Ramadán, szakaszos böjt és sport milyen hatások és hogyan kell ezt megtenni; REMI RAHER

A ramadán egészségre gyakorolt hatása

A kortizol (a stresszhormon) szintjével és az izomvesztés kockázatával kapcsolatos jogos aggodalmakra vonatkozóan számos tanulmány készült kifejezetten a ramadán által kiváltott időszakos éhgyomorra gyakorolt hatásokról, a következő következtetésekkel:

szakaszos böjt nincs nincs hatása az átlagos kortizolszintre (referencia)
a ramadán nem veszíti el az izmokat és segíthet a zsírvesztésben (referencia)

Így a második vizsgálatban, amelyben a rögbi játékosok vettek részt a ramadán alatt, az alanyok megtartotta izomtömegüket, miközben zsírvesztést szenvedett míg az edzés dehidratáció alatt zajlott (mivel a ramadán a nappali ivástól való tartózkodást is magában foglalja), és az edzés során fehérje vagy aminosav bevétele nélkül.

„A karbamidban az aminosavak koncentrációja csökken a ramadán alatt, ami alátámasztja azt az elképzelést, hogy a csökkent fehérjefelvétel kompenzálására nem volt endogén fehérjebontás. "

Röviden, amíg irányítja a fizikai aktivitását (főleg nyáron), A ramadán nem veszélyes az egészségére vagy az anyagcserére. Ezenkívül bebizonyosodott, hogy az időszakos böjtnek számos erénye van:

Hogyan kell enni és inni a ramadán alatt ?

A hidratálás kérdése a legnehezebb, különösen akkor, amikor a ramadán nyáron esik. Például júniusban Franciaországban (2016-hoz hasonlóan) a böjti időszak a régiótól függően reggel 4-től 9: 30-ig tarthat. Kell tehát igyon minél több vizet, amint lemegy a nap.

A maximum pedig nem jelent fél litert. Inkább arról szól igyon 4-5 liter vizet (ha lehetséges, elektrolitokkal). Nem könnyű megtenni, de sokkal könnyebbé teszi, mivel az izmok körülbelül 80% -ban vízből állnak. Kis tipp: inni közvetlenül a palackból, nem pedig egy pohárból nagyban hozzájárul a több folyadék lenyeléséhez.