Rá kell esnem a Kalória titkokra egy rövid kardió edzés előtt
Enni kell egy rövid kardió edzés előtt?
Az edzettségedtől és a testmozgás intenzitásától függően égesd el először a zsírt és a szénhidrátokat edzés közben. Az emberi test tárolja ezt a két üzemanyagforrást, és energiává alakíthatjuk őket munka közben. Emiatt nem feltétlenül szükséges enni egy rövid kardió edzés előtt.
A kardió előtti étkezést befolyásoló egyéb tényezők a pillanatnyi éhség, a testmozgás intenzitása és időtartama.
Étkezés tervezése a nap folyamán
Megtervezheti az edzéseket a főétkezések köré, anélkül, hogy edzés előtt kellene aggódnia az evés miatt.
Vannak, akik 20-30 perccel később problémamentesen teljes ételt ehetnek és testedzhetnek. Más embereknek evés után 2-3 órás szünetre van szükségük, mielőtt megkezdenék a testmozgást.
Ha most kezdte el a testmozgást, eltarthat egy ideig, amíg megtanulja, mi a legkényelmesebb a gyomor-bélrendszer számára, hogy megtervezhesse étkezését és gyakorlatait.
Ha reggelizni és ebédelni, vagy ebéd és vacsora között lehet edzeni, akkor valóban nem kell többet enned a kardió előtt.
A kardio edzések megtervezése közvetlenül a következő étkezés előtt szintén gyakori; megfelelő energiával kell rendelkeznie a következő étkezésig.
Reggeli gyakorlatok
Gyakori kérdés, hogy reggel gyakorol-e valamit, mielőtt edzeni kezdene? Ez más helyzet, mint a nap bármely részén végzett testmozgás, mert 6-9 óra alvás után állsz.
A glikogénkészleteket (tárolt szénhidrátokat) leginkább ébredéskor használják, ellentétben a nap más időpontjaival.
A legtöbb hagyományos táplálkozási tipp azt sugallja, hogy jó enni egy kicsit a reggeli testmozgás előtt. Így a tested extra szénhidrátokat tartalmaz, és ennek a ténynek köszönhetően jobb teljesítményt fog elérni edzés közben.
Néhány tudományos tanulmány azonban kimutatta, hogy az éhgyomorra végzett reggeli testmozgás különösen akkor javasolt, ha magas zsírtartalmú étrend mellett döntött.
A Journal of Physiology 2010-es tanulmánya azt találta, hogy azok a férfiak, akik reggeli előtt edzenek, hatékonyabban zsírégetnek, mint azok a férfiak, akik edzés előtt ettek.
Mindkét csoport ugyanazt a magas zsírtartalmú étrendet választotta, és ugyanannyi kalóriát fogyasztott.
Mi a célja?
Mindig a legjobb reggel evés nélkül edzeni? Ez a kívánt eredménytől függ. Ha gyorsan edz, vagy megpróbál keményen dolgozni reggel, akkor jó ötlet lehet valamit enni a kardió megkezdése előtt.
Az izmok először szénhidrátokat használnak üzemanyagforrásként a nagy intenzitású testmozgáshoz. Mivel a jó éjszakai alvásból való ébredéskor kevés a glikogénkészlet, akkor képes lehet arra, hogy keményebben dolgozzon az edzésen, ha az edzés előtt némi extra energiát kap.
Ha a közepes intenzitású testmozgást választja, akkor valószínűleg nem fogja úgy érezni, hogy az edzés előtt nem evett semmit.
Ezt egész nap alkalmazhatja: ha éhesnek és energiának érzi magát a testmozgás előtt, tálaljon egy edzés előtti snacket, hogy az egész ideje alatt hatékonyabb legyen.
Mely esetekben kell ennem a kardió gyakorlatok előtt?
Mint említettem, ha gyors tempóban dolgozik, vagy nagy intenzitású testmozgást végez reggel, akkor szükségét érezheti annak, hogy előtte megegyen valamit. Így gyorsabban tudja befejezni az edzést anélkül, hogy több szénhidrátban lévő üzemanyagra lenne szüksége.
Ha a gyakorlatok időtartama meghaladja a 90-120 percet, szüksége lesz egy reggeli snackre.
Ha a nap egy másik időpontjában edz, akkor elegendő energiával kell rendelkeznie a testében, különösen, ha megfelelő ételeket fogyaszt. Ugyanakkor szükségét érezheti annak a kalóriatartalom-növelésnek, amelyet például az edzés során a sportolók számára elfogyasztott italokból lehet kapni, különösen, ha meg szeretné hosszabbítani annak időtartamát.
Gyors lehetőségek az extra energiára a kardió gyakorlatok során
Ha éhes vagy szeretne enni valamit edzés előtt, mit kell enni?
Minden ember gyomra másképp viselkedhet, mielőtt edzést tartana. Az edzés előtti leggyakoribb snackek tartalmazhatnak banánt (kerülje a magas rosttartalmú lehetőségeket), egy fél energiaszeletet, egy marék szárított gyümölcsöt vagy fél szendvicset.
Következtetés
Általánosságban elmondható, hogy a kardiotorna előtt meg kell enni valamit. A szervezet szénhidrát- és zsírforrásai elegendőek, és üzemanyagként szolgálnak egy rövid foglalkozáshoz.
Tehát reggelente étkezés előtt sportolhat, de ne feledje, hogy ha gyorsan és keményen dolgozik, gyengének érezheti magát.
Nagyobb edzésintenzitást érhet el, ha korábban könnyű harapnivalót szolgált. Ez extra szénhidrátforrást jelent.