Rántott tilápia filé - MGC Prévention Santé

rántott

Tavaszi

Nyár

esik

Téli

Hozzávalók

4 fő részére:

  • 4 tilápia filé
  • 60 g liszt
  • 30g vaj
  • só, bors

Készítmény

  • Öblítse le a tilápia filét tiszta vízzel, majd papírtörlővel szárítsa meg.
  • Ízesítsük az egyes filék 2 oldalát sóval és borssal.
  • Öntsük a lisztet egy tányérba, és tegyük mindegyik filét a tányérra, mindkét oldalára úgy, hogy a filé liszttel legyen bevonva.
  • Egy serpenyőben megolvasztjuk a vajat, majd hagyjuk a serpenyőt jól felmelegedni, mielőtt mindkét filét mindkét oldalán erős lángon felkenjük. Figyelem, a főzés gyors !
  • Gyorsan tálaljuk.

MGC Prevention táplálkozási elemzés

Hozzájárulások a következőhöz:
egy adag		 RNJ% -a
Kalória (kcal) 193 10%
Fehérjék (g) 19. 38%
Szénhidrátok (g) 10. 4%
Zsír (g) 8. 12%

* Napi táplálkozási referenciaértékek alapján számítva egy férfi vagy nő számára, aki napi 2000 kcal-ot fogyaszt és mérsékelt tevékenységet folytat.

Kiegyensúlyozott menü ötlet:

  • bejárat:répa és Roquefort carpaccio