Diétás tippek Ezeket az ételeket kerülni kell, ha fogyni akar
Ha fogyni akar, az ételének két tulajdonsággal kell rendelkeznie: egészségesnek kell lennie, és mindenekelőtt hosszú ideig jóllaknia kell. De melyik étel a legjobb a fogyáshoz - és mi az abszolút tabu? Tisztázzuk!
Itt a nyár, de a tavalyi szoknyád már nem illik? Aztán itt az ideje, hogy ismét leadjon néhány fontot.
Megmondjuk, hogy mely ételek inkább akadályozzák a fogyást és vessen egy pillantást az egészséges ételekre, amelyek valóban megmozgatják étrendjét.
Öt étel kerülendő
1. Müzli és aszalt gyümölcs
Ha jól akarja kezdeni a napot, a zabpehely jó választás. De a kész müzli abszolút cukorcsapda . Mert itt többnyire sok szárított gyümölcsöt vagy akár asztali cukrot dolgoznak fel, amelyek valódi változást jelentenek a kalóriaegyensúlyban.
Egy kis tál müzli tejjel vagy növényi tejjel gyorsan 500 vagy 600 kalóriát tartalmazhat. Jobb, ha saját maga készíti el a müzlit . Egyszerűen keverjen össze néhány zabpelyhet és tönkölypelyhet, adjon hozzá friss gyümölcsöt, és a reggeli készen áll, és sokáig jóllakik.
2. Kókuszvirág-cukor, agave-szirup és társ.
Az asztali cukrot sokáig démonizálták . És helyesen. Mert átlagosan túl sok cukrot eszünk, amelyet rejt magában a kenyér, a salátaöntet, a készételek és a gyümölcslevek is.
Ezért sokan alternatív édesítőszerekhez folyamodnak. Mert ha egy termék természetes, például méz, agave szirup vagy kókuszvirág cukor, akkor jobb érzésünk van. Végül is ez a cukor egészséges és organikus, igaz? Sajnos ez nem teljesen igaz . Minden alternatív édesítőszer ugyanannyi fruktózt vagy cukrot tartalmaz, mint a szokásos asztali cukor.
A szervezetben az összes édesítőszer, akár gyümölcs, méz vagy cukor, ugyanúgy metabolizálódik, és zsír formájában is felhasználódik . A fogyáshoz szükséges étel nem alternatív édesítőszer.
3. Rossz teljes kiőrlésű kenyér
A teljes kiőrlésű kenyér alapvetően a megfelelő választás, ha kenyeret akar enni . De sok teljes kiőrlésű kenyér jelentős mennyiségű fehér lisztet és rejtett cukrot tartalmaz, amely nem igazán tölt el.
Tehát figyelmesen olvassa el, mi van a csomagoláson. Néhány teljes kiőrlésű kenyér csak sötét színű, mert cukorrépa-szirupot kevernek bele . Igazi kamu sok cukorral. A hamis teljes kiőrlésű kenyér tehát nem tiltott étel - de csak akkor lehet vele fogyni, ha a teljes kiőrlésű gabona legalább 80 százaléka benne van.
4. Banán
Egyrészt a banán igazi töltőanyag, és része az erőteljes reggelinek. Másrészt sok cukrot is tartalmaznak . A banán nagyjából kétszer annyi kalóriát tartalmaz, mint egy alma. Tehát, ha fogyni akar, jobb, ha alacsony cukortartalmú gyümölcsöt használ. A papaya, a kivi, a málna és a savanyú alma mindig működik.
Egészséges ételek fogyáshoz
Számos étel segíthet a fogyásban . Először is, ez magában foglal mindent, amit iparilag nem dolgoztak fel. A kolbászoknak, a kész pizzáknak, a kukoricapehelyeknek vagy a gyümölcsjoghurtnak ezért teljesen eltűnnie kell az étlapról.
Minden friss és egészséges segíthet a fogyásban - mindaddig, amíg a kalóriaegyensúly megfelelő. Friss gyümölcs, zöldség, teljes kiőrlésű tészta, tofu vagy fehér hús, hal, sima joghurt, tej és egy kis sajt kell, hogy az étrend nagy részét kitegye.
Tehát rengeteg egészséges fogyókúrás ételt találhat a szupermarketben, ha sikerül magad mögött hagyni a mélyhűtőket és az édességpolcokat. De hogyan nézhet ki egy nap fogyókúrás ételekkel? Van egy példa az Ön számára:
1. Reggeli
Kezdje a napot egy finom zabkásával. Zabpehely, egy választott tej, egy darab gyümölcs és megerősítve kezdheti a napot.
2. Ebéd
Itt az ideje, hogy megfelelően töltse fel a testét, hogy újra kezdhesse a munkáját. A tányér felét zöldségekből kell összeállítani. Negyede legyen fehérjeforrás, a többi pedig szénhidrát . A kuszkuszos ratatouille és néhány csík füstölt tofu tökéletes ebédet kínál.
3. Délutáni snack
Gyümölcs helyett frissítő zöldségtálat is készíthet magának. Adjon hozzá néhány sárgarépa botot, paprikát és uborkát, és készen áll az alacsony kalóriatartalmú és egészséges snack - cukor nélkül!
4. Vacsora
Este a fehérje és a zöldség szerepeljen az étlapon. A párolt tőkehal paradicsommal éppen az a cél, hogy egészséges és kalóriatartalmúan zárja a napot.