Qigong gyakorlatok
Áttekintés
Az ősi kínai filozófia szerint a fájdalom és más egészségügyi problémák a chi energia blokkolásának eredményei lehetnek. A Qigong gyakorlatok a légzésre és a szabad mozgásra összpontosítanak. A Qigong-gyakorlatoknak az a szerepe, hogy növeljék a chi áramlását az ember testén.
Még a gyerekek is végezhetnek qigong-mozdulatokat szüleikkel, alkalmazhatják a napi feladatok és a testmozgás elveit. A mozdulatok nem fárasztóak, és a gyerekek könnyen követni tudják az utasításokat.
Legyen naprakész a koronavírus-járvány romániai alakulásáról! Védje magát és védjen másokat a hatóságok által ajánlott megelőzési intézkedések betartásával.
A cikk tartalma
Őszi szellő
Az őszi szellő a qui gong egyik alapvető gyakorlata, amely ösztönzi a hát mozgásának szabadságát. Kezdje kissé hajlított térddel, karjaival szorosan a testéhez. Emelje fel a karját a deréknál, és fordítsa a testét balra.
45 fokos szögben hajlított karokkal lassan forduljon balról jobbra, majd jobbról balra. 3-5 percig végezze ezt a gyakorlatot, arra koncentrálva, hogy a mozgások a lehető leglassabbá és kecsesebbé váljanak. A mozgásokat a legjobban kint, napsütésben vagy jól megvilágított helyiségben lehet elvégezni.
Őszi szellő gyerekeknek
Ez a gyakorlat erősíti a hát és a nyak izmait, és enyhítheti a napi stresszt. Álljon párhuzamos és előre néző lábakkal, állát kissé hajlítva, miközben karjait kinyújtva, térdeit kissé behajlítva tartja. Lélegezzen be és nyújtja meg jobb karját, könyökét hajlítva, a derekától távol, bal tenyerével a föld felé fordítva.
Mélyen lélegezzünk ki balra, és forduljunk kissé ebbe az irányba, mielőtt jobb tenyerünket a föld felé fordítanánk. Ezután lassan forduljon jobbra, és bal tenyerét fordítsa a föld felé, a jobb tenyerét pedig kifelé.
Keresse meg a felhőket
Enyhén hajlítsa meg térdeit, és emelje karjait a mellkasához. Hajlítsa meg a jobb karját úgy, hogy az alkar a mellkas elé, a bal kar pedig a test elé, a nyak szintjére kerüljön.
Balról jobbra és hátra forgatva változtassa meg a kezek helyzetét (a jobb kar a nyaknál, a bal pedig a mellkasnál). Tegye ezt 3-5 percig. A legjobb az egészben, hogy a gyakorlatot szabadban vagy egy nagyobb helyiségben végezhetjük.
Hasi légzés gyermekeknek
Az akupunktúrás szakemberek szerint sokan gyakorolják a mellkasi légzést. A hasi légzés segíthet a gyermekekben a negatív energia kiküszöbölésében.
Kezdetnek álljon össze lábakkal, egyik kezét helyezze kb. 3 cm-rel a köldök alá, a másik kezét pedig a köldökre. Nyisd ki a szádat, és próbáld megszabadítani az elmédet a gondolatoktól. Nyomja meg a hasát a tenyerével, ügyelve arra, hogy ne lélegezze be, és tartsa a helyzetet 2 másodpercig. Ezután engedje el a tenyerét, lélegezzen ki és tartsa a helyzetet még 2 másodpercig. 10 ismétlés befejezése után tegye a kezét a teste mellé, és álljon 5 percig mozdulatlanul.
A "Széthúzza a szárnyait" gyakorlat - gyerekeknek
Ennek a gyakorlatnak a segítségével a gyerekek utánozhatják a sas mozgását, hogy javítsák az egyensúlyt és megtisztítsák a tüdőt a levegő állapotától. Álljon össze lábakkal és arccal előre, állát a mellkasán és karjait szorosan lógva a testén.
Lélegezzen be, miközben a kezét oldalra emeli, tenyérrel felfelé néz. Lélegezzen ki és hajlítsa meg kissé a derekát, miközben a karjait visszahozza eredeti helyzetébe. Lélegezzünk be, majd hajlítsuk kissé hátra a testünket, miközben újra felemeljük a kezünket. Térjen vissza a kiinduló helyzetbe az ismétlés végének megjelöléséhez.