Ránézésre
1 Áttekintés Az alacsony szénhidráttartalmú Bevezetés és elmélet kalóriaszámítás Hogyan kell használni ezt a könyvet Hogyan kell használni a recepteket Gyakran ismételt kérdések Élelmiszer utáni sóvárgás Ajánlások műszakos és éjszakai műszakos reggeli alacsony szénhidráttartalmú receptekhez 300 kalóriából Alacsony szénhidráttartalmú receptek 400 kalóriából Alacsony -Carb receptek 500 kalóriából, alacsony szénhidráttartalmú receptekből, 600 kalóriából, alacsony szénhidráttartalmú receptekből, 700 kalóriából, alacsony szénhidráttartalmú receptekből, 800 kalóriából, alacsony szénhidráttartalmú salátákból otthonra 332 2
2 Tartalom Az alacsony szénhidráttartalmú Bevezetés és elmélet Üdvözöljük a #teameok oldalon Miért egyáltalán egészséges táplálkozás? Koncepcióm: alacsony szénhidráttartalmú étkezés szénhidrát nélkül, majd vegetáriánus is. A makrotápanyagok táplálkozási információi az élelmiszerekről cukor-alkohol? Hogy tudom ezt megszámolni? Vegetáriánus ételek alapjai Miért csökken a szénhidrát? Kalóriák - és a makrók energiasűrűsége A kalóriahiány Tippek és javaslatok a diétához Kalóriaszámítás 1. lépés: Számítsa ki az alapanyagcsere sebességét 2. lépés: Számítsa ki a teljesítményt és az összes anyagcsere-sebességet 3. lépés: Számolja ki a kalóriahiányt Hogyan kell használni ezt a könyvet Hogyan kell használni a recepteket Gyakran feltett kérdések és fontos tények
3 Vegyes étkezési lehetőségek és tippek az étteremben Kalóriát számít az étteremben? Ajánlások a műszakos és az éjszakai munkára Az idő hiánya az egészséges étrendhez Nincs konyha/mikrohullámú sütő a munkahelyen Alacsony szénhidráttartalmú receptek Reggeli Vegetáriánus alacsony szénhidráttartalmú receptek 300 kalóriából Vegetáriánus alacsony szénhidráttartalmú receptek 400 kalóriából Vegetáriánus alacsony szénhidráttartalmú receptek 500 kalóriából Vegetáriánus alacsony- Szénhidrát receptek 600 kalóriából Vegetáriánus alacsony szénhidráttartalmú receptek 700 kalóriából Vegetáriánus alacsony szénhidráttartalmú receptek 800 kalóriából Vegetáriánus alacsony szénhidráttartalmú saláták Vegetáriánus alacsony szénhidráttartalmú snackek alacsony szénhidráttartalmú desszertek alacsony szénhidráttartalmú kenyerek és sütemények vegetáriánus alacsony szénhidráttartalmú kenyérsütések Házi sport Bevezetés Utasítások Bemelegítő edzés Hűsítő edzés étkezés előtt vagy után?
4 Receptlista 348 Jogi Általános információk és megjegyzések Terhes, allergiás és intolerancia Felelősség és jogi információk Impresszum Gyakran feltett kérdések Sportolnom kell? A szénhidrátok 18 óra után meghíznak? Alacsony szénhidráttartalommal megengedett? Mi van a csaló napokkal? Az alkohol megengedett? Kardio vagy erősítő edzés? Segítség, egyik napról a másikra híztam! Milyen gyakran mérjem meg magam? A súlyommal alig történik valami! a 42. oldaltól tudta? Én is nem vagyok zöldséges! 133 recept, 364 oldal Méret: 17 x 24 cm Kiadó: EoK ISBN-13: Ár: április 29.
