Qu; a teljes test izomzata
Rengetegféle módon gondolkodhatunk az erőnléti edzésen, de ha van egy módszer, akkor ez a "teljes test" megközelítés. A teljes test egy olyan módszer, amely - amint a neve is mutatja - abból áll, hogy az összes izomláncot egyetlen edzésen dolgozza fel. Miért lehet tehát a teljes test a megoldás az Ön számára? Hogyan lehet a gyakorlatban megvalósítani? Milyen gyakorlatokat kell csinálni? Mindent elmondunk !
Amikor szorgalmasan és rendszeresen edzünk, gyorsan felmerül a programozás fogalma. Attól függően, hogy mennyi időt fordíthat a képzésre, és mi a célja, a program többé-kevésbé megfelelő lesz számunkra. Tehát ha nincs módja (sőt kedve) napi 2 órát tölteni az edzőteremben, a teljes test megközelítés mindent meg fog győzni.
MI A TELJES TEST? ?
A teljes test egy olyan módszer, amellyel az összes izomlánc egyetlen edzésen dolgozhat. Ez a fordítottja az úgynevezett "split" módszernek, amely az izomcsoportokra osztott munkán alapul (például egy hát-bicepsz munkamenet).
Igaz, hogy hajlamosak vagyunk a szakadás felé hajlani, amikor arra gondolunk, hogy elindítunk egy programot (hogy olyanok legyünk, mint a haverja vagy az a sportoló, akit szeret a hálózatokon követni). De ne feledje, hogy amikor elkezdi a súlyzós edzést, a teljes testedzés nagyszerű módja az izomépítésnek, miközben megtanulja a mozgások technikáját. Valójában a teljes test nem csak kezdőknek szól. A tájékozottabbak egyedül vagy a programjuk mellett is használhatják.
Ezenkívül tanulmányok kimutatták, hogy amikor az összes izmot ugyanazon a munkameneten gyakorolja, az elősegíti az anabolikus reakciót. Így izomzatot, erőt épít és bónuszként kalóriát éget, mert az edzés alatt és után megnő az energiafelhasználás, mindezt egy munkamenet során.
Így teljes testtel az összes izmot egy munkamenetben dolgozza le, ami azt jelenti, hogy az edzés gyakorisága heti 2-3 alkalom lesz, legalább két napos pihenéssel két edzés között.?
A TELJES TEST AZ OTTHONBAN, MI A HÁZI GIMM ?
Ha elsősorban otthon gyakorol, a teljes test az ideális edzésprogram, mivel kevés felszerelést igényel a maximális eredmény érdekében. Például olyan gépet választva, mint a Home Gym Compact Domyos elvégezheti a felsőtest gyakorlatait, valamint a lábgyakorlatokat; adjon egy kis ülést a testsúlyához, és teljes edzést végez, amely nem igényel sok felszerelést, ideális, ha nincs sok hely.