó hason - az úgynevezett alsó dantián, egyfajta energiaközponton. A könyök nyugodtan kifelé mutat. Tartson egy ideig a figyelmével az alsó dantianban. Hadd folyjon a lélegzeted.

Ki szeretné nyomtatni a programot, vagy el szeretné menteni a számítógépére? Nem probléma: a teljes Qi Gong program ingyenesen letölthető innen