Rachel Brathen interjú - jóga és súlyzós edzés

Rachel Brathennel készített interjúmban arról beszéltünk, hogy a jóga és az erőnléti edzés hogyan kombinálható a legjobban. Van-e értelme jógázni a súlyzós edzés mellett? Mi is pontosan a jóga, és milyen előnyökkel jár a testépítők és az edzőtermi látogatók számára? Természetesen a jógalánnyal folytatott beszélgetés a táplálkozásról, az életmódról és a boldogságról is szólt. Jó olvasást.

Tobi: Szia Rachel, nagyon köszönöm, hogy időt szántál interjúnkra. A téma ma főleg a jógáról és az erőnlétről vagy a testépítésről szól. Szeretnék arról beszélni, hogy ezek az első pillantásra nagyon különböző sportágak hogyan lehet a legjobban kombinálni. Ez valószínűleg nem mindennapi téma és interjú az Ön számára, de a fitneszblogom olvasói nagyon érdeklődnek a véleménye iránt

Nem vagy közönséges jógatanár, az elmúlt hónapokban és években egyfajta "jógaszupersztárrá" váltál. Több mint félmillió Instagram-követővel és több mint százezer Facebook-rajongóval rendelkezik. Mit gondolsz, mi a titkod, és mi különbözteti meg a többi jóga lánytól? Van-e valami köze ahhoz, hogy a Karib-tengeren él egy paradicsomi szigeten, és körülvesz minden olyan hippi hangulat?

Rachel: Fogalmam sincs, hogy történt ez. Valószínűleg az életmód, az utazás, a jóga inspiráció és a körülöttem lévő gyönyörű táj kombinációja. Olyan szerencsés vagyok, hogy álomszerű helyen élhetek, és könnyű nagyszerű képeket készíteni.

Tobi: A fitneszblogom olvasói nem tipikus jógajárók. A legtöbben erősítő edzéssel és testépítéssel foglalkoznak, és nagy súlyokkal edzenek. Végeztél már erőnlétet? Milyenek a tapasztalatok, és a jógán kívül más sportot is folytat-e?

Rachel: Nem, még nem tettem. Tizenéves koromban rövid ideig jártam edzőterembe, de nincsenek olyan nagy emlékeim. Futópadon állni és a tükörbe bámulni nem az én dolgom. Szeretek kinn lenni! És szeretem a jógát, mert az egyetlen felszerelés, amelyre szüksége van, a teste. Valójában nem is kell jógaszőnyeg. Talán meg kell próbálnom a súlyzós edzést egy profival. Talán tetszik, ki tudja:-) • Eddig csak jógáztam és sétáltam kutyáimmal. Ez minden.

Tobi: Mindenképpen meg kell próbálnod. Ez nemcsak az izmokról szól, hanem arról is, hogy jobban megismerje testét, javítsa az elme-izom kapcsolatát, megismerje saját határait és túllépje azokat. Azok a nehéz súlyok, amelyekkel az erőnléti edzés során dolgozunk, nagy terhet jelentenek a test számára. A testépítőket általában nem látja jógaórán. Gondolod, hogy a jóga segíthet az erős sportolóknak a gyorsabb pihenésben és regenerálódásban?

Rachel: Valójában egyre népszerűbb most! Ha nagy súllyal edz, az izomrostok elszakadnak, és a javítás izomnövekedést és nagyobb izmot eredményez. Ez más a jógával, mert az izomrostok könnyei helyett az izmok csak megnyúlnak, és hosszabb izmokat kapsz. Nem igazán izmos testet kap a jógától, de nagyon erőssé teheti, egészséges módon. A jógaórámban sok olyan erős srác is van, mint akit az edzőteremből ismersz, és bár nagyon erősek, néhány jógagyakorlat számukra rendkívül kimerítő. Fontos megtalálni az egyensúlyt az erő és a rugalmasság között a sérülések megelőzése érdekében, mivel a jóga mindenképpen segíthet.

Tobi: Sérülésmegelőzés, így továbbra is előnyünk lenne! Kipróbáltam a jógát is, hogy javítsam rugalmasságomat és javítsam a mozgás tartományát a több ízületes gyakorlatok során. Sok sportolónak gondjai vannak a mély guggolással és a holtpontokkal, mert a hát alsó része túl gyorsan kanyarodik görnyedés közben. Tudna ajánlani klasszikus jóga testtartásokat a hát alsó részének és a combizmainak nyújtására?

