Qu; Az endomorf diéta mit ehet az endomorf étrend ketogén étrendjén
Amikor úgy tűnik, hogy mindennek titokzatos kettős jelentése van, valószínűleg nem meglepő, hogy azt gondoljuk, hogy testalkatunk nyomokat adhat arra, hogy milyen ételeket kér. Például, ha közölték veled, hogy a tested az endomorf, már biztosan elgondolkodtál azon, hogy létezik-e olyan mágikus étrend, amely felrobbantja a zsírt, mint más. Tehát ott van? A táplálkozás és a testmozgás szakembereit kértük magyarázatra mi az endomorf testtípus és mi a a legjobb étrend az endomorfizmusban szenvedő személy számára követni.
Először is, mi az endomorf testtípus?
Az 1940-es években egy William H. Sheldon nevű pszichológus és orvos létrehozott egy új módszert a szomatotipizálásra, más néven az emberi testeket három különböző csoportba sorolva megjelenésük alapján:
- Endomorfok: általában kerek, puha vagy ívelt, nagy mennyiségű testzsírt tartalmaz
- Mezomorfok: általában bokszosnak, izmosnak vagy atlétikusnak írják le
- Ektomorfok: általában vékonynak, alacsony izom- és zsírmennyiségnek írják le
"Az elmélet szerint bárki megfelelő módon beilleszthető ezen általánosított kategóriák egyikébe, de ez nem mindig így van, mert sokan egynél több testtípus jellemzőit mutatják" - mondja Chris Gagliardi, a természettudományos oktatás tartalmáért felelős az amerikai számára. Testedzési Tanács (ACE) és ACE által tanúsított egészségügyi edző és személyi edző. Például rámutat arra, hogy egy körte alakú test vékony felsőtesttel és a comb és a csípő körül több zsírral rendelkezik, míg az alma alakú testnél a comb és a csípő körül több a zsír., de karcsú karok és lábak. "A testtípusok ötlete felmerült, hogy összehasonlítsák a test alakját a személyiséggel és a delikvens viselkedéssel" - magyarázza Gagliardi. "A leggyakoribb értékelési módszerek olyan objektív méréseket tartalmaznak, mint az egyén zsírtömegének és zsírmentes tömegének vizsgálata."
Oké, mi az endomorf étrend?
Mivel állítólag az ilyen testtípusú emberek testzsírszintje magasabb, az endomorphák étrendjének többsége a fehérje és a zsír fogyasztása körül mozog, miközben korlátozza a szénhidrátokat. "Általában alacsony szénhidráttartalmú étrendet ajánlok ügyfeleimnek, de ketogén étrendet nem, mivel azt tapasztaltam, hogy a nők többségével, akikkel dolgozom, nehéz fenntartani a ketogén étrendet hosszú ideig" - mondja Rachael Attard., Személyi edző és minősített táplálkozási szakember és a 3 lépés a sovány lábak program megalkotója. Azt tanácsolja az endomorf testű embereknek, hogy összpontosítsanak egészséges, teljes fehérje- és zsírforrásokra, például halra, sovány húsra, tojásra, babra, avokádóra, dióra és kókuszdióra, valamint olívaolajra.