5 Receptkönyv Alacsony szénhidráttartalmú receptek 300 kalóriából Padlizsán hasábburgonya botok bazsalikom és cukkini leves karfiol gofri karfiol rizs zöldségekkel karfiol szelet brokkoli sajtos golyós hamburger sütőtökhússal töltött paprikával tojásos zöldség curry zöldségkrokett zöldséges tészta Kohlrabi szelet Káposzta roládok Sütős gomba zöldségekkel Sütő zöldségek édes burgonyával Sütő zöldségek tofuval Retek leves Brüsszeli kelék ék Brüsszeli kelbimbó lencse serpenyő Rakétás gofri Zeller rizottó Spenót tojással Spenót quiche Paradicsom krémsajttal Paradicsom torony Sült zöldség Vegetáriánus húsgombóc Pakolás zöldségekkel Cukkini leves
6 alacsony szénhidráttartalmú recept 400 kalóriából Padlizsán tekercs fetával Padlizsán tallérok parmezánnal karfiol sajtos leves Brokkoli sütemények Curry karfiol Krémsajt gomba Zöldséges avokádó Zoodles Póréhagyma sajtos leves Rókagomba bab serpenyő spenót saláta ropogós tofu, alacsony szénhidráttartalmú receptek 500 kalóriából avokádó sajtos omlett karfiol és spárga rizottó brokkoli és karfiol keverék feta grillezett sajt pergamenbe töltött paprika zöldségnyárs kecskesajttal gratinált feta zöldségekkel málna omlett fehérje palacsinta shakshuka spárga Avokádó leves Taco kecskesajt zöldségekkel Alacsony szénhidráttartalmú receptek 600 kalóriából Avokádó palacsinta Burrata sütős zöldségekkel Zöldség curry tofuval Kohlrabi brokkoli gratin Rókagomba omlett Csokoládé palacsinta Zeller pizza
7 cukkini-articsóka-tortilla Cukkini-lasagne alacsony szénhidráttartalmú receptek 700 kalóriából karfiol avokádó curryvel Halloumi fetával dió kéreggel Tarte flambee rakétanövényi zöldséges kalatin sajttal alacsony szénhidráttartalmú receptek 800 kalóriából Camembert szezámmagos kéreg krémsajt sajtos spenót Rakott szivárványos pizza saláták Padlizsán saláta avokádó-rakétasaláta avokádó-paradicsomos saláta brokkoli-almás saláta brokkoli-harang paprika saláta bárány saláta szezám-sajtos sarokkal Csicseriborsó-avokádó saláta quinoa-avokádó saláta nyári saláta paradicsom-mozzarella szőlő radics Blueberry Dessert Bounty Bounty Quark Strawberry Mousse Málna Quark joghurt Panna Cotta eperszósszal 545 kcal 592 kcal 333 kcal 409 kcal 450 kcal 748 kcal 573 kcal 450 kcal 435 kcal 527 kcal 350 kcal 345 kcal 318 kcal 298 kcal kcal Kalória 1 adagra. 350
8 mandarin és kókusz kvarktej szelet csokoládé chia puding csokoládé desszert csokoládé sarok csokoládé puding vanília puding kenyér és sütemények Lime sajttorta mogyorós sütemény málna joghurt torta bogyós sütemény almás sütemény krémsajt sajtos és bogyós sütemény sajttorta málna csokoládé és kókuszdió kenyér kenyér Chia Quark kenyér szezám kenyér Focaccia dió kenyéradó kenyér 439 kcal 345 kcal 590 kcal 256 kcal 205 kcal 617 kcal 450 kcal 386 kcal 250 kcal 146 kcal 234 kcal 390 kcal 335 kcal 208 kcal 291 kcal 244 kcal 195 kcal 343 kcal 203 kcal 203 kcal kcal 280 kcal 65 kcal 340 kcal 368 kcal mártogatós humusz alap Humusz-avokádó-mártás cékla humusz paprika-chili-humusz quark-gyógynövényes-padlizsán-tejszínes sajt 346 kcal 188 kcal 273 kcal 417 kcal 337 kcal Kalória 1 adag 351