Rachel: Biztos, hogy van! Malasana, a jógi guggolás nagyon alkalmas erre, feltéve, hogy nincs fájdalma a csípőjén vagy a térdén. Először is könnyebb egy szőnyeggel vagy egy kicsit megemelt területtel, például fadarabbal, amelyre le lehet ülni. Nagyon jó jóga gyakorlatok is a galamb, a csípő jobb rugalmasságáért, valamint a fekvő fej-térd helyzet a hátsó comboknál. A fekvés segít stabilizálni a hát alsó részét, és enyhíti az ágyéki gerincet, miközben nyújtja a combizmait.

Tobi: Jól hangzik, kipróbálom. Milyen gyakran ajánlja a jóga foglalkozásokat annak, aki már heti négyszer az edzőteremben van?

Rachel: Amilyen gyakran csak lehet. Jó alkalom van közvetlenül az erőnléti edzés után, hogy megfeszítse azokat az izomcsoportokat, amelyeket az edzés során a legjobban használt. A megfelelő teljes testű jóga heti két alkalommal jó, ha van rá időd, akkor még többet.

Tobi: Ok, és jobb lenne jógázni edzésnapokon vagy nem edzésnapokon?

Rachel: Mindkettő! Könnyű nyújtás az erőnléti edzés és a teljes Vinyasa jóga foglalkozás után a nem edzésnapokon. Ha nagyon merev izomcsoportjaid vannak, próbáld ki a yin jógát. A jóga ezen speciális formájában az izmok lassan és mélyen feszülnek.

Tobi: Melyik jógagyakorlatot ajánlja annak, akinek nincs tapasztalata a jógával kapcsolatban, és javítani akarja a felsőtest rugalmasságát?

Rachel: Általában azt javaslom, hogy vegyen részt egy jógaórán szakképzett tanárral, hogy már a kezdetektől megtanulhassa a helyes technikát. A Gomukhasana (a tehén arca) egy jógapozíció, amely nagyon jó a vállaknak és a mellkasnak, de ha még soha nem jógázott, akkor az a legjobb, ha először részt vesz egy jógaórán, hogy megfelelően megtanulja az összes mozgást.

Tobi: Csak abban tudok egyetérteni veled, hogy egy jógaóra képzett tanárral valószínűleg a legjobb módszer a kezdő számára a technikák elsajátításához. Eddig csak a nyújtásról és a rugalmasságról beszéltem, de a jóga sokkal többről szól. A lélegzet és az elme is nagyon fontos szerepet játszik, igaz? Tehát mit kínál még a jóga?

Rachel: A test ellenőrzése a légzéssel a legfontosabb, mert segít megnyugtatni az elmét. A jóga jobban összpontosít, a mozgások pedig segítenek összpontosítani és mélyen lélegezni.

Tobi: fókusz? Már úgy hangzik, mint a The Rock:). De komolyan, a légzés ellenőrzése szintén nagyon fontos az erőnléti edzés során, annak érdekében, hogy a test alapját stabilizáljuk a nehéz alapgyakorlatok során. Most beszéljünk egy kicsit a táplálkozásról. Személyi edzőként tudom, hogy a kiegyensúlyozott étrend mennyire fontos az egészségére. Nagyon szeretem az étkezési módodat és az életmódodat, amelyet megpróbálsz közelebb hozni másokhoz. Hozzám hasonlóan Ön is egy általános egészséges életmódot ajánl, anélkül, hogy a túlságosan tiszta étkezés megszállottja lenne. Helyes, amikor azt mondom, hogy Ön is szeret egy pohár bort vagy sört inni? Melyek a kedvenc ételeid és mi a véleményed a táplálkozásról és az étrendről?

Rachel: Ebben teljesen igazad van. Szeretem egy jó pohár bort:). Hiszek az egészségben és abban, hogy fontos vigyázni a testére, de hiszek abban is, hogy teljes életet éljek, és élvezzem mindazt, amit az élet kínál számunkra. Az, hogy ennyire megszállott az étel, senkinek sem jó, és ha már bűnösnek érzi étkezési szokásait, akkor jó jel arra, hogy visszalépjen és lelassuljon. Az élet egyensúlyáról és egyensúlyáról van szó, és ha megszállottja annak, hogy minden egyes ételt tisztán és teljes mértékben tartson, akkor feszültséget és nyugtalanságot kelt az életében. Ihat bort, és így is nagyon egészségesen élhet. Egyél desszertet. Összpontosítson boldogságra! A boldog emberek jobban döntenek testük miatt, és a bűntudat senkit sem tesz boldoggá.

