R; gime DUKAN, az r; gime csoda az R kerékpáros számára; gime dukan

Megjelent 2010.03.07

A DUKAN diéta azoknak szól, akik inkább nagyon gyorsan, nagy engedmények árán veszítenek a kilókból, és ezt a motivációt használják arra, hogy utólag stabilizálják a súlyukat. A megközelítés csábító. Ám átültetve a mindennapi élet valóságába, egy ilyen rendszer végrehajtása gyakran kényes, különösen a társadalmi szempontok miatt (meghívók, kinti étkezések, családi étkezések stb.).

A kerékpáros számára, aki nagyon élénk, az ételt gyakran jutalomnak tekintik, ezért érzelmi viszony fűződik az ételhez. Meddig bírja ki a kerékpáros anélkül, hogy fenntartaná ezt az érzelmi jólétet? Végül vajon az exkluzív étrend 2 vagy 3 élelmiszercsaládban kielégítő gyógyulást tesz-e lehetővé, és nem hajlamos-e a sérülések fokozott kockázatára? ?

A DUKAN diéta 4 fázisú étrend. Az 1. fázis gyors súlycsökkenést vált ki, a második kiterjeszti a kívánt súlyra. A 3. szakasz célja a megszerzett súly megszilárdítása, az utolsó pedig a stabilizálása.

A DUKANI DIÉTA 10 kg-nál kisebb súlycsökkenést magyaráz

FÁZISOK

ELV

ÉTEL

IDŐTARTAM

1. fázis (vagy PP fázis *)

Napok csak fehérjével

Szabad választás 72 fehérjetartalmú étel között

3-7 nap között

2. fázis (vagy PL fázis *)

3 napos váltakozás csak fehérjékkel és 3 nap fehérjékkel és zöldségekkel

Szabad választás 72 fehérjetartalmú étel + 28 zöldség közül (tetszés szerint)

amíg a kívánt súlyt el nem érjük

3. szakasz (konszolidáció)

Más élelmiszercsaládok fokozatos újrabeilleszkedése, mindig csak heti 1 nap fehérjével

A teljes kiőrlésű kenyér, keményítőtartalmú ételek, gyümölcs, sajt nagyon felügyelt reintegrációja (+2 normál étkezés hetente)

10 nap elveszett súlykilogrammonként (tehát 100 kg 10 kg-ig)

4. szakasz (stabilizálás)

Normál étrend, mindig heti 1 nap csak fehérje

Minden élelmiszer újbóli beillesztése + 3 evőkanál zabkorpa naponta

* PP a tiszta fehérjékért
* PL a fehérjék és zöldségek számára

Az aktív kerékpáros számára az első két fázist természetesen a legnehezebb kezelni. Ne felejtsük el, hogy az 1. szakaszban csak fehérjéket fogyasztunk, a 2. szakaszban pedig csak a fehérjékkel, a fehérjékkel és zöldségekkel pedig a napokat váltjuk. Ezért ez a kérdés: a fehérjék túlreprezentációja az 1. fázisban, a rostok hiánya, a szénhidrátok és a növényi eredetű (telítetlen) zsírok hiánya problémát jelenthet ?

Mint ilyen, nagyon érdekes párhuzam vonható a skandináv disszociált étrenddel, amelynek 1. fázisa (szintén 3 nap) szintén a szénhidrátok teljes eliminációján és egy nagyon fehérjében (és lipidekben) gazdag étrenden alapszik. . Amit ezzel a verseny előtti étrenddel keresünk, az a glikogenoszintetikus enzimek aktivitásának növekedése, amelyek a 2. fázisban felelősek, úgynevezett hiperglükidikusak a glikogénkészletek túlkompenzációjáért.

---