Radikális fogyás - diéta tartása terhesség alatt

Terhes vagy és aggódsz a túlzott súlygyarapodás miatt? Ne aggódj! A terhesség alatt tapasztalható bizonyos súlygyarapodás normális. Végül is a 3–4 kilogramm körüli születési súlyú baba, a méhlepény és a magzatvíz néhány kilóval többet nyom. Ezenkívül a melled nagyobb lesz, a méh nagyobb izomtömeget fejleszt, és több vér és víz lesz a testben.

radikális

Még akkor is, ha elégedetlen a súlygyarapodásával, és kényelmetlenül érezheti magát a plusz súly miatt - terhesség és szoptatás alatt mindenképpen tartózkodnia kell a radikális diétáktól. A csecsemő nemcsak a tápanyagokkal van elégtelenül ellátva, hanem Ön is.

Ehelyett ne felejtsen el kiegyensúlyozott, tápanyagokban gazdag, egészséges étrendet fogyasztani terhesség alatt. Különösen a következő ételeknek kell szerepelnie a menüben:

  • Gyümölcs (2 adag/nap) és zöldség (3 adag/nap)
  • (Teljes kiőrlésű) gabonafélék és burgonya (4 adag/nap)
  • alacsony zsírtartalmú tej és tejtermékek, például joghurt és sajt (3 adag/nap)
  • alacsony zsírtartalmú hús és alacsony zsírtartalmú kolbász és tojás (1 adag/nap)
  • Hal (hetente kétszer, beleértve a zsíros tengeri halak egy részét)
  • kalóriamentes italok (6 nagy pohár vagy csésze/nap)

Időnként kedveskedhet magának egy adag édességgel vagy harapnivalóval anélkül, hogy aggódnia kellene a plusz kilók miatt. Nem kell azonban kettőért enni, mivel a terhesség utolsó hónapjaiban a további energiaigény csak 250 kcal.

A rendszeres testmozgás szinte feleslegessé teszi a fogyókúra gondolatát. Mivel a terhesség alatti fizikai aktivitás segít megelőzni a túlzott súlygyarapodást, és jobban érezheti magát. Napi 30 percet ajánlunk, a hét legtöbb napján.

Ha bármilyen további kérdése van a testsúlyával kapcsolatban, vagy észreveszi, hogy túl sokat hízott, vegye fel a kapcsolatot nőgyógyászával. Rendszeresen ellenőrzik a testsúlyodat, és tippeket adhatnak a megfelelő étrendről és testmozgásról.

A terhesség alatti táplálkozással kapcsolatos további információk a „Terhes és étkezés” alkalmazásban találhatók. Töltse le most ingyen iOS és Android rendszerhez.