Ezenkívül fontosnak tartom kideríteni, miért étkezel úgy, ahogy csinálod. Enni olyan egészségesen, mert karcsú és fitt testet szeretne, hogy megfeleljen egy olyan társadalom elvárásainak, amely megmondja, hogyan kell kinéznie? Vagy enni ennyire egészségesen, mert TE így akarod? Ez óriási különbség, és fontos, hogy szeresse önmagát olyannak, amilyen vagy, és ebből a szempontból hozzon egészségügyi döntéseket.

Tobi: Köszönöm ezt a részletes választ, sok igazság van benne. Az a stressz, amelyet egyesek táplálkozási korlátai miatt magukra vetnek, jobban károsítja a testet, mintsem az állítólag egészséges étrend előnyös. Feltételezem, hogy vannak olyan barátaid, akik szintén edznek az edzőteremben, és ahol a külsőre helyezzük a hangsúlyt.

Hogyan gondolsz rá? Megérted, miért dolgozunk annyira, hogy erősebb, szebb testeket kapjunk?

Rachel: Sokat írtam erről az előző kérdésben. Megértem azt az érzést, hogy tökéletes testre vágyom (bármit is jelent ez), de milyen áron? Folyamatosan vered magad, állandóan negatív gondolataid vannak és a megjelenésed alapján ítéled meg magad? Vagy boldog vagy és békében vagy magaddal, és egészségesen akarsz élni, hogy csak jól érezd magad? Szerintem a legtöbb ember rosszul érti. Nem szeretik önmagukat eléggé, és azt gondolják: „Ha lefogyok 20 kilót, szebb és boldogabb leszek azzal, aki vagyok. De ez nem igaz, és soha nem működik mélyebb szinten. Ha nem vagy igazán boldog és elégedett azzal a személlyel, aki ma vagy, akkor ez az érzés nem sokat fog változni, ha a tükör tükröződése megváltozott. Mindig találsz valamit, ami nem tetszik benned, olyat, ami nem elég jó ... még akkor is, ha leadott 10 kilót.

Azt javaslom, hogy fordítva próbálkozzon! Kezdje azzal, hogy valóban elfogadja és szereti önmagát, majd nézze meg, mi történik, mert akkor testének könnyű lesz meghoznia a megfelelő döntéseket. Senki, aki szereti önmagát, nem fog egész nap inni vagy enni gyorséttermet, egyszerűen azért, mert jobban vigyáznak magukra. Ezután sokkal könnyebben fog fogyni, ha ez egészséges a tested számára, de ez nem jelenthet harcot önmagaddal. Mindannyian lazítsunk még egy kicsit, ha fizikai megjelenésünkről van szó.

Derek Zoolander végül is tévedett!

Tobi: Mint most, állítja, hogy az élet több arról szól, mint hogy őrültnek, őrültnek, őrültnek tűnjön? Csak szórakoztató volt:-), köszönöm, hogy ilyen nyíltan megosztotta velünk véleményét erről a témáról. Érdemes kétszer elolvasni. Egy másik téma, szed-e olyan étrend-kiegészítőket, mint zöldek, szuperélelmiszerek, vitaminok vagy ásványi anyagok?

Rachel: Reggel általában turmixot készítek magamnak, amely tartalmaz zöldet, kenderfehérjét és még néhány dolgot. Éppen az első átfogó kineziológiai konzultációm volt, és gyógynövényeket és táplálék-kiegészítőket ajánlottak nekem, hogy fenntartsam a PH-szintemet, amikor ennyit utazom. Ma kezdtem el ezt csinálni. Nézzük meg, működik-e, sokkal nehezebb egészségesen táplálkozni, ha állandóan a gépen tartózkodik.

Tobi: Berlinbe jössz jóga műhelyre, igaz? Meséljen egy kicsit arról, mire számíthatnak a résztvevők?

Rachel: Valójában épp a berlini repülőgépen vagyok! Nagyon izgatott vagyok, úgy tűnik, a berlini jógik még jobban izgatottak:-). Sok mozgásra számíthat, megbeszélésekre a megfelelő igazításról, fejpántokról és sok nevetésről. Ha nem mosolyogsz, akkor rosszul csinálod!

Tobi: Biztosan kedveled Berlinet, ez egy őrült város. Köszönöm, hogy ennyi időt szánt. Minden sikert és mindenekelőtt szórakozást kívánok a jövőben. Igen, mielőtt elfelejtem Namamest:-)!

Az angol nyelvű interjút itt találja: Rachel Brathen Interjú angolul

A jóga szőnyeg teszt itt található: Jóga szőnyeg teszt

A következő interjúk is érdekelhetik